Rumpfdrehung und Schulterotation

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=lOh5a4X2JXs

Eine effektive Übung zur Rumpfdrehung und gleichzeitigem Training für die Schulter (Bodenübung für zu Hause oder für das Büro .....in der Mittagspause).



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LA-Running / Termine

17.11.11. LA-Running

24.11.11 LA-Running ohne Jörg

01.12.11 LA-Running

08.12.11 LA-Running

15.12.11 LA-Running

22.12.11 LA-Running

29.12.11 nach Absprache

05.01.12 nach Absprache


jeweils 18:30 Uhr bis ca. 19:50 Uhr 


Grundsätzlich gilt bei Bedarf die "Winterregelung": Bei zuviel Schnee / Eis usw. sage ich per Rundmail um die Mittagszeit des gleichen Tages ab und aktualisiere entsprechend dieses Blog.


Volkslauf Dreikönigslauf Achern-GROSSWEIER


>>> Freitag, 06.01.2012 - 11.00 Uhr <<<

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Seitstütz

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=Q5dE5heOUL0&NR=1

Der Seitstütz sollte in keinem Training fehlen.

Der normale Unterarmsütz ist Standard und die Basis - der Seitstütz ist essentiell.

Der Seitstütz ist eine effektive Übung und kann sowohl statisch (haltend) wie auch dynamisch (bewegend) durchgeführt werden.

Im Video ist nur die statische Variante dargestellt.

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Unterarmstütz

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=0gHcxnOr3Wo&feature=related

LA-Runners: >>>> Nicht den Unterarmstütz vergessen!! <<<<


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Was ist eigentlich der "richtige" Laufstil? - Teil 5

Das hintere Bein ist nicht durchgestreckt, der Oberkörper ist stabil (siehe auch Teil 4).

Hier ein Beispiel für einen stabilen Oberkörper beim Langstrecken-Laufen - Video mit Haile Gebresselassie - bis vor kurzem noch Marathon-Weltrekordler:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=kxtvN0GxPtA

Hinweis:  Der Laufstil bzw. konkret der Kniehub - verändert sich deutlich mit zunehmendem Tempo.

Höheres Tempo = höherer Kniehub.

Und desto langsamer jemand läuft, desto eher läuft er aufrecht.

Aus diesem Video lässt sich grundsätzlich viel ableiten. - Aktuell kommt es auf die Oberköperhaltung und das hintere Bein an. -

Friert den Video bei 0.32 Minuten ein. - Das hintere Bein ist - trotz hohem Tempo - nicht durchgestreckt.



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Luaftraining in und um Baden-Baden / Triathlon-Training / Inidividuelles Training / Kleingruppen: http://www.aktiv-training.de/angebote_lauftraining.html

Training Rückenstrecker im Stehen

Eine Top-Rücken-Übung im Stehen ist das Rückenstrecken - die Betonung liegt hier nur auf dem Rüceknstrecken (Pferderücken) und nicht auf dem Katzenbuckel (das wäre natürlich auch möglich).

Also hier das Rückenstrecken im Stehen - selbstverständlich taugt diese Übung auch als Warm-Up:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=2zAsgDxbF30&feature=relmfu

Diese Übung lässt sich auch als Schräges Rückenstrecken durchführen - hierbei rotiert zusätzlich die Schulter:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=iyjTvmS25eI&feature=relmfu



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Was ist eigentlich der "richtige" Laufstil? - Teil 4

Hüfte / Hüftregion / Rumpf:  stabil - ohne Knick nach vorne oder hinten oder seitlich. d.h. KEIN Hüftknick (sog. "sitzende Laufhaltung"). - 

Hier eine "sitzende Laufhaltung."

Grafik von: http://www.laufbeschwerden.ch/typo3temp/pics/394e15d4a3.jpg

Die sitzende Laufhaltung ist nicht optimal und kann bei "dauerhafter Anwendung" zu Beschwerden führen.

Daher ist in jedem Training eine Hüftstreckung anzustreben. - Dies wird nicht immer gelingen, sollte allerdings trotzdem immer das Ziel sein.

Übungen und Möglichkeiten die langfristig zu einer verbesserten Hüftstreckung führen (das ist auch außerhalbs des Lauftrainings im Alltag relevant) werden hier in den nächsten Wochen vorgestellt.

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