High-Knee Run

Auf der Stelle laufen / rennen, in dem die Kniee weit nach oben gehoben werden.

Empfehlenswert sind zeitlich kurze Intervalle - ca. 10 - 20 Sekunden mit jeweils ca. 20 Sekunden Pause und insgesamt bis zu 5 mal.
 

Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=hynLb90Z1mo&feature=relmfu

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Gesundheitsförderung  (ab 01.06.2012 online):  www.bgm-bgf.de

Schnelle beidbeinige Sprünge

Kurze beidbeinige Sprünge - vor und zurück:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=TPsiCS8oiE4&feature=relmfu

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Split Jumps

Sehr gutes Video zum Thema Jumps / Split Jumps:
  

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=SHkobXifLPM&feature=endscreen&NR=1

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Nächstes LA-Running

am

Donnerstag, 24.05. - 18.30 Uhr - gleiche Zeit - gleicher Ort.


(kein LA-Training an Himmelfahrt)

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Training Gesäßmuskel im Liegen

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=fzygAxMTbl0

Eine Übung im Liegen für zu Hause:  immer bis zur vollständigen Hüftstreckung durchführen (siehe z.B. Minute 0:11 des Videos).

Als zweite Übung ist das Hüftheben nach GRAY COOK zum empfehlen (für den Gesäßmuskel sehr effektiv - es erfordert allerdings ein wenig Gefühl und Übung).

Ihr benötigt dazu einen Tennisball  (theoretisch geht es auch ohne - mit Tennisball, ist der Bewegungsablauf allerdings logischer):

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=s4I9F9rIqwM

Ziel ist:   "to use the glutes" - die Gesäßmuskeln einzusetzen (und weniger den hinteren Oberschenkel) um die Hüfte nach oben zu bringen.



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Hopserlauf

Hopserlauf akzentuiert - Einbeinsprünge - mit Raumgewinn horizontal:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=G9FY7lfiHD0&feature=related


Sonst werden Hopserläufe ohne großartigen horizontalen Raumgewinn fast nur vertikal durchgeführt.



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