Donnerstag, 29. September 2011

Termine und Links

Relativ kurzfristig:  KSC-Schlossparklauf:  Sonntag, 30.10.2011:  Gesamt 3mal 3,3 km - Geht auch als Team a 3 Läufer:

http://www.ksc.de/aktuelles/anzeigen/news/anmeldung-zum-schlossparklauf-ab-sofort-moeglich/61.html

Hier der Link zu 5km/10km/21km in Ettlingen-Bruchhausen am Samstag, 03.12.2011: 


http://www.lauftreff.de/laeufe/volkslauf.asp?ID=896

Hier der Link zum Freiburg-(HALB-)Marathon - 21km / 42km - am Sonntag, 01.04.2012:



http://www.marathon-freiburg.com/de/start/


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Dienstag, 27. September 2011

Lauftechnik - Hopserlauf

Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=fBs7JUKf5-0&feature=related  runningcoach.ch

Schöner Hopserlauf!  (Das Schwyzer´Dütsch ist allerdings nicht wirklich verständlich....) 



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Freitag, 23. September 2011

Einbeinsquats mit Ausfallschritt

Einbeinsquats mit Ausfallschritt  (und auch ohne....)

von: PreventionTV - 5. Kräftigungsübung Knie: Einbeinsquats mit Ausfallschritt - youtube / http://www.youtube.com/watch?v=AIrTKD7afrM



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Montag, 19. September 2011

Cool-Down nach dem Lauftraining

Es ist sinnvoll nach dem Laufen 2 - 5 Min. zu gehen.

Anschließend Stretching und zwar

>>> Waden

>>> hinterer Oberschenkel

>>> seitliche Oberschenkelpartie

>>> Vorderer Oberschenkel / Quadrizeps

>>> Hüftbeuger

Hier ein Bild zur Dehnung des Hüftbeugers:

 
Bild / jpg von: http://www.lunoline.de/dehn4.JPG

In der zu dehnenden Körperregion wird Spannung aufgebaut und für etwa 20 - 30 Sekunden gehalten (statisches Stretching).

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Freitag, 16. September 2011

Aufwärmen vor dem Lauftraining

Vor jedem Lauftraining / Ausdauertraining steht ein funktionelles Warming-Up.


Ein funktionelles Warming-Up wärmt nicht nur die Muskulatur auf, sondern verbessert auch die Muskelfunktion insgesamt, die Gelenkfunktion und die Bewegung bzw. den Bewegungsablauf (funktionelle Beweglichkeit).

Bei funktioneller Beweglichkeit wird der Trainierende innerhalb des (Bewegungs-)Ablaufes mobiler und flexibler.

D.h. z.B bei der einbeinige Kniebeuge im Ausfallschritt:  Der Bewegungsablauf wird sicherer und stabiler und gleichzeitig wird die Bewegungsampltude / Mobilität größer. 

Hier ein Video:

von: youtube - http://www.youtube.com/watch?v=IvbK1vr5PS0&feature=related

Der Ausfallschritt hat also gleichzeitg immer die Elemente:  Kräftigung / Stabilisierung UND Mobilisierung / Mobilität. 


Grundsätzlich beinhaltet jedes Aufwärmprogramm aktivierende Übungen, während im Cool-Down nach dem Training eher entspannende Übungen zum Einsatz kommen.

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Dienstag, 13. September 2011

Sprünge / beidbeinige Sprünge


von:  Runner´s World / Youtube / http://www.youtube.com/watch?v=ZEcDOtwsJg8

Beibeinige (kontrollierte) Sprünge in mittlerer Reichweite (auch wenn im Video von "as far as you can" die Rede ist) sind wichtig zur Verbesserung der Beinkraft un der "Landefähigkeiten" des Fußes und des gesamten Körpers .

Beidbeinige Sprünge bereiten auf die anspruchsvolleren einbeinigen Sprünge vor.

