Sehr schöner Laufstil

Hier ein Video mit einem sehr schönem Laufstil:

Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=y-oPMxRqm1o

Wie hier im Blog schon einmal erwähnt, sieht der Laufstil und die -haltung bei einem langsamen Tempo grundsätzlich anders aus - auch wenn es Gemeinsamkeiten geben sollte, wie etwa:  gestreckte Hüfte.

Und zur Wortwahl "PERFEKT":  Ich bin nicht der Meinung, dass es einen perfekten universellen Laufstil gibt. Eher gibt es individuell effektive Laufstile  in Verbindung mit einer (mehr oder weniger guten) Laufökonomie.

Laufökonomie ist allgemein gesagt: Herr Müller und Herr Schmidt wiegen bei 80 kg - beide laufen 50 Minuten auf 10km - beide haben einen Körper-Fettanteil von 20% und einen vergleichbar hohen Muskelmasseanteil - beide haben einen Ruhepuls von 50 Schlägen und einen Maximalpuls von 180.

Herr Müller läuft allerdings ökonomisch günstiger als Herr Schmidt - denn obwohl beide gleich schnell laufen, gleich schwer sind usw. verbraucht Herr Mülller weniger Energie (in kcal) als Herr Schmidt. - Aber wie kommt es dazu?

Das hat grundsätzlich etwas mit den vorangegangen Trainings (mittel- und langfristig) zu tun.

Die Laufökonomie ist also trainierbar.

Next week more.

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Was bringen Treppenläufe?

Bei Treppenläufen (aufwärts) läuft der Trainierende in der Regel auf dem Vorfuß (Fußballen). Dies ist ein ideales Fußtechniktraining - auch wenn der Trainierendenicht zur Fraktion der Vorfußläufer gehört.

Dieses Fußtraining / Fußtechniktraining sollten Sie regelmäßig in Ihr Training einbauen. Damit decken Sie in jedem Fall einen Aspekt für ein effektives Lauftechniktraining ab.

Treppenläufe verbesseren darüberhinaus Ihre Kraft und zwar konkret Ihre laufspezifische Kraft.

Auch Nicht-Läufer profitieren von diesem Training. Klassische Fitnesssportler, die mit Laufen nicht viel am Hut haben, sollten Treppenläufe und Bergaufläufe in jedem Fall in Ihr Training einbauen.  - Muskulär trainiert wird dabei vor allem der Gesäßmuskel, die Waden und die hinteren Oberschenkel.

Die hinteren Muskelgruppen sind für ein gesundes und effektives Laufen viel entscheidender als die vorderen Muskelgruppen (z.B. Quadrizeps). Vordere Muskelgruppen = "this is for the show" ; hintere Muskelgruppen = "this is for the go"

Wenn der Kraftaufbau im Vordergrund steht, können auch zwei Stufen auf einmal genommen werden. 

Wenn die Lauftechnik und das Vorfuß-Training im Vordergrund steht, sollte eher jede Stufe einzeln genommen werden. - Gleichzeitig sollte dabei die Frequenz hochgehalten werden. - Also zügig nach oben mit hoher Frequenz, dann anschließend langsam nach unten gehen.

Ein Treppenlauftraining ist am effektivsten in Intervallform.

 

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Volkslauf als Standortbestimmung

Hier einige Termine für Volksläufe / Halbmarathon in der Region Baden-Baden / Ortenau / Freiburg / Karlsruhe / Pfalz:

06.01.2012  - Achern-Großweier  - 10km

08.01.2012 - Rheinzabern - 15 km

05.02.2012 - Rheinzabern - 20km

11.03.2012 - Rastatt - 5 / 10 / 21km

18.03.2012 - KA-Rüppurr - 15 km

01.04.2012 - Freiburg - 21km

Gruß

Jörg

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LA-Running / Training - Termine Januar 2012

LA-Runner:  Training Termine Januar 2012

Donnerstag, 05.01.2012

Donnerstag, 12.01.2012

Donnerstag, 19.01.2012

Donnerstag, 26.01.2012

jeweils 18.30 Uhr

Es gilt die "Winterregelung":  Vernünftiger und sicherer Untergrund (kein Glatteis; kein Alaska-Wintereinbruch) ist Voraussetzung.

Gruß

Jörg

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LA-Running - Training

LA-Runner - Training heute - Donnerstag, 29.12.2011 - 18.30 Uhr

Training Donnerstag, 05.01.12. bzw. Teilnahme am Dreikönigslauf 06.01.12. - nach Absprache.

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Treppenläufe

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=_UQI8MZr-cQ

LA-Runner:   Treppenläufe - Da geht noch was.......

 

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Bewegte Weihnachten

Grafik von: http://images2.fitforfun.de/img/gen/N/h/HBNhwTxf_499978e40389_Pxgen_r_478x307.jpg

Laufen an Weihnachten ist sogar eine einzigartige Wohltat für Körper und Geist!

Denn Sie haben Zeit, wahrscheinlich einige Laufpartner zur Auswahl, die Straßen sind leer, Sie sagen dem Weihnachtsspeck den Kampf an, bevor er überhaupt andocken kann und können sich deshalb auch die Leckereien leisten, die auf Sie warten, wenn Sie wieder in der gemütlich temperierten Stube ankommen  -

(von: http://www.fitforfun.de/sport/laufen/weihnachten-und-laufen-erleben-sie-bewegte-feiertage_aid_8658.html  )

In diesem Sinne wünsche ich  

Bewegte Weihnachten 2011


Laufend ins Neue Jahr? 

>>> Silvesterlauf in Rastatt-Wintersdorf - www.laufwelt.de

>>> Dreikönigslauf Achern-Großweier - www.tus-grossweier.de


JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Personal Trainer; Dipl.-Lauftherapeut;
Fachtrainer für Gesundheitsprävention
Fachtrainer für Sport-Reha

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