InLine-Lunge / Ausfallschritt mit Drehbewegung im Oberkörper

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=dfHM0mr2VBw

......diese Übung sieht leichter aus, als sie ist.

IN-LINE = beide Füße auf einer Linie - nicht versetzt.

Wenn das zu wackelig ist, dann zuerst versetzt trainieren.



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Aktualisierte Terminübersicht LA-Running

Hier die aktuelle Terminübersicht bis Anfang Januar 2012:


Donnerstag, 08.12.2011  LA-Running - 18.30 Uhr

Donnerstag, 22.12.2011  LA-Running - 18.30 Uhr

Donnerstag, 29.12.2011 nach Absprache

Donnerstag, 05.01.2012 nach Absprache

Freitag, 06.01.2012 Dreikönigslauf Achern-Großweier  10km Laufen oder 6,5 km Walking

Anmeldung möglich - siehe folgenden Link:

http://www.tus-grossweier.de/dreikoenigslauf.html






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Lauf-ABC im Training

Lauf-ABC im Training und im Alltag

In den letzen Wochen habe ich hier einige Übungen des Lauf-ABC vorgestellt (und werde noch vor Weihnachten 3 - 4 weitere Beispiele online stellen).

Wie und wo sind diese Übungen in das Training einzubauen? 

Am besten wir zunächst die lockerste Laufeinheit damit ergänzt (1 mal pro Woche mehrere Übungen des Lauf-ABC)

In einem zweiten Schritt wird jede Trainingseinheit durch 1 - 2 ausgewählte Übungen ergänzt.   

Nutzt die Übungen des Lauf-ABC zum Warmmachen. Nach einer harten Trainingseinheit ist das Lauf-ABC fehl am Platz. 

Grundsätzlich ist weniger mehr und eine gute Technik und Bewegungsausführung hat Vorrang vor einem hohen Umfang.

Und lieber 1 mal 5 Minuten und 2 mal 2 Minuten pro Woche als einmal 30 Minuten.

 Fokusiere zunächst auf Regelmäßigkeit und Häufigkeit.


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>>> Personal Training – Christmas Special 1 und 2 / 2011 (2 Personen zum Preis für 1 Person oder Personal Training 10 Einheiten zzgl. 2 – 4 Einheiten gratis – je nach Buchungszeitpunkt 2011)  – siehe  ausführlich hier:

http://personal-training-baden-baden.blogspot.com

 

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Nächster Termin LA-Running 01.12.2011

LA-Runners:  See you - Donnerstag, 01.12. - 18.30 Uhr


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Was ist Trailrunning?

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=Hrg1mNOweEA&feature=related

Hier ein kurzer Video-Trailer zum Thema TRAILRUNNING.

Man muss sich allerdings nicht im Matsch wälzen, um die Vorteile von Trailrunning für sich nutzen zu können.

Vorteile Trailrunning:

>> Abwechslung

>> Training unterschiedlicher Schrittmuster

>> Training der Kraftausdauer

>> Laufen auf verschiedenen Untergründen


In und um Baden-Baden ist Trailrunning und ein abwechslungsreiches Outdoor-Training problemlos möglich.


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Aktion führt zu Motivation

„Willst Du die Menschen in Bewegung bringen, dann schreibe ihnen zunächst die dazu passenden Körperbewegungen vor.“ (Zit.. nach: Christiani;)  

Denn: „Aktion führt zu Motivation.“ (vgl: Christiani). 

Ein sich selbst aufrechterhaltender Kreislauf entsteht, in dem die Betreffenden sich, auch gedanklich immer mehr mit dem Themengebiet Laufen und Bewegung beschäftigen. 

„Beachtung schafft Verstärkung! Es gilt für die Beachtung im Denken genauso wie für die Beachtung in unserem Handeln.“ (vgl. Christiani) 

Aktion führt zu Motivation: Be active!

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Fußgelenksarbeit / Trippling

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=4VdyNsh6iIs&feature=player_embedded


Der Winter eignet sich hervorragend zum Training der Bewegungsmuster.

Die Fußgelenke können grundsätzlich nicht beweglich genug sein. Hier gibt es immer was zu tun. Durchhaltevermögen wird belohnt - durch ein effektiveres und gesünderes Laufen.

 

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