 
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Freitag, 9. September 2011

Unterarmstütz / Plank / Seitstütz / Side-Plank

Unterarmstütz / Plank / Seitstütz / Side-Plank


von: Runners World - http://www.youtube.com/watch?v=6I990Wbr1JE&feature=related

Hier der Unterarmstütz / Plank / Seitstütz / Side-Plank.

Der Unterarmstütz und der Seitstütz sind grundlegende Stabilisierungsübungen.

Der Stütz lässt sich in jedes Lauftraining einbauen - z.B. auf einer Bank oder einer Mauer. - Für den Seitstütz benötigt man unter Umständen etwas Weiches unter dem Ellenbogen.

Im Lauf der Wochen lässt sich der Stütz etwas "verschärfen", in dem man die Ellenbogen weiter nach vorne führt.


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Dienstag, 6. September 2011

Kniebeuge - Richtige Ausführung

Kniebeuge - von: http://www.youtube.com/watch?v=rBREnMRYBks

Hier die Kniebeuge als grundlegende Trainingsübung oder auch "nur" für´s Warming-Up.

P.S.:  Kniebeugetraining = "Hausaufgabe"  ( 5 mal 5 Wdh oder 3 mal 10 Wiederholungen)


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Donnerstag, 1. September 2011

Warming-Up allgemein / Standwaage

Im Warming-Up wird der Körper auf Bewegungen vorbereitet.

Die Herzfrequenz erhöht sich, die Muskeln werden besser durchblutet.

Das Warming-Up sollte immer aktivierend sein.

Lange, statisch haltende Übungen sind nicht adäquat. Diese sind im Cool-Down besser aufgehoben.

Beweglichkeit und Flexibilität sollen langfristig verbessert werden.

Hier die Standwaage:


von: http://www.youtube.com/watch?v=9uzrNuoKKgw&feature=related

Die Dehnung der Oberschenkelvorderseite ist hier im Video allerdings reichlich kurz und eher eine Aktivierung. - Ich lass´ das immer weg.


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LA-Running / Ablauf der einzelnen Einheiten


Ergänzt wird das Laufprogramm durch Beweglichkeitstraining; Funktionelles Training, Dehn- und Stretchingsübungen und weiteren Übungen zur Koordination und Rumpfstabilisierung.

Darüber hinaus erhalten die Teilnehmer Informationen zum Laufen, Laufstil, Laufschuhe, Ernährung, Entspannung, Lebensführung, Trainingsgestaltung. 
 
Vor jedem Lauf-Training erfolgt ein allgemeines und spezifisches Warming-Up (10 – 15 Minuten).

Nach jedem Lauftraining erfolgt ein 10 minütiges Cool-Down, incl. Gehen / Walken. 

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Welcome:LA-Running / Lichtentaler Allee


 Willkommen !! Bienvenue!! Welcome LA-Runners!!

Ab sofort nutze ich diesen Blogspot-Blog zur Darstellung und Besprechung von Inhalten zum Lauftraining mit den von mir sog. LA-Runners

Die LA-Runners starten Ihr Training heute am 01.09.2011 in Baden-Baden

LA steht hier selbstverständlich für Lichtentaler Allee (und nicht für Los-Angeles).

Dieser Blog ist öffentlich. Es werden daher keine personenbezogenen Daten o.ä. veröffentlicht, die irgendeinen Rückschluss auf Teilnehmer zulassen.
Die Teilnehmer haben die Möglichkeit hier etwas nachzulesen und die empfohlenen Links zu lesen oder zu nutzen.

Alle LA-Runners erhalten immer 1 - 2 Tage nach dem gemeinsamen Training eine E-Mail. Daher bitte immer eine aktuelle E-Mail.Adresse angeben. - Unter Umständen bitte auch in den Spam-Ordner schauen. - Ich maile von: info@aktiv-training.de 

Inhalte

Laufen / Lauftraining / Gehen / Walking
Lauftherapie
Übungen zur Laufhaltung
Laufschulung
Funktionelles Training
Core-Training
Rückentraining
und weiteres bei Bedarf. 

Ich freue mich auf das gemeinsame Training.

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