Training Gesäßmuskel im Liegen

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=fzygAxMTbl0

Eine Übung im Liegen für zu Hause:  immer bis zur vollständigen Hüftstreckung durchführen (siehe z.B. Minute 0:11 des Videos).

Als zweite Übung ist das Hüftheben nach GRAY COOK zum empfehlen (für den Gesäßmuskel sehr effektiv - es erfordert allerdings ein wenig Gefühl und Übung).

Ihr benötigt dazu einen Tennisball  (theoretisch geht es auch ohne - mit Tennisball, ist der Bewegungsablauf allerdings logischer):

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=s4I9F9rIqwM

Ziel ist:   "to use the glutes" - die Gesäßmuskeln einzusetzen (und weniger den hinteren Oberschenkel) um die Hüfte nach oben zu bringen.



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