Training für Halbmarathon

Nach den ersten 10km-Läufen oder dem ersten Halbmarathon (oder sprich:  einiges an Lauferfahrung) könnte ein Lauftraining für den zweiten Halbmarathon etwa so aussehen:

1. Grundlagentraining - lange/langsame Läufe bis xx KM

2. Intervalltraining (z.B. 10x1KM, 4x2KM, 12x500M u.s.w.) - hier kann mit der Geschwindigkeit oder mit der Pausenzeit gespielt werden. Hier darf die Geschwindigkeit auch mal über dem HM-Tempo liegen. Bei diesem Training wird das Tempo gemacht!

3. Tempowechsellauf - X Min flott, dann X Min ruhig

Dies sind exemplarisch 3 mögliche Schlüsseleinheiten - dazu kommt:  1 - 2 lockere Läufchen, regelmäßiges Rumpkrafttraining und Seilspringen.




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