Differenzielles Bewegungslernen - Übungsbeispiele / Part 5 / Slalom / Handwechsel / Hände über Kreuz

Differenzielles Bewegungslernen - Übungsbeispiele  - Lauftraining für Fortgeschrittene - Part 5 - Slalom mit Ball prellen und Handwechseln etc.:

• Koordination und differenzielles Bewegungslernen:
  
  
• Slalom laufen um Pylonen  - vowärts - und Basketball prellen - dabei nach jeder Pylone Handwechsel.
• Slalom laufen um Pylonen - rückwärts - und Basketball prellen - dabei nach jeder Pylone Handwechsel.
• ----
• Mit Jonglierbällen:
•  >> zuerst geradeaus laufen; beim zweiten Mal Slalom laufen:

• Laufen – mit 2 Jonglierbällen – Hände parallel - hochwerfen und fangen
• Laufen – mit 2 Jonglierbällen – Hände über Kreuz - hochwerfen und fangen
• Mit Jonglierbällen 
• Slalom laufen um Pylonen - vorwärts - mit 2 Jonglierbällen – Hände parallel - hochwerfen und fangen
• Slalom laufen um Pylonen - vorwärts - mit 2 Jonglierbällen – Hände über Kreuz - hochwerfen und fangen

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Lauftraining für Fortgeschrittene / Rastatt / Schloss Favorite / Woche 4

Lauftraining für Fortgeschrittene

Vierte  Woche / Vierte gemeinsame Trainingseinheit:

Morgen - Dienstag, 27.11.2018 - 18.00Uhr -

Rastatt / Schloss Favorite

Treffpunkt:  Busparkplatz

Stirnlampe / Hirnbirn = hilfreich

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Laufwelt-Silvesterlauf Rastatt

   Bild:  Laufwelt.de



LAUFWELT-SILVESTERLAUF

 - dieses Jahr am  Sonntag, 30.12.2018

Strecken: Halbmarathon / 10,5km / 5km


Infos und Anmeldung:

https://laufwelt.de/veranstaltungen/

 

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Faszientraining / Foam-Rolling / 15.01.2019 / Laufwelt

       Bild: www.laufwelt.de

 

Seminar mit Jörg Linder 

Wo:             Seminarraum LAUFWELT (Umkleideräume + Duschen vorhanden) Was:           Theorie und Praxis des Fazientrainings Dauer:       2,5 Stunden Beginn:     18:00 Uhr Kosten:     30 € pro Person
Datum:      Mittwoch, 16. Januar 2019



Faszien als Schmerzauslöser

Lange Zeit stand ein gezieltes Faszientraining gar nicht im Fokus der Schmerzlinderung, da die Bedeutung der Faszien völlig unterschätzt wurde. „Ihre wichtige Rolle für den Bewegungsablauf ist wissenschaftlich eine relativ neue Erkenntnis“.
 

Infos und Anmeldung:


https://laufwelt.de/faszien-training-mit-der-blackroll-seminar-mit-joerg-linder-am-16-januar-2019/



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Differenzielles Bewegungslernen - Übungsbeispiele - Part 4 - Slalom mit Drehungen

Differenzielles Bewegungslernen - Übungsbeispiele  - Lauftraining für Fortgeschrittene - Part 4 - Slalom mit Drehungen:

• Koordination und differenzielles Bewegungslernen:
  
  
• Slalom laufen um Pylonen  - vowärts - und Basketball prellen - dabei nach jeder zweiten Pylone drehen um 180 Grad.
• Slalom laufen um Pylonen - rückwärts - und Basketball prellen - dabei nach jeder zweiten Pylone drehen um 180 Grad..
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• Einstieg:  Slalom laufen mit Drehungen - ohne Ball.
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• Mit Jonglierbällen 
• • 
    
  • 
    
  • Slalom laufen umd Pylonen - vowärts - mit Jonglierball werfen und mit der gleichen Hand fangen - dabei nach jeder zweiten Pylone drehen um 180 Grad..
  • Slalom laufen um Pylonen - rückwärts - mit Jonglierball werfen und mit der gleichen Hand fangen - dabei nach jeder zweiten Pylone drehen um 180 Grad.
   
