Was bringen Treppenläufe?

Bei Treppenläufen (aufwärts) läuft der Trainierende in der Regel auf dem Vorfuß (Fußballen). Dies ist ein ideales Fußtechniktraining - auch wenn der Trainierendenicht zur Fraktion der Vorfußläufer gehört.

Dieses Fußtraining / Fußtechniktraining sollten Sie regelmäßig in Ihr Training einbauen. Damit decken Sie in jedem Fall einen Aspekt für ein effektives Lauftechniktraining ab.

Treppenläufe verbesseren darüberhinaus Ihre Kraft und zwar konkret Ihre laufspezifische Kraft.

Auch Nicht-Läufer profitieren von diesem Training. Klassische Fitnesssportler, die mit Laufen nicht viel am Hut haben, sollten Treppenläufe und Bergaufläufe in jedem Fall in Ihr Training einbauen.  - Muskulär trainiert wird dabei vor allem der Gesäßmuskel, die Waden und die hinteren Oberschenkel.

Die hinteren Muskelgruppen sind für ein gesundes und effektives Laufen viel entscheidender als die vorderen Muskelgruppen (z.B. Quadrizeps). Vordere Muskelgruppen = "this is for the show" ; hintere Muskelgruppen = "this is for the go"

Wenn der Kraftaufbau im Vordergrund steht, können auch zwei Stufen auf einmal genommen werden. 

Wenn die Lauftechnik und das Vorfuß-Training im Vordergrund steht, sollte eher jede Stufe einzeln genommen werden. - Gleichzeitig sollte dabei die Frequenz hochgehalten werden. - Also zügig nach oben mit hoher Frequenz, dann anschließend langsam nach unten gehen.

Ein Treppenlauftraining ist am effektivsten in Intervallform.

 

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