Merkur-Running

Bild:  Jörg Linder
 


Merkur-Running / Baden-Baden


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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Keynote: Wer fit ist hat mehr vom Leben!  (auf Anfrage!) 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

 
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Faszientraining in Theorie und Praxis / 19.01.2018

Foam-Rolling und Faszientraining / Baden-Baden:

Faszientraining in Theorie und Praxis:

- Was sind Faszien

- Funktion der Faszien

- Mobilisation

- Foam-Rolling

- Fasziales Stretching 

Trainingsort:   Baden-Baden-Neuweier

Wann:  Freitag, 19.01.2018 - 17.00 - 19.00Uhr

Infos:

http://www.aktiv-training.de/10_faszientraining.html

Anmeldung / Mail:  info@aktiv-training.de

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Foam-Rolling und Faszientraining ist auch in Ihrer Firma, bei Ihnen vor Ort möglich.

Anfrage / Mail:  info@aktiv-training.de

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Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

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Happy

May God be with you and bless you

May you see your children’s children

May you be poor in misfortunes and rich in Blessings

May you know nothing but happiness
from this day forward.

Irish Christmas Blessing 

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The light of the Christmas star

“The light of the Christmas star to you,

The warmth of home and hearth to you,

The cheer and good will of friends to you,

The hope of a childlike heart to you,

The joy of a thousand angels to you,

The love of the Son,

And God’s peace to you.”

 

Irish Blessing

 

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Yesterday and today

"Today is the only day. Yesterday is gone." 

- John Wooden

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Nordischer Skisport

   Bild:  Jörg Linder
 

Nordischer Skisport - Do it!!!

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Running Hack No. 21 - Körperhaltung und Laufstil

Running Hack No. 21 - Körperhaltung und Laufstil

In der Kürze liegt die Würze:

- kurze Schritte 

- gute Hüfstreckung

- adäquater Raumgewinn 


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Ein "Hack / Lifehack" ist ein "Kniff". Analog sind die Running Hacks "Kniffe" und Kurzformeln für dein Lauftraining!  
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Running Hack No. 20 - Mehr Luft

Running Hack No. 20 - Mehr Luft

Keine Puste mehr beim Laufen?

Mach´s wie die Kinder:  Stehenbleiben - Gehen - Weiterlaufen.

Kinderleicht funktioniert´s.


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Ein "Hack / Lifehack" ist ein "Kniff". Analog sind die Running Hacks "Kniffe" und Kurzformeln für dein Lauftraining!  
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Christmas is a state of mind

“Christmas, children, is not a date. It is a state of mind. ”

― Mary Ellen Chase

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Herz-Kreislauf-System / Die Basics - Teil2 - Organische Anpassungen

Durch ein regelmäßig durchgeführtes (aerobes) Ausdauertraining kommt es zu Anpassungen unterschiedlicher Organe. 

Eine große Rolle spielt dabei die maximale Sauerstoffaufnahme  (= Kriterium für eine "gute" Ausdauer). 

Bei und während sportlichen Belastungen steigt der Sauerstoffbedarf des Körpers an. 

Um den Sauerstoffbedarf abzudecken wird das
Herzminutenvolumen  (HMV) erhöht. 

Dies geschieht durch eine Steigerung der Herzfrequenz und des Schlagvolumens. 

Durch regelmäßiges Training wird der Herzmuskel kräftiger. 

Das führt zu einer Erhöhung des Schlagvolumens und die Herzfrequenz sinkt (bei gleicher Belastung): Es kann bis zu einer Reduzierung der Ruheherzfrequenz  um 15 Schläge pro Minute kommen. 

Bei Ausdauersportlern kann es durch jahrelanges intensives Ausdauertraining  zu einer Sportherzausbildung kommen. 

Bei einem Sportherz sind alle vier Herzhöhlen vergrößert. Die Herzmuskulatur ist zusätzlich deutlich dicker und dadurch leistungsfähiger.

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Running Hack 19 - Plyometrics

Running Hack No. 19 -Nutze plyometrische Übungen

Während einem plyometrischen Training nutzt du schnelle, dynamsiche und explsosive Übungen wie Sprünge, Richtungs- und Tempowechsel. 

Dadurch verbesserst du die Belastbarkeit deiner Faszien und deines Bindegewebes - beide (und somit du selbst) werden etwas geschmeidiger und elastischer.

Zusätzlich verbesserst du deine Reiz-Leitungsgeschwindigkeit, deine Effizienz und deine (Reaktions-)Schnelligkeit.    

Einsteiger machen Plyometrics einmal in der Woche, Fortgeschrittene zweimal in der Woche und ambitionierte Läufer, Leichtathleten und Triathleten zwei- bis dreimal in der Woche (Dauer:  etwa 10 Minuten - nach dem Warming-Up in relativ ausgeruhtem Zustand)



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Ein "Hack / Lifehack" ist ein "Kniff". Analog sind die Running Hacks "Kniffe" und Kurzformeln für dein Lauftraining!  
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Laufende Weihnachtsgutscheine!

   Bild:  laufwelt.de



Weihnachts- und Geschenk-Gutschein für:
 
Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner

Wo? - LAUFWELT / Rastatt 

Wann? - ab Dienstag, 06.03.2018

8 mal Dienstag

Infos: https://www.aktiv-training.de/02_lauftraining_laufwelt.html

Termine: jeweils Dienstag - 17:30 - 19:00Uhr

06.03. / 13.03. / 20.03. / 27.03. / 03.04. / 10.04. / 17.04. / 24.04.2018

Laufwelt: www.laufwelt.de

Trainer:  Jörg Linder - Triathlon-Trainer B-Lizenz, Lauftherapeut; Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Anmeldung / Mail:  info@laufwelt.de

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Oder wie wäre es mit einem Gutschein für das Faszientraining am 24.01.2018 in der LAUFWELT?

