Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 8

Training / Trainingsplanung

Allgemeines Schema:

 

a) etwa 2 – 3 mal pro Woche Laufen (in 14 Tagen = 5 Einheiten)

b) (Gesamt-)Trainings-Dauer / Gesamt: 30 – 60 Minuten; 

    dabei Dauer reines Lauftraining: 20 – 45 Minuten

c) Größtenteils Laufen mit Gehpausen (geplant) – z.B.: 4 mal 10 Minuten; 4 Mal 12 Minuten; 3 mal 15 Minuten; oder 2 mal 20 Minuten…..

d) etwa 1 mal in 14 Tagen: Dauerlauf (ca. 25 – 45 / 50 Minuten am Stück – locker / leicht)

e) ab und zu Steigerungsläufe über 60 – 80m ins Training einbauen (1 mal in 14 Tagen)

f) jeweils 3 – 4 Übungen aus dem Lauf-ABC oder Koordinationsleiter-ähnlich „einstreuen“

g) Training für die Hüftmobilität nicht vergessen und / oder bei Punkt f) entsprechend einbauen

Koordination:

• Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter (schnell / 1 Kontakt)
• Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter mit 3 Kontakten
• Laufen über Mini-Hürden – Knie hoch – 2 / 4 Kontakte

Laufen:

• 3 mal 12 Minuten / Gehpause: 90 Sek.

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Nächste Woche: 

Bonsutermin und Abschlusslauf!!

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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