Schenken Sie dem Becken-Rumpfbereich große Aufmerksamkeit. Es dreht sich hier immer um Kraft und Lockerheit.
Das Becken hat folgende Bewegungsrichtung:
- Vor- und Zurückkippen
- Seitwärtskippen
- Drehung
In der Realität lassen sich diese Bewegungen nicht voneinander trennen; sie laufen häufig zeitgleich / ergänzend ab.
Was hat jetzt das Becken mit dem Laufen zu tun?
Das Vor- und Zurückippen des Beckens untersützt den Kniehub.
Beispiel: Sie heben im Stehen ein Knie maximal an (maximal!) (genau, das ist die Übung, wo man zum Schluss das Knie gegen die Brust presst). - Ihr unterer Rücken krümmt sich natürlicherweise und unterstützt diese Bewegung. - Das ist die Beckenkippung.
Seitwärtskippung - kürzerer Bodenkontakt.
In der Flugphase kurz vor dem Aufsetzen ist ihr Fuß auf dem direkten Weg nach unten. Sie haben jetzt zwei Möglichkeiten:
1) Passiv landen (dabei wird ihr Becken seitwärts "einsinken", es muss sich dann wieder "aufrichten" - erst dann können Sie den nächsten Schritt machen)
2) aktiv aufsetzen, d.h. Sie suchen bewusst den Boden, sind muskulär (und mental) auf den harten Kontakt eingestellt und entschlossen, ihr Becken NICHT über die gedachte Linie seitwärts kippen zu lassen. Das bedeutet, dass sich der Moment der Kraftübertragung deutlich verkürzt.
Also: Seitwärts-Kippen: Ja. - Einsinken: Nein.
Beckendrehung - für einen besseren Abdruck und eine bessere Kraftübertragung haben Sie genau dann, wenn ihr Becken und ihr Körper sich NICHT verdreht. Theoretisch können Sie so zwar ihre Schritte verlängern (denken Sie an olympische Geher), aber für´s Laufen ist das ungünstig, da jegliche Dynamik verloren geht. - Und ihre Gelenke werden nicht begeistert sein, verdreht laufen zu müssen.
Quelle (für die Inhalte): Perfekte Lauftechnik / S. 44 / 45 / blv-verlag 2013 / Wolfgang Bunz
Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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