Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 5

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 5  / Dienstag, 08.10.2019
Theorie und Ablauf

Theorie:  

Trainingssteuerung im Ausdauersport / Herzfrequenzmessung / Beispiel an Hand einer theoretischen Maximalen HF / Trainingsplanung und Trainingsziele

 

Stoffwechsel und Fettstoffwechsel:

Es werden immer und zeitgleich - auch im Ruhezustand - Fette und Kohlenhydrate verstoffwechselt. Der Unterschied liegt  in der prozentualen Verteilung:

Beispiel: - Beim langsamen Dauerlaufen verbrenne ich z.B. in einer Stunde ca. 500 kcal.  Davon ca. 60% Fett (= ca. 300kcal aus Fett). Wenn ich (ganz) schnell laufe verbrenne ich in einer Stunde maximal 900kcal. Davon ca. 40% Fett (= ca. 360kcal aus Fett)

Das heißt im Umkehrschluss: Wenn ich durch moderates und mäßig intensives Training viel Kalorien verbrennen möchte, muss ich relativ lange (hoher Trainingsumfang) laufen.

Warming-Up:

• vor Ort

Koordination:  vor Ort 

Laufen:

•   4 mal 6 Minuten
• Gehpause: 90 Sekunden

Cool-Down:

• Stretching / insbesondere: Hüftbeuger / Waden / Gesäßmuskulatur /
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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