Was ist eigentlich der "richtige" Laufstil? - Teil 4

Hüfte / Hüftregion / Rumpf:  stabil - ohne Knick nach vorne oder hinten oder seitlich. d.h. KEIN Hüftknick (sog. "sitzende Laufhaltung"). - 

Hier eine "sitzende Laufhaltung."

Grafik von: http://www.laufbeschwerden.ch/typo3temp/pics/394e15d4a3.jpg

Die sitzende Laufhaltung ist nicht optimal und kann bei "dauerhafter Anwendung" zu Beschwerden führen.

Daher ist in jedem Training eine Hüftstreckung anzustreben. - Dies wird nicht immer gelingen, sollte allerdings trotzdem immer das Ziel sein.

Übungen und Möglichkeiten die langfristig zu einer verbesserten Hüftstreckung führen (das ist auch außerhalbs des Lauftrainings im Alltag relevant) werden hier in den nächsten Wochen vorgestellt.

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Modernes Aufwärmen / Movement-Prep

Im folgenden Video (Dauer: 3 Min) finden sich einige sehr gute Übungen zum Aufwärmen:

>> Hüftrollen

>> Skorpion

>> Handlauf

>> Seitlicher Ausfallschritt

>> Ausfallschritt nach vorne / Spiderman

>> gekreuzter Ausfallschritt / Kreuzschritt (hier kann auch das Spiel-Bein hinter das Standbein bewegt werden)

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=ELWw7G7SSTQ . Movement Preps - Aufwärmübungen

Die Übungen Hüftrollen und Skorpion lassen sich nur auf dem Boden und somit (vor allem im Winter) zu Hause oder in einer Halle durchführen.



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Was ist eigentlich der "richtige" Laufstil? - Teil 3

Der Kopf:   ist geradeaus gerichtet. 

Der Blick: ist ebenfalls geradeaus und etwa 10 m vor dem Läufer / der Läuferin auf  den Boden gerichtet. 

So sieht die Läuferin / der Läufer am meisten - und zwar auch zur Seite.(Stichwort: Raumliches Sehen).

Die "Hans-guck-in-dieLuft"-und die "was-befindet-sich-direkt-vor-meinen-Zehen"-Haltung ist jeweils eher ungünstig.

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Lauf-ABC: Kniehebelauf

Video von youtuve und www.greif.de / http://www.youtube.com/watch?v=5FXNA6IbL2k

Improve your performance! Mit KNIEHEBELÄUFEN


Dabei gibt es verschiedene Möglichkeiten:


>>> Knieheben bei jedem Schritt (wie hier im Video)

>>> Knieheben bei jedem zweiten Schritt (also nur rechts etwa 5 mal und dann links etwa 5 mal)

>>> Knieheben abwechselnd bei jedem dritten Schritt

>>> Knieheben kombinieren mit Anfersen, also: Schritt - Knieheben - Schritt - Anfersen

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Ausdauertraining: http://www.aktiv-training.de/angebote_ausdauertraining.html

Laufschule / Übungssammlung / pdf:  http://www.aktiv-training.de/download/artikel/laufschule_18.11.07.pdf

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Laufschule / Lauf-ABC: Skippings

Skippings / von: http://www.youtube.com/watch?v=UtvXtm9WWD0 

Improve your performance! Mit SKIPPINGS.

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Was ist eigentlich der "richtige" Laufstil? - Teil 2

Laufe mit den Armen!!

D.d. die Armbewegung unterstützt den Schwung. (Schwung oder Nicht-Schwung - das lässt sich auch mit dem TEST - s.u. - feststellen)

Die Arme tragen zur guten Haltung und zum Gleichgewicht bei!

Grundsätzlich schwingen die Arme diagonal vor dem Körper und - meine Empfehlung - eher auf Bauchhöhe als auf Brusthöhe (......sieht man öfter mal im Triathlon) 

Schlußfolgerung: Laufe nicht nur mit den Beinen und dem Köpfchen, sondern auch MIT den Armen.

Test gefällig?  Kein Problem! Laufe wie bei der Flucht aus dem Knast (Arme und Hände auf dem Rücken - das mit den Handschellen schenken wir uns.......)

Und die Hände sind offen und pendeln locker.

Wo Hände und Arme sind, sind Schultern nicht weit. - Die Schulterblätter sind nach hinten unten gezogen und insgesamt relativ entspannt. - Im Stress (es gibt auch Laufstress) neigt man zwar dazu die Schultern nach oben zu ziehen - das ist allerdings ungünstig und führt zu mehr Stress im Sinne von Verspannungen.

(......dies alles entspricht natürlich nicht dem Laufstil für einen 100m-Sprint, sondern für einen ausdauerndes Lauf)
 

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Was ist eigentlich der "richtige" Laufstil? - Teil 1

Hierüber streiten die Experten schon lange und werden es in Zukunft wohl auch noch tun.

Trotzdem gibt es einige allgemeine Punkte, die wichtig und anerkannt sind.

Ein Punkt betrifft die Schrittlänge:

a) Desto kürzer die Schritte, desto weniger Kraft wird verbraucht.

b) Schlußfolgerung 1:  Wenn die Kraft fehlt, ist es besser kurze Schritte zu machen.

c) Schlußfolgerung 2: Habe ich genügend Erfahrung gesammelt, trainiere ich gezielt Intervalle mit längeren Schritten um Kraft aufzubauen.

d) Schlußfolgerung 3: mit kurzer Schrittlänge eine höhere Schrittfrequenz einüben (mittel - und langfristig)

e) Schlußfolgerung 4: differenziert trainieren  (das ist dauerhaft und langfristig zu sehen und bezieht sich auf eine Lauferfahrung ab 2 Jahren aufwärts)

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5 wichtige Übungen für Läufer

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=Nsd7l27uP9U&feature=related

Diese "5 best exercises to make you a stronger and better runner" sind exzellent!  (....nur das erste "Hello erybody!" ist etwas übersteuert)

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