Propriozeptives Training / Teil 1

Propriozeptives Training schult die Wahrnehmung und Reaktionsfähigkeit.

Der Körper verfügt über sog. Propriozeptoren, die ständig Informationen über Körperhaltung, Muskelspannung und Gelenkstellung an das Gehirn weiterleiten.

Das Gerhirn verarbeitet diese Information und gibt entsprechende Rückmeldung an die Muskulatur  (anspannen, entspannen).

Die Informationsübermittlung erfolgt über bestimmte Leitungsbahnen. Die Geschwindigkeit dieser Übermittlung ist trainierbar und hat somit einen Einfluss auf die (gesamte) Reaktionsfähigkeit.

Grundsätzlich gilt:  Je schneller  Reaktionsfähigkeit, desto größer der Schutz vor Verletzungen.

Das propriozeptive Training schult die Reaktionsfähigkeit.

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Training Gesäßmuskel im Liegen

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=fzygAxMTbl0

Eine Übung im Liegen für zu Hause:  immer bis zur vollständigen Hüftstreckung durchführen (siehe z.B. Minute 0:11 des Videos).

Als zweite Übung ist das Hüftheben nach GRAY COOK zum empfehlen (für den Gesäßmuskel sehr effektiv - es erfordert allerdings ein wenig Gefühl und Übung).

Ihr benötigt dazu einen Tennisball  (theoretisch geht es auch ohne - mit Tennisball, ist der Bewegungsablauf allerdings logischer):

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=s4I9F9rIqwM

Ziel ist:   "to use the glutes" - die Gesäßmuskeln einzusetzen (und weniger den hinteren Oberschenkel) um die Hüfte nach oben zu bringen.



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