Vom Fitness- und Freizeitläufer zum Halbmarathontraining für Einsteiger

Einsteiger für das Halbmarathontraining sind zunächst Fitness- und Freizeitläufer (3 Monate und länger).

Als Fitness- und Freizeitläufer wird regelmäßig Laufen trainiert - nach Gusto - 1 - 3 mal in der Woche.

Gleichzeitig wird der Rumpf gekräftigt (Übungen wie Unterarmstütz und Seitstütz sind essentiell)., die Beinachse stabilisiert (alle einbeinigen Übungen) und die Waden, hinteren Oberschenkel und Gesäßmuskel (Seilspringen, Übungen des Lauf-ABC, Fuß- und Wadenheben) trainiert.

Nach 3 Monaten (oder länger) beginnt der Fitness- und Freizeitläufer zunächst Steigerungen oder Treppenläufe oder kurze Bergläufe einzuführen.

Später führt er zusätzlich einen (etwas) längeren Lauf pro Woche (langsames Tempo) ein.

Nach einiger Zeit lässt sich ab und zu ein kurzer und gleichzeitig schnellerer Lauf ins Training einstreuen.

Gleichzeitig wird ein regelmäßiges Training zur Verbesserung der Hüftmobilität durchgeführt.

Dann terminiert der Fitness- und Freizeitläufer seinen ersten Halbmarathon.

Halbmarathon-Einsteiger trainieren idealerweise ca. 3 mal pro Woche. 

Der zeitliche Gesamtaufwand liegt idealerweise bei ca. 12 - 16 Wochen und zwischen 2  bis 4 Stunden Training pro Woche (bezieht sich auf das reine Lauftraining).

Trainingspläne von 10 Wochen sind für Einsteiger tendenziell zu kurz. Dabei können keine Wehwehchen auskuriert werden.



JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Personal Training / Kleingruppentraining
Gesundheitsmanagement / BGM / Gesundheitsförderung / BGF
Funktionelles Training / Kettlebell
Gesundheitscoaching / Lauftherapie

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de 

Fax: 07223 / 8005271

web: www.aktiv-training.de

weblog: www.aktiv-training.de/blog/

FACEBOOK:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining