Theorie und Ablauf
Trainingssteuerung / Leistung (Watt) / Zeit
/ Strecke; / Herzfrequenz /
Zeitlaufprogramm mit
Gehpausen; / Körpergefühl; / Erfahrungswerte.//
Was ist das
Trainingsziel? (der Trainingseinheit) / Dann stellt sich die Frage:
Welche Trainingsinhalte wähle ich um das Ziel zu erreichen? /
Ist
das geklärt und ich habe mich entschieden die Herzfrequenzmessung
als Trainingssteuerung anzuwenden, dann sind die Herzfrequenzbereiche
(Intensitätsbereiche) festzulegen (in Prozent vom Maximalpuls) / Der
Maximalpuls ist entweder bekannt oder wird theoretisch angenommen.
Trainingsplanung
/ Sportmotorische Fähigkeiten / Trainingsjahr aufteilen in Blöcke (
8 – 16 Wochen) / für den jeweiligen Block ein Ziel definieren
(inhaltlich / terminlich /.....)
Warming-Up:
- Mobility-Training mit Stöcken
Koordination: vor Ort
Laufen:
- 1 mal 4 Minuten plus 3 mal 8 Minuten
- Gehpause: 90 Sekunden
Cool-Down:
- Stretching / insbesondere: Hüftbeuger / Waden / Gesäßmuskulatur /----
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Keynote: Wer fit ist hat mehr vom Leben! (auf Anfrage!)
Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Aktiv-Training: https://aktiv-training.blogspot.de/
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