Arten der Ausdauer / Teil 2 – Unterscheidung nach Art der Energiebereitstellung und der Belastungsdauer

Arten der Ausdauer / Teil 2 – Unterscheidung nach Art der Energiebereitstellung und der Belastungsdauer

Unterscheidung nach Art der Energiebereitstellung

• aerobe Energiebereitstellung

• anaerobe Energiebereitstellung

• Mischformen

Aerobe Energiebereitstellung:

= diejenige Leistung, bei der der über die Atmung aufgenommene Sauerstoff ausreicht, um die benötigte Energie im Arbeitsmuskel zu decken. 

      << Mit Sauerstoff verbrennen Kohlenhydrate und Fette. >>

Aerobe Ausdauer und aerobe Schwelle:

= ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit gegenüber lang andauernder Belastung und die anschließende schnelle Regeneration nach sportlichem Training. Die aerobe Schwelle liegt bei ca. 2 mmol Laktat/Liter Blut (ist aber individuell unterschiedlich) und entspricht somit einer Belastungsintensität, bei der der Laktatspiegel diesen Wert gerade erreicht bzw. übersteigt. Bei Belastungsintensitäten an bzw. unterhalb dieser Schwelle erfolgt die Energiegewinnung fast ausschließlich aerob (mit Sauerstoff) und der Laktatspiegel bleibt in der Nähe des Ruhewertes.

Anaerobe Energiebereitstellung:

= ohne Zufuhr von Sauerstoff (= Sauerstoffdefizit) wird Energie durch die Verbrennung der sog. energiereichen Phosphate und Kohlenhydrate gewonnen.

Unterscheidung nach Belastungsdauer

Weiter kann unterschieden werden zwischen der 

- Schnelligkeitsausdauer (20 bis 120 Sekunden – je nach Literatur), 

- aeroben Kurzzeitausdauer (2 bis 10 Min.); 

- Mittelzeitausdauer (10 Min. - 30 Min.) und 

- Langzeitausdauer (mehr als 30 Minuten).

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