LAUFTHERAPIE UND LAUFTRAINING

Montag, 9. Dezember 2013

Federfähigkeit der Achillessehne

Von Perform Better Europe / Gastautor: Markus Roßmann

" ........Haben Sie also schon mal bewusst und gezielt die Federfähigkeit der Achillessehne trainiert? Nein? Das würde sich aber lohnen, denn eine bessere Federfunktionalität der Achillessehne hat viele Vorteile:

mehr Leistungsfähigkeit
ökonomischeres Fortbewegen......"

Quelle und vollständiger Text: http://coaches.perform-better.de/trainingsmethoden/faszien-zurueck-zum-spielen-mit-der-bewegung-1432

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Freitag, 6. Dezember 2013

Ökonomie / Ökonomisches Laufen / Teil 5 / Stoffwechseltraining

Stoffwechseltraining (Teil 5 / letzter Teil)

Der Stoffwechsel spielt bei einem Langdistanzwettkampf eine entscheidende Rolle. "Wenn sich der Körper seiner Belastungsgrenze nähert, fällt es den Mukseln zunehmend schwerer, Energie aus der Fettverbrennung zu gewinnen." Die Fettoxidation stellt hier für manche einen Begrenzer dar.
Erstklassige Langdistanzler "sind in der Lage eine größeren Anteil ihrer Energie aus Fett zu gewinnen, und können diese Fähigkeit bei höheren Intensitäten als Durchschnittssportler aufrechterhalten."

Quelle: Friel / Byrn: Going Long.

Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention - Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Offenburg, Nordschwarzwald

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Donnerstag, 5. Dezember 2013

Das Geheimnis der Tarahumara

".......Erinnern Sie sich noch? Wie war das früher in den Kinheitstagen als man sie anschreien musste, damit sie das Tempo reduzieren? Jedes Spiel wurde damals mit höchster Geschwindigkeit gespielt, man rannte wie verrückt, als man Blechdosen durch die Gegend kickte, alle Gefangenen befreite und Dschungelaußenposten im Hinterhof der Nachbarn angriff. Bei sämtlichen Aktivitäten verband sich ein großer Teil des Spaßes, mit dem Drang zum Rekordtempo, und es war vielleicht die letzte Zeit im eigenen Leben, in der man drangsaliert wurde, weil man zu schnell war.
Das war das wahre Geheimnis der Tarahumara: Sie hatten nie vergessen, wie es sich anfühlte, wenn man das Laufen liebte........."

Aus: Christopher McDougall - Born to Run (S. 126 / 127 / 128)

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Mittwoch, 4. Dezember 2013

Ökonomie / Ökonomisches Laufen / Teil 4

Die Ökonomie lässt sich verbessern.

1) Durch das Training der Ausdauer.

2) Durch das Training technischer Fähigkeiten.

Das Training technischer Fähigkeiten beginnt schon in der Grundlagenphase und wird ganzjährig betrieben.

3) Stoffwechseltraining (siehe hierzu nächsten Blogeintrag "Ökonomisches Laufen / Stoffwechseltraining" so bald er veröffentlicht ist)

Quelle: Friel / Byrn: Going Long.

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Dienstag, 3. Dezember 2013

Ökonomie / Ökonomisches Laufen / Teil 3

Nachteilig auf die Ökonomie wirkt sich Erschöpfung aus. Denn im erschöpften Zustand, werden auch selten beanspruchte (und nicht unbedingte benötigte) Muskeln eingesetzt.
Aufgrund zunehmender Müdigkeit wird die Lauftechnik ingesamt immer nachlässiger. Das kostet dann noch nehr (wertvolle) Energie.
Desto länger ein Wettkampf dauert, desto wichtiger ist daher der Aspekt der Ökonomie.

Quelle: Friel / Byrn: Going Long.

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Sonntag, 1. Dezember 2013

Zeit und Energie für das Training

Minute für Minute zu trainieren ist besser als nichts.
Du brauchst nicht auf viel Zeit warten.
Die Energie, die du brauchst, gibt das Training.

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Jörg Linder / Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention / Dipl.-Sozialarbeiter / Sozialtherapeut / Personal Fitness Trainer