Laufstiltraining: Trainieren Sie ihre Füße

Die Übung EINBEINSTAND können Sie auch mit geschlossenen Augen und auch wechselndem Untergrund trainieren. 

Die Füße haben ausgeprägte Dämpfungseigenschaften.

Zum Fußaufsetzverhalten:  Idealerweise setzen Sie ihre Füße möglichst gerade entlang der Linie, auf der sie sich bewegen.

Sorgen Sie für mehr Fußbeweglichkeit, durch aktive (Fuß-)Muskelarbeit und Massagen (z.B. auch mit einem Tennisball). Kreisen Sie auch mit den Füßen. Greifen Sie mit den Zehen ein Handtuch.  
 

Quelle: Perfekte Lauftechnik / S. 40 / 41 / blv-verlag 2013 / Wolfgang Bunz



Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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Berglauftraining in und um Baden-Baden

                  Bild: Jörg Linder / Baden-Baden-Neuweier / Januar 2014


Berglauftraining in und um Baden-Baden / Personal Training /Training für 2 - 4 Personen.


Termine nach Vereinbarung.

Anfrage:   E-Mail:  laufen@aktiv-training.de



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Triathlon und Triathlontraining: Zeitschrift Triathlon-Training

Triathlon und Triathlontraining: Zeitschrift Triathlon-Training: Im Check: Kettlebell-Training "Immer mehr Fitnesssportler schwingen im Training Kettlebells. Lohnt sich das auch für Triathleten? ...

Laufstiltraining: Einbeinstand für den Bodenkontakt

Die Beschreibung in den letzten Beiträgen zum Thema Laufstiltraining sollte die Dynamik des Laufens, der Laufbewegung deutlich machen.

Wenn es für Sie anstregend ist, so zu laufen verkürzen sie am besten Ihre Schrittlänge. 

Das geht zunächst auf Kosten der Geschwindigkeit, aber es geht nicht auf Kosten der Technik.  - Und das ist das Entscheidende beim laufstiltraining.  

Und Laufstiltraining kostet:  Zeit - bis die Gewöhnung "einsetzt". Danach kostet es wieder (Übungs-)Zeit, um das Niveau zu halten und zu verbessern. 

Und: Es gibt ein paar Körperbereiche, die beim Laufen eine wichtige Rolle spielen. Dazu gehört z.B. die Rumpfmuskulatur, aber auch der Fuß. 

Was den Fuß / die Füße betrifft:  

Mit der - technisch einfachen - Übung EINBEINSTAND können Sie den perfekten Bodenkontakt trainieren.  Achten Sie dabei darauf, wie die Muskeln arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten.

Quelle: Perfekte Lauftechnik / S. 40 / 41 / blv-verlag 2013 / Wolfgang Bunz



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Laufstiltraining: Flugphase

Im Postbeitrag vom 03.01.2014 haben wir vor allem den Körperschwerpunkt betrachtet.


"3) Wie schnell wechselt der Punkt am Boden die Richtung? In unserem Idealfall unendlich schnell.

Wir lernen: Der Moment am Boden ist schnell zu überwinden. Ziel ist eine lange Flug- und eine kurze Abdruckphase. Das "Rad", der Zyklus, ist demnach zeitlich gesehen ungleichmäßig zu durchlaufen. Abdruck und Hubphase erfolgen (gegenläufig) betont schnell. Dazwischen wird abgewartet. Das ist ihre Flugphase. Hier "machen" Sie Meter......"  


Quelle: Perfekte Lauftechnik / S. 38 / blv-verlag 2013 / Wolfgang Bunz



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Laufstiltraining: Körperschwerpunkt

Im Postbeitrag vom 29.12.13 haben wir vor allem den Rückschwung betrachtet.

Die Perspektive ist nach wie vor in der sog.
Rollkurve den Fußaufsatz zu betrachten:

2) Der Punkt, also der Fuß, bewegt sich auf unserer optimalen Rollkurve in genau demselben Winkel zu Boden, wie vom Boden weg. Dieser Winkel beträgt 90 Grad.

Wir lernen: Wir setzen den Fuß auf direktem Weg in den Boden, sodass unser Körperschwerpunkt beim Aufsetzen bereits genau über diesem Punkt steht. So vermeiden wir Bremseffekte....."  


Quelle: Perfekte Lauftechnik / S. 38 / blv-verlag 2013 / Wolfgang Bunz



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Stunning Running 2014

                       
   I wish you a stunning Running 2014

Jörg Linder / Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention / Dipl.-Sozialarbeiter / Sozialtherapeut / Personal Fitness Trainer

 

 

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