Wadenheben - So geht´s:

Wadenheben - So geht´s:

Aufrechter Stand; mit den Fußballen auf einer Stufe. 

Ausführung:

Die Fersen etwas absenken. Ggfs. dabei festhalten. Dann nach oben drücken.

Variationen:

- nur auf einem Bein

- mit Hantel oder Kettlebell in einer Hand oder (Gewichts-)Rucksack



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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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Kettlebell für Einsteiger: http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebell für Fortgeschrittene: http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

 

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Mobilität to go: The World´s Greatest Stretch

Mobilität to go: The World´s Greatest Stretch

Hüftbeugerstretch, Schultermobilität und Mobilität für die Wirbelsäule - The world greatest Stretch - in und mit einer Übung  - So geht´s:

Direktlink / Video von Golf Digest:

https://www.youtube.com/watch?v=nG38sH8fwSM

Zusätzlich lässt sich noch die hintere Oberschenkelmuskulatur trainieren, wenn man schon so schön im Ausfallschritt ist.







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 Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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Step-Ups

                 Bild:  Jörg Linder

 

Athletiktraining to go: 

 Step-Ups - So geht´s: 

Fuß auf Baumstamm oder Bank - mit einem Bein nach oben drückn bis zum vollständigen einbeinigen Stand auf der Erhöhung






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Cradle Walk

Diese Übung dient der Verbesserung der Hüftmobilität - und je nach Ausführung auch der Balancefähigkeit und Kraftentwicklung im Sprunggelenk -  und lässt sich unterwegs bei Laufpausen gut nutzen.
 
Hier der Cradle Walk in 3 versch. Varianten:

Im Stand:

https://www.youtube.com/watch?v=6GmdCJgQeO8

Im Gehen:

https://www.youtube.com/watch?v=ifn8Nclbz_U

Im Gehen mit Fersenanheben (Standbein)

https://www.youtube.com/watch?v=hkyH6EoPVQ0

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Lauf ABC: Anfersen 

So wie hier in den folgenden beiden Videos ist es sinnvoll: 

Mit (leichtem) Kniehub - und dabei zeigt das Knie nicht nach unten. Dadurch wird gleichzeitig die hintere Oberschenkelmuskulatur aktiviert. So bald das Knie nach unten zeigt, ist das nicht mehr der Fall.

https://www.youtube.com/watch?v=AqrXkOdAs4c  

http://www.runnersworld.de/training/laufschule-anfersen.95135.htm



Grundsätzlich lässt sich diese Art von Anfersen auch im Stehen oder Gehen trainieren und üben.
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Falling Start / Nach vorne fallen lassen

Zum Thema "Falling Start / Sich nach vorne fallen lassen" um dann quasi "mit der Schwerkraft zu laufen" hier ein Beispiel - ganz am Anfang des folgenden Videos (Sekunde 0:04 - 0:06 des folgenden Videos) von Howard FREEMAN -RUN - Inspirational Running Video HD:

Direktlink:

https://www.youtube.com/watch?v=gF0rrpMH-Jo



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Lauf-ABC / Seitlich undÜberkreuz

Seitsprünge / Seitgalalopp:

Der Körper ist seitlich zur Laufrichtung. 
Bewege dich durch seitliches Laufen (es sind eher kleine Sprünge) in die Laufrichtung. 
Der Körper bleibt aufrecht.

Überkreuzlaufen:

Der Körper steht seitlich zur Laufrichtung. 
Laufe seitlich. Die Beine kreuzen abwechslungsweise vor und hinter dem Körper. 
Die Bewegung erfolgt aus der Hüfte.
Koordinativ anspruchsvoll ist es wenn zusätzlich die Arme nach oben gestreckt werden.



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