Krafttraining, Frauen und Laufen

Die Selbstwahrnehmung nach einem Krafttraining ist häufig folgende:

"Viele Frauen haben das Gefühl, das schon wenige Trainingseinheiten zu dickeren Beinen führen. Das liegt vor allem daran, dass Muskeln durch das Training leicht anschwellen. Sie fühlen sich praller an. Dieser Effekt ist aber nach ein bis zwei Stunden wieder verflogen.

Mittelfristig wird die Muskulatur kräftiger. Dann heißt es am Ball bleiben.

Solange noch vermehrt Unterhautfettgeweben auf den Beinen lagert, nimmt der Beinumfang ersteinmal leicht zu. Langfristig reduziert sich aber der Körperfettgehalt, auch an Armen und Beinen. Vor allem, wenn sie zusätzlich laufen gehen.

Haben Sie bis zu diesem Punkt durchgehalten, kommen wohlgeformte Beine und Arme zum Vorschein. Dafür müssen Sie aber Geduld haben, denn Muskeln wachsen nicht über Nacht, und es dauert etwas, bis die Fettpölsterchen verschwinden.

Und keine Sorge, wenn es Ihnen doch etwas zu viel Muskelmasse werden sollte. Unsere Muskulatur benötigt ständig Auffrischung; bleiben frische Reize aus, baut der Körper Muskulatur wieder ab......"  

Quelle: "Der Lauf-Guide für Frauen" - Birkel / Reymann - BLV München 2013  - S.84     
   


Aus gesundheitlichen Gründen sollten Sie immer aktiv Muskeltraining machen. Sie können und sollten die Phasen, die Häufikgeit und Intensität immer anpassen an Ihr Lauftraining, an Ihren Beruf, an Ihre Familie etc.


Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Der 45-Minuten Film  "Die Gschwends - Fitness im Alter" (u.a. mit Personal Trainer Jörg Linder aus Baden-Baden)  läuft am Mittwoch, 06.11.13 um 21.00 Uhr im SWR-Fernsehen.

Direktlink hier: http://www.swr.de/betrifft/betrifft-gschwend-fitness-senioren-test/-/id=98466/sdpgid=858492/nid=98466/did=12135200/193sq1u/index.html

Der SWR-Beitrag aus der Reihe Schlaglicht “Seniorentester im Einsatz - Die Gschwends und die Fitness" lief am 22.10.2013 (Erstaustrahlung). 

Hier der Link zur SWR-Mediathek:  http://swrmediathek.de/tvshow.htm?show=b1549ca0-9c85-11df-b70b-00199916cf68
Vielen Dank für die nette Zusammenarbeit!!


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