Arten der Ausdauer

Trainingslehre / Schwerpunkt: Ausdauer

Allgemein:

Trainingslehre ist die Lehre von der Vermittlung von Kenntnissen zur Durchführung eines sportlichen Trainings mit der Zielsetzung der Leistungssteigerung sowie der Erhaltung oder Verbesserung der Gesundheit.

Die sportmotorische Grundeigenschaften sind:

= Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft, Koordination und Beweglichkeit.

Denk-Modell der Superkompensation:

• Training(sreiz)

• Phase der Abnahme der sportlichen Leistungsfähigkeit

• Phase des Wiederanstiegs der sportlichen Leistungsfähigkeit

• Phase der Superkompensation bzw. erhöhten sportlichen Leistungsfähigkeit

• Training(sreiz)

Wichtig ist, dass der nächste Belastungsreiz am höheren Ausgangsniveau der 

Superkompensation gesetzt wird. Dann wird auf dem neuen Ausgangsniveau die 

Basis für einen folgenden Leistungszuwachs festgelegt. 

Pausen sind also wichtig, damit der Körper sich erholen kann und um den 

Trainingseffekt ausschöpfen zu können.

Ausdauer:

= Ermüdungswiderstandsfähigkeit

Arten der Ausdauer:

• Allgemeine / Lokale Ausdauer

• Dynamische / statische Ausdauer

• aerobe / anaerobe Ausdauer

Ausdauerbelastungen unterscheiden sich nach der

• Art der eingesetzten Muskulatur

• Energiebereitstellung

• Muskelarbeitsweise

• Belastungsdauer

Unterscheidung nach Art der eingesetzten Muskulatur:

Allgemeine und lokale Ausdauer

• Man spricht von allgemeiner Ausdauer, wenn mehr als 1/6 der gesamten Körpermuskulatur in diesem Training eingesetzt werden.

• Lokale Ausdauer wird trainiert, wenn weniger als 1/6 der gesamten Körpermuskulatur eingesetzt werden.

Positive Anpassungserscheinungen des Herz-Kreis-Laufsystems lassen sich nur durch ein Training der allgemein Ausdauer erreichen.

Unterscheidung der muskulären Arbeitsweise

Unter dem Aspekt der muskulären Arbeitsweise wird zwischen einer statischen und dynamischen Ausdauer unterschieden.

• Die statische Ausdauer charakterisiert die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei statischer Muskelarbeit (= Haltearbeit = die Muskellänge verändert sich nicht; die Muskelspannung nimmt jedoch zu).

• Im Vergleich dazu ist die dynamische Ausdauer durch einen rhythmischen Wechsel zwischen Spannung und Entspannung gekennzeichnet.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

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