  

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Lauftraining für Fortgeschrittene / Rastatt / Schloss Favorite / Woche 3

Lauftraining für Fortgeschrittene

Dritte  Woche / Dritte Trainingseinheit:

Morgen - Dienstag, 20.11.2018 - 18.00Uhr -

Rastatt / Schloss Favorite

Treffpunkt:  Busparkplatz

Stirnlampe / Hirnbirn = hilfreich

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Differenzielles Bewegungslernen - Übungsbeispiele - Part 3 - Slalom

Differenzielles Bewegungslernen - Übungsbeispiele  - Lauftraining für Fortgeschrittene - Part 3 - Slalom:

• Koordination und differenzielles Bewegungslernen:
  
  
• Slalom laufen - vowärts - und Basketball prellen.
• Slalom laufen - rückwärts - und Basketball prellen.
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• Mit Jonglierbällen:
• Slalom laufen - vowärts - mit Jonglierball werfen und mit der gleichen Hand fangen.
• Slalom laufen - rückwärts - mit Jonglierball werfen und mit der gleichen Hand fangen.
  
  

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Speed-Training

 Bild:  Jörg Linder

 

Regelmäßiges Speed-Training statt ausschießlich lockeres Training mit hohen Umfängen.

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Running Hack No. 30: Laufe anders

Running Hack No. 30: Laufe anders

Laufe in deinem normalen Lauftraining immer mal wieder anders: 

Laufe nicht nur vorwärts und geradeaus, sondern auch schräg, seitlich, rückwärts, seitlich überkreuz, Arme gestreckt nach oben, Arme gestreckt zur Seite. Mache dann ein paar Einbein- und Mehrfachsprünge und schon läufst du wieder "normal" weiter bis zur nächsten Änderung.

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Running Hack No. 29: Der Hopserlauf

Running Hack No. 29:  Der Hopserlauf

Der Hopserlauf ist eine Übung für die Körperstreckung, den  Fußaufsatz und den Abruck.  

Hier ein Beispiel mit einigen Variationen: 

https://www.youtube.com/watch?v=aHADBhhVX-A

Hier ein weiterer Link:

https://www.youtube.com/watch?v=hn5iuCYCJUc



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Lauftraining Rastatt / Schloss Favorite / Woche 2

Lauftraining für Fortgeschrittene 

Zweite Woche / Zweite Trainingseinheit:

Morgen - Dienstag, 11.11.2018 - 18.00Uhr -
 
Rastatt / Schloss Favorite

Treffpunkt:  Busparkplatz

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Differenzielles Bewegungslernen / Lauftraining für Fortgeschrittene / Teil 2 / Koordinationsleiter und Armbewegungen

Differenzielles Bewegungslernen - Übungsbeispiele  - Lauftraining für Fortgeschrittene - Part 2:

• Koordination und differenzielles Bewegungslernen:
  
  
• Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter mit 3 / 2 / 3 / 2 …..Kontakten in den jeweiligen Kästchen - dabei bei jedem zweiten Kästchen in die Hände klatschen (später bei jedem drittem Kästchen).
   
• Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter mit 1 / 2 / 1 / 2 …..Kontakten in den jeweiligen Kästchen - dabei bei jedem zweiten Kästchen in die Hände klatschen (später bei jedem drittem Kästchen).
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• Mit Bällen / Jonglierbällen:
• Laufen in und mit der Koordinationsleiter wie oben beschrieben - gleichzeitig in und mit der linken Hand einen Ball hochwerfen und wieder fangen
  
  

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Funktion der Faszien und Propriozeption

"Funktion der Faszien:

• Faszien ermöglichen fließende Bewegungen
• Faszien sind auch ein Energiespeicher
• Faszien ermöglichen kraftvolle Bewegungen
• Faszien schützen den Körper.
• Faszien wirken bei Bewegungen wie eine Art Stoßdämpfer.
  
