Laufstiltraining: Nicht erschrecken vor dem Becken

Schenken Sie dem Becken-Rumpfbereich große Aufmerksamkeit. Es dreht sich hier immer um Kraft und Lockerheit.

Das Becken hat folgende Bewegungsrichtung:

- Vor- und Zurückkippen

- Seitwärtskippen

- Drehung 

In der Realität lassen sich diese Bewegungen nicht voneinander trennen; sie laufen häufig zeitgleich / ergänzend ab.

Was hat jetzt das Becken mit dem Laufen zu tun?

Das Vor- und Zurückippen des Beckens   untersützt den Kniehub. 

Beispiel:  Sie heben im Stehen ein Knie maximal an (maximal!) (genau, das ist die Übung, wo man zum Schluss das Knie gegen die Brust presst). - Ihr unterer Rücken krümmt sich natürlicherweise und unterstützt diese Bewegung. - Das ist die Beckenkippung. 

Seitwärtskippung  - kürzerer Bodenkontakt.

In der Flugphase kurz vor dem Aufsetzen ist ihr Fuß auf dem direkten Weg nach unten. Sie haben jetzt zwei Möglichkeiten: 

1) Passiv landen (dabei wird ihr Becken seitwärts "einsinken", es muss sich dann wieder "aufrichten" - erst dann können Sie den nächsten Schritt machen)

2) aktiv aufsetzen, d.h. Sie suchen bewusst den Boden, sind muskulär (und mental) auf den harten Kontakt eingestellt und entschlossen, ihr Becken NICHT über die gedachte Linie seitwärts kippen zu lassen. Das bedeutet, dass sich der Moment der Kraftübertragung deutlich verkürzt.

Also:  Seitwärts-Kippen: Ja.  - Einsinken: Nein.

Beckendrehung - für einen besseren Abdruck und eine bessere Kraftübertragung haben Sie genau dann, wenn ihr Becken und ihr Körper sich NICHT verdreht. Theoretisch können Sie so zwar ihre Schritte verlängern (denken Sie an olympische Geher), aber für´s Laufen ist das ungünstig, da jegliche Dynamik verloren geht. - Und ihre Gelenke werden nicht begeistert sein, verdreht laufen zu müssen. 


Quelle (für die Inhalte): Perfekte Lauftechnik / S. 44 / 45 / blv-verlag 2013 / Wolfgang Bunz



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Laufstiltraining: Trainieren Sie ihre Füße

Die Übung EINBEINSTAND können Sie auch mit geschlossenen Augen und auch wechselndem Untergrund trainieren. 

Die Füße haben ausgeprägte Dämpfungseigenschaften.

Zum Fußaufsetzverhalten:  Idealerweise setzen Sie ihre Füße möglichst gerade entlang der Linie, auf der sie sich bewegen.

Sorgen Sie für mehr Fußbeweglichkeit, durch aktive (Fuß-)Muskelarbeit und Massagen (z.B. auch mit einem Tennisball). Kreisen Sie auch mit den Füßen. Greifen Sie mit den Zehen ein Handtuch.  
 

Quelle: Perfekte Lauftechnik / S. 40 / 41 / blv-verlag 2013 / Wolfgang Bunz



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Laufstiltraining: Flugphase

Im Postbeitrag vom 03.01.2014 haben wir vor allem den Körperschwerpunkt betrachtet.


"3) Wie schnell wechselt der Punkt am Boden die Richtung? In unserem Idealfall unendlich schnell.

Wir lernen: Der Moment am Boden ist schnell zu überwinden. Ziel ist eine lange Flug- und eine kurze Abdruckphase. Das "Rad", der Zyklus, ist demnach zeitlich gesehen ungleichmäßig zu durchlaufen. Abdruck und Hubphase erfolgen (gegenläufig) betont schnell. Dazwischen wird abgewartet. Das ist ihre Flugphase. Hier "machen" Sie Meter......"  


Quelle: Perfekte Lauftechnik / S. 38 / blv-verlag 2013 / Wolfgang Bunz



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Laufstiltraining: Körperschwerpunkt

Im Postbeitrag vom 29.12.13 haben wir vor allem den Rückschwung betrachtet.

Die Perspektive ist nach wie vor in der sog.
Rollkurve den Fußaufsatz zu betrachten:

2) Der Punkt, also der Fuß, bewegt sich auf unserer optimalen Rollkurve in genau demselben Winkel zu Boden, wie vom Boden weg. Dieser Winkel beträgt 90 Grad.

Wir lernen: Wir setzen den Fuß auf direktem Weg in den Boden, sodass unser Körperschwerpunkt beim Aufsetzen bereits genau über diesem Punkt steht. So vermeiden wir Bremseffekte....."  


Quelle: Perfekte Lauftechnik / S. 38 / blv-verlag 2013 / Wolfgang Bunz



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Laufstiltraining: Rückschwung

Im Postbeitrag vom 25.12.13 haben wir den zyklischen (immer wiederkehrende) Bewegungsablauf eines Läufers betrachtet.

Nun gilt es eine zweite Perspektive einzunehmen, nämlich die, einen Läufer von einem festen Punkt aus zu betrachten. Hier interessiert der Schwerpunkt des Fußaufsatzes. 

"Wenn wir beim Laufzyklus von einem echten Kreis ausgehen, entsteht durch Überlagerung der Bein- mit der Vorwärtsbewegung eine sogenannte Rollkurve, die folgende interessante Eigenschaften hat......

1) ein Punkt auf dieser Rollkurve bewegt sich nie nach hinten. Analog bewegt sich der Fuß in Wirklichkeit nie in den Raum hinter dem Läufer. Der Läufer bewegt sich davon weg.

Wir lernen: Beim Rückschwung konzentrieren wir uns auf die Bewegung nach oben, das Hochschwingen der Hacke. Das bereitet die Hubphase optimal vor....."  


Quelle: Perfekte Lauftechnik / S. 38 / blv-verlag 2013 / Wolfgang Bunz



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Laufstiltraining: Laufzyklus

Jeder kann seine Lauftechnik optimieren.
 
Am besten konzentrieren Sie sich auf zwei Phasen im Laufzyklus, und zwar Zug und Druck.  

Die Zugphase umfasst Schwung und einen Hub; die Druckphase umfasst das (Fuß)aufsetzen und die Kraftübertragung.

Der Zugprozess dient der Vorbereitung für die Kraftübertragung. 

Der höchste Punkt des Zugprozesses ist die maximale Kniehöhe am Ende der Hubphase; gleichzeitig ist dabei auch der tiefste Punkt der Druckphase erreicht. Hier haben die Beine die größte Öffnung (wie bei einer Schere). Das ist ein zyklischer (immer wiederkehrende) Bewegungsablauf.

Quelle: Perfekte Lauftechnik / Wolfgang Bunz



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