Freitag, 27. Juli 2012
Dauermethode - Teil 2: Tempodauerlauf
Der Tempodauerlauf (TDL) ist der schnellste Dauerlauf.
Ziel dieser Trainingsform sollte sein die anaerobe und aerobe Schwelle in einen höheren Geschwindigkeitsbereich zu verschieben um eine wettkampfspezifische Tempohärte zu erlangen.
Aus diesem Grund sollte diese Form des Lauftrainings erst dann angewendet werden, wenn eine solide Grundlagendauer vorhanden ist.........
Tempodauerlauf ist des Weiteren interessant für Läufer, die wenig Zeit haben. Diese können zwischen 20 bis 30 Minuten in einem schnellen Tempo ihre Strecke laufen und verbrennen dabei Fett. Je höher das Tempo umso höher ist der Energieumsatz. Ein 75 Kilo schwerer Mann kann bei einem 30-minütigem TDL über 550 Kalorien verbrennen.
Quelle: http://www.runnersgate.de/glossar/tempodauerlauf.html
Anmerkung zu den 550 kcal von Jörg Linder: Das ist eine sehr optimistische Angabe - 400 - 450 kcal sind da schon viel realistischer, es sei denn er / sie läuft in Höchstgeschwindigkeit - dann ist es aber kein Tempodauerlauf mehr sondern Wettkampftempo auf höchstem Niveau.
Gesundheitsmanagement: www.gesundheitsmanagement-24.de
Ziel dieser Trainingsform sollte sein die anaerobe und aerobe Schwelle in einen höheren Geschwindigkeitsbereich zu verschieben um eine wettkampfspezifische Tempohärte zu erlangen.
Aus diesem Grund sollte diese Form des Lauftrainings erst dann angewendet werden, wenn eine solide Grundlagendauer vorhanden ist.........
Tempodauerlauf ist des Weiteren interessant für Läufer, die wenig Zeit haben. Diese können zwischen 20 bis 30 Minuten in einem schnellen Tempo ihre Strecke laufen und verbrennen dabei Fett. Je höher das Tempo umso höher ist der Energieumsatz. Ein 75 Kilo schwerer Mann kann bei einem 30-minütigem TDL über 550 Kalorien verbrennen.
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Anmerkung zu den 550 kcal von Jörg Linder: Das ist eine sehr optimistische Angabe - 400 - 450 kcal sind da schon viel realistischer, es sei denn er / sie läuft in Höchstgeschwindigkeit - dann ist es aber kein Tempodauerlauf mehr sondern Wettkampftempo auf höchstem Niveau.
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Donnerstag, 26. Juli 2012
Running Technique: Tirunesh Dibaba
Hier ein weiteres Video mit sehr schöner Lauftechnik (ob´s die beste ist, wie im Video behauptet wird, sei dahingestellt - jedenfalls sehr schön und sehr effektiv) von Tirunesh Dibaba:
Video von: http://www.youtube.com/watch?v=Pd1QvXJS9m4&feature=related
Blogspot: www.aktiv-training.blogspot.com
Functional Fitness: www.functional-fitness.de
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Laufstil: 1960 Abebe Bikila
Sehr schöner Laufstil (z.B. Minute =-34 - 0:36 im Video) von Abebe Bikila (Olympia 1960 in Rom - barfuss) :
Video von: http://www.youtube.com/watch?v=ig4wAjFbWgU
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Functional Fitness: www.functional-fitness.de
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Donnerstag, 19. Juli 2012
Kniebeuge ohne Gewicht
Video von: http://www.youtube.com/watch?v=EoIWPZb4e-w
Die Kniebeuge ohne Gewicht sollte mindestens die Tiefe erreichen, wie im gezeigten Video (Oberschenkeloberseite parallel zum Boden) - gerne tiefer.
Tief- und Tiefstkniebeugen sind für die Kniee in der Regel unproblematisch - während 90-Grad-Kniebeugen (Kniewinkel: 90 Grad) vermieden werden sollten - hier ist der Anpressdruck auf die Kniescheibe am höchsten.
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Jump Rope: Basic Jump und einbeinig wechselnd
Video von: http://www.youtube.com/watch?v=O31_Av5oY64
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Motivational running video
Motivational running video / von: http://www.youtube.com/watch?v=1PWX6QdHHQg&feature=related
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