  
  • Bei den Faszien handelt es sich grundsätzlich auch um ein Organ (Sinnesorgan). Die sog. Propriozeption läuft zum (großen) Teil über das fasziale System ab. 
     
  Propriozeption:
  
  
  Propriozeption bedeutet: Sinneswahrnehmung und Tiefensensibilität.
  
  
  Sie ist als sog. 6. Sinn ein Aspekt der Sensomotorik.
  
  
  Beispiel: Einbeinstand auf einer instabilen Unterlage.
  
  
  Es gibt verschiedene sensorische Rezeptoren. Durch die Tiefensensibilität (die immer aktiv ist) können wir uns in allen Lagen positionieren........"

Den vollständigen Text findest du hier: 

https://www.aktiv-training.de/download/2016/01_20.01.16/Foam-Roling-und-Faszientraining.pdf

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Dehnen, Stretchen und die Faszien

Stretching und Dehnen:

Durch adäquates Stretching wird in der Faszie eine frische und belastabare Kollagenstruktur aufgebaut.

Stretching alleine reicht jedoch nicht aus, da das Bindegewebe in alle möglichen Richtungen, mal quer und mal parallel, verläuft (während die Muskulatur von Sehne zu Sehne – vom Ursprung zum Ansatz – in eine Richtung verläuft)….. 

Dehnen, Stretchen und die Faszien:

• Faszien(fasern), die quer zur Muskelfaserrichtung verlaufen, werden durch Kontraktion des jeweiligen Muskels gedehnt: Wenn der trainierte Muskel unter Anspannung lang gestreckt ist, werden kleine Wippbewegungen durchgeführt. Bsp.: Beim Biceps-Curl – wenn der Arm fast gestreckt ist – kleine Wippbewegungen durchführen (Achtung: Am Anfang deutlich weniger Last verwenden als gewohnt).
  

•  .......

Quelle und vollständiger Artikel:  https://www.aktiv-training.de/download/2018/01_23.07.18/Faszien-Dehnuebungen.pdf
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SKY-RUN-Training

                                  Bild:  Jörg Linder

 

SKY-RUN-Training:

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Differenzielles Bewegungslernen - Übungsbeispiele - Part 1

Differenzielles Bewegungslernen - Übungsbeispiele  - Lauftraining für Fortgeschrittene - Part 1:

• Differenzielles Bewegungslernen: Laufarten – vowärts-rückwärts-seitlich >>  werden kombiniert mit: re Hand Boden berühren - li Hand Boden berühren – beiden Händen Boden berühren – Armkreisen rückwärts – vorwärts - gegengleich.....etc.
  
  
  Koordination und differenziertes Bewegungslernen:
  
  
• Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter mit 3 / 2 / 3 / 2 …..Kontakten
• Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter mit 1 / 2 / 1 / 2 …..Kontakten

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Lauftraining für Fortgeschrittene / Rastatt

Lauftraining für Fortgeschrittene 


Erster  Termin - morgen - Dienstag, 06.11.2018 - 18.00Uhr -
 
Rastatt / Schloss Favorite

Treffpunkt:  Busparkplatz

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Lauftraining für Fortgeschrittene / Rastatt / Schloss Favorite

Lauftraining für Ex-LAUFWELT-Teilnehmer (aber nicht nur) 

5 Termine: 

jeweils Dienstag

06.11. / 13.11. / 20.11. / 27.11. / 04.12.2018

Inhalte und Schwerpunkte:

Im Vordergrund stehen:

• Funktionelles Training
• Laufhaltung / Körperhaltung
• Koordinationen und Koordinationstraining
• Laufen und Jogging mit Gehpausen (Intervallmethode / extensive Intervalle).
• (Dauerlauf)
• laufspezifisches Kraftausdauertraining (Training an Treppen) oder 1 mal intensive Intervalle (flach / intensiv)

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Practice

“Practice does not make perfect. Only perfect practice makes perfect.”  

- Vince Lombardi

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Welcome November-Running

 Bild:  Jörg Linder




Welcome November-Running

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