Infos:   https://laufwelt.de/laufkurse/

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LAUFWELT-Gutscheine online bestellen:



https://laufwelt.de/gutschein-online-bestellen/
 
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Lauftraining / Laufwelt Rastatt ab Dienstag 06.03.2018

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner

Wo? - LAUFWELT / Rastatt 

Wann? - ab Dienstag, 06.03.2018

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Termine: jeweils Dienstag - 17:30 - 19:00Uhr

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Laufwelt: www.laufwelt.de

Trainer:  Jörg Linder - Triathlon-Trainer B-Lizenz, Lauftherapeut; Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Anmeldung / Mail:  info@laufwelt.de





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Personal Trainer / Running / Athletic / Functional Fitness

                     Bild:  Jörg Linder
 

Ihr Personal Trainer für Running, Athletic, Functional Fitness + Triathlon:

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LAUFWELT-SILVESTERLAUF

 

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Laufend ins Neue Jahr 2018!!

LAUFWELT-SILVESTERLAUF / RASTATT

31.12.2017

5 / 10,5 /21km

Infos und Anmeldung:

https://laufwelt.de/veranstaltungen/

https://laufwelt.de/
 


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Winter-Running

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Winter-Running / Baden-Baden

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Steh auf und nimm es selbst in die Hand

"Dein Leben hat keine Fernbedienung. Steh auf und nimm es selbst in die Hand."http://Schattenboxen.net

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Herz-Kreislauf-System / Die Basics - Teil 1 - Das Herz und der Bluttransport

Grundlagen / Ausdauertraining / Herz-Kreislauf-System / Die Basics - Teil 1

Das Herz und der Bluttransport


Der Transport des Blutes im Körper erfolgt über unterschiedliche Gefäße.

Das sind die Arterien (führen Blut vom Herz weg) und die Venen (führen Blut zum Herz hin)

Durch die Kontraktion des Herzens wird das Blut sowohl in den Körperkreislauf, wie auch in den Lungenkreislauf gepumpt.

Der Körperkreislauf  beginnt in der linken Herzkammer, verläuft über die Hauptschlagader, die Arterien (= Blutgefäße, die das Blut vom Herzen weg führen = sauerstoffreich) und Arteriolen (=kleinere Blutgefäße)  zu den Kapillaren (= dünne Haargefäße durch deren Gefäßwände ein Gasaustausch stattfindte). 

Über das Kapillarnetz kommt es zur 

a)  Sauerstoffabgabe in die Muskeln und Organe und zur 

b) Kohlendioxidaufnahme in das Blut. 

c) Nährstoff-  und Mineralienabgabe an die Muskeln und Organe. 

Nun ist das Blut  sauerstoff- und nährstoffarm und gelangt über die Venolen, Venen und Hohlvenen zurück zum rechten Herzvorhof. 

Der Lungenkreislauf  beginnt in der rechten Herzkammer, verläuft dann über die Lungenarterie und Lungenarteriolen in die Lungenkapillare (die kleinsten Gefäße des Lungenkreislaufs).

In den  Lungenbläschen (= Alveolen) kommt es zum Austausch zwischen Kohlendioxid und Sauerstoff (= Kohlendioxidabgabe und Sauerstoffaufnahme). 

Das nun mit Sauerstoff angereicherte Blut wird über die Lungenvenolen und Lungenvenen zurück zum linken Herzvorhof transportiert.

 
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Running Hack No. 18 - Trainiere (regel-)mäßig

Ein nur mäßig trainiertes Herz (Herzfrequenz reduziert  sich dabei um ca. 10 Schläge) schlägt pro Jahr schon ungefähr 5.000.000mal weniger, als ein vergleichbares nicht trainiertes Herz.


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Running Hack No. 17:- Dein treuer Begleiter

Trainiere, nutze, entwickele, verbessere deinen treuen Begleiter - dein Körpergefühl.




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Es siegt immer und notwendig die Begeisterung

„Es siegt immer und notwendig die Begeisterung über den, der nicht begeistert ist.“

- Johann Gottlieb Fichte

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Die Weisheit des Lebens

"Die Weisheit des Lebens besteht im Ausschalten der unwesentlichen Dinge."

- Chinesisches Sprichwort

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AKTIV-TRAINING

 Bild:  Jörg Linder


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Kenya Form Running - Academy

Running Drills / Kenya Form Running - Academy

Video von Westlake Distance Running:

Direktlink:

https://www.youtube.com/watch?v=elIru-bqvlE

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Cross-Running

               Bild:  Jörg Linder


Cross-Running / Herbst 2017




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Running Hack No. 16: Genieße

Running Hack No. 16:



Genieße jeden Lauf und jedes Training. 

Genieße jede Bewegung.

Laufe entspannt und entwickele Geschicklichkeit.


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Running Hack No. 15: Aufmerksamkeit

Running Hack No. 15:

Laufe nicht einfach pausenlos und sammele nicht Kilometer und Kilometer. Arbeite nicht einfach einen Trainingsplan ab.

Lerne effizient zu laufen. Laufe aufmerksam. Schenke deinem Laufstil und deiner Körperhaltung die vollle Aufmerksamkeit. Konzentriere dich auf fließende Bewegungen und auf ein ökonomisches Laufen.


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Running Nordschwarzwald

 Bild:  Jörg Linder



Running Nordschwarzwald

Loßburg / Freudenstad


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