Running and Lifting

             Bild:  Jörg Linder


Running and Lifting





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Kettlebell für Einsteiger:  

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Kettlebell für Fortgeschrittene:

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Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

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Alsace-Running

               Bild: Jörg Linder

 
Lauf- und Crosstraining im Elsass 


 


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Basic Movement Fundamentals

Basic Movement Fundamentals - Video-Direktlink von Pose-TV (englisch):

 

https://www.youtube.com/watch?v=6ZrgTmWlL-k

 

Stichworte sind:    Schwerkraft / Bewegung / Körperhaltung / nach vorne fallen / Fuß hochziehen.

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Cadence Drills / Schritthäufigkeit

Um die Anzahl deiner Schritte beim Laufen hoch zu halten oder zu erhöhen kannst du folgendermaßen vorgehen:  Laufe auf der Stelle mit 180 Schritten pro Minute und wechsele dann (nach etwa 20 Sekunden) ins Laufen (für etwa 10 - 20 Sekunden) um dann wieder etwa 20 Sekunden auf der Stelle zu laufen. Hier ein Video-Direktlink zu Efficient Running: Cadence Drills Part 2 von Jeff Grant (englisch):

https://www.youtube.com/watch?v=Rfb7Ygd1SOo




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Nach vorne fallen lassen / Leaning (or Falling) from the hip

Auch über das Nach vorne fallen lassen / Leaning forward / falling from the hip hatte ich in der Vergangenheit schon öfter was geschrieben oder in unseren Laufkursen was dazu gesagt. 

Das nach vorne fallen lassen ist eine effektive (aber zum Teil gewöhnungsbedürftige) (Körper-)Haltung beim Laufen.

Hier im Video von Jeff Grant - Efficient Running: Leaning (or Falling) from the hip -  siehst du die Übung in einer sehr guten Ausführung:

https://www.youtube.com/watch?v=uE7Px6iPh4g


Es kommt dabei darauf an, Keinen Hüftknick zu machen, sondern:  
Füße - Knie - Hüfte und Schultern befinden sich auf einer Linie. 

Durch diese Haltung befindet sich die Hüfte beim Laufen vor den Füßen  (würde man den Läufer von der Seite betrachten, sieht man das mehr oder weniger deutlich).

Und desto mehr sich die Hüfte vor den Füßen befindet, desto steiler ist der Fallwinkel (und desto höher ist die Geschwindigkeit). 
Und umgekehrt: Desto weniger sich die Hüfte vor den Füßen befindet, desto geringer ist der Fallwinkel und die Geschwindigkeit.



 
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Foot-Pull / Fuß und Ferse hochziehen bis unter die Hüfte

Über den FOOT-PULL hatte ich in der Vergangenheit schon öfter was geschrieben. 

Es kommt dabei darauf ein, den Fuß und die Ferse unter die Hüfte zu ziehen - mit der Kraft des hinteren Oberschenkels (!!). Das heißt, die hintere Oberschenkelmuskulatur ist dabei voll aktiviert.

Der Fuß pendelt fast nicht nach hinten und schwingt anschließend auch nicht nach vorne. 
Es ist einfach eine Auf- und Abwärtsbewegung.

Hier im Video von Jeff Grant - Efficient Running: Foot Pull -  siehst du die Übung in einer sehr guten Ausführung:

https://www.youtube.com/watch?v=TlUgjVC_Nm4

 
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Lauftraining in IFFEZHEIM

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Lauftraining in IFFEZHEIM - WELCOME!! - Dienstags, ab 17:45 Uhr.

And here we go.....





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Darum: Seilspringen!!

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Seilspringen für:

- Rhythmus
- Muskelelastizität
- Koordination

Einsteiger:

- auf der Stelle springen - mal mit, mal ohne Zwischenhüpfer.

Fortgeschrittene:

- Seilspringen, in dem man auf der Stelle läuft.
- Seilspringen, in dem man läuft und sich vorwärts bewegt.

Wichtig:

- gute Körperhaltung 
- Geduld haben
- regelmäßig üben
- Technik und Timing entwickeln 



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Spezialtraining auf Kirchturmtreppen

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Kraftausdauer

                  Bild: Jörg Linder



Mountain-Running trainiert deine Kraftausdauer 

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Triathlon-Nachwuchstraining in Baden-Baden, Bühl und Bühlertal

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Triathlon-Nachwuchstraining in Baden-Baden, Bühl und Bühlertal

 

Rad-Slalom-Training, Kraul-Freistil-Technik und Gleiten, Lauf-ABC und Cross-Running für Kids und Jugendliche

 

 

 

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