Der Abstoß in der Stützphase

Zur Stützphase gehört, wie schon gesagt, die Landung und der Abstoß. 

Der "Abstoß" in der Stützphase ist bei hohem Tempo gekennzeichnet durch eine fast vollständige Streckung im Hüft- und Kniegelenk (dadurch wird der Schritt länger).

Bei einem langsameren Tempo ist weder Knie noch Hüfte gestreckt. 

Der "Abstoß" ist deutlich geringer, es ist dann mehr ein Nach-Vorne-Fallen-Lassen.   

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 Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Stütz- und Schwungphase

Grundsätzlich wird die Laufbewegung in eine Stützphase und in eine Schwungphase unterteilt.

Zur Stützphase gehört die Landung und der Abstoß. 

Dazwischen liegt der vollständige Bodenkontakt des Fußes (Stütz).

Zur Schwungphase gehört die Flugphase (beide Füße befinden sich für einen kurzen Moment gleichzeitig in der Luft =  das ist der Unterschied zum Gehen und Walking) und das Auspendeln des Beines nach vorne. 

Dazwischen "schwingt" im mittleren Teil der Fuß unter dem Körperschwerpunkt nach vorne.

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Ausweichbewegungen

Läuft jeder / jede anders? 

Ja, jeder / jede läuft anders!

Allerdings gibt es Merkmale guter Technik. 

Beispielsweise, dass der Läufer sich in Laufrichtung vorwärts bewegt. 

Das hört sich einfach an, aber betrachte bei Gelegenheit die zahlreichen Ausweichbewegungen, die viele Läufer machen: 

Seitwärts Pendeln der Arme,  Seitwärts Pendeln der und Füße, vertikales Hüpfen statt (horizontales) Laufen,.......

Den universell perfekten Laufstil gibt es dagegen nicht!

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Krafttraining für Läufer

"Läufer profitieren von Krafttraining, wenn sie mit komplexen Freihantelübungen arbeiten. 
Die Kniebeuge oder Übungen aus dem Gewichtheben sind mögliche Trainingsvarianten. 
Studien zeigen, dass auch Langstreckenläufer von einem Krafttraining profitieren, wenn es mit ausreichend Lasten durchgeführt wird......"

Quelle und vollständiger Text:  

http://www.trainingsworld.com/training/functional-training-sti109133/funktionelles-training-bringt-starker-core-bereich-wirklich-2931223.html



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Hüftmobilität trainieren

Hip Mobility and Flexibility for Athletes - Static Stretch- Direktlink:

https://www.youtube.com/watch?v=7yoHczDzxNg



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Herzfrequenzwerte

    Bild:  Jörg Linder / September 2014



Ein Beispiel für den Umgang mit Herzfrequenzwerten


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Laufen im Nordschwarzwald

    Bild:  Jörg Linder / September 2014



Laufen im Nordschwarzwald / Hundsbach


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Running und Jumping

 

      Bild:  Jörg Linder


- Running und Jumping im Flußbett

- Flußbettwandern in der Murg 
(etwas westlich von Schönmünzach) 

Dauer: 
ca. 2 - 3 Stunden (Wandern)  oder 
1 - 2 Stunden (Running and Jumping)



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Start

     Bild:  Jörg Linder / August 2014



S   wie Start des neuen Laufwelt-Kurses für Einsteiger - Heute, 09.09.2014 - Laufwelt / Rastatt - siehe auch: www.laufwelt.de



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Körperfett abbauen

Körperfettabbau setzt ein Energiedefizit voraus.

 

Wenn Du mehr Energie verbrauchst  in 24, 48, 72 Stunden als du mit Nahrungsmitteln (und leider ist es zu sagen:  Mit Trinken - insbesondere Limonade etc.) zuführst, dann hast du eine negative Energiebilanz für das bestimmte Zeitfenster, also 24, 48, 72 Stunden. 

 

Das ist die Voraussetzung bzw. die einzige Möglichkeit um Körperfett abzubauen.

 

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