Von 45 auf 60 Minuten / Part 4

Von 45 auf 60 Minuten - incl. (Grund-)Schnelligkeits- und Tempotraining / Part 4

Warming-Up / Koordination / Technik / 10 bis 15 Min.:

• Übungen aus dem Lauf-ABC

Hauptteil / Laufen

1)  15 Min. Laufen / 1 Min. Gehpause  // 3x

2)  12 Min. Laufen / 1 Min. Gehpause / 3 - 4x

 diese Woche ohne Schnelligkeit und Tempo

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

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Lauftraining von 45 auf 60 Minuten / Part 3

 Von 45 auf 60 Minuten - incl. (Grund-)Schnelligkeits- und Tempotraining / Part 3

Warming-Up / Koordination / Technik / 10 bis 15 Min.:

• Übungen aus dem Lauf-ABC

Hauptteil / Laufen

1)  10 Min. Laufen / 1 Min. Gehpause  // 4x

2)  5 Min. Laufen (locker) / 1 Min. Gehpause / Steigerungslauf bis zu 45 Sek. / 1 Min. Gehpause // 5x

 

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Lauftraining von 45 auf 60 Minuten / Part 2

Von 45 auf 60 Minuten - incl. (Grund-)Schnelligkeits- und Tempotraining / Part 2

Warming-Up / Koordination / Technik / 10 bis 15 Min.:

• Übungen aus dem Lauf-ABC

Hauptteil / Laufen

1)  7 - 8 Min. Laufen / 1 Min. Gehpause  // 6x

2)  4 Min. Laufen (locker) / 1 Min. Gehpause / 1 Min. Laufen (flott) / 1 Min. Gehpause // 5x

 

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Lauftraining von 45 auf 60 Minuten / Part 1

Lauftraining / Dezember bis Februar 

Von 45 auf 60 Minuten - incl. (Grund-)Schnelligkeits- und Tempotraining / Part 1

Warming-Up / Koordination / Technik / 10 bis 15 Min.:

• Übungen aus dem Lauf-ABC /

Hauptteil / Laufen

•  6 Min. Laufen /  Steigerungslauf lang (= 40 Sek.) / bis zu 2 Min. Gehpause  // 4 - 5x

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Lauftraining / Woche 6 von 6

Lauftraining / Woche 6 von 6

Koordination / Technik:

• Übungen aus dem Lauf-ABC

  Laufen / Abschlusslauf:

• 45 Min. / non-stop
  

  
  

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Steigerungslauf

für alle Leichtathleten, Läufer und Triathleten:

Videolink von RunningCoach:

https://www.youtube.com/watch?v=kgnU2UujOn4

-

Jörg Linder / www.aktiv-training.de

Hampelmann - vorwärts - seitwärts

Hampelmann - vorwärts - seitwärts 

für alle Leichtathleten, Läufer und Triathleten:

Videolink von RunningCoach:

https://www.youtube.com/watch?v=GYd2kEGxYQo

-

Jörg Linder / www.aktiv-training.de

Lauftraining / Woche 5 von 6

Lauftraining / Woche 5 von 6

Koordination / Technik:

• Übungen aus dem Lauf-ABC (Fußgelenkssprünge, Hampelmann vorwärts,  Prellhopser, Hopserlauf rückwärts, Skippings, Knieheben) 

  Laufen:

• 4 mal 12 Min. / Gehpause = Übungspause = ca. 3 Min.

  
  

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Kraftausdauer-Zirkel ( als Schlechtwetter-Alternative)

Training mit Abstand - Teil 81 - Kraftausdauer im Mattenkreis - Teil I

Kraftausdauer-Zirkel - ab Minuten 1

Videolink von Dominic Ullrich - Athletics and more

https://www.youtube.com/watch?v=HE9ri9K-b8k

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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Hampelmann vorwärts

Hampelmann vorwärts

für alle Leichtathleten, Läufer und Triathleten:

Videolink von RunningCoach:

https://www.youtube.com/watch?v=cuKtVc0IlkM

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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Lauftraining / Woche 4 von 6

Lauftraining / Woche 4 von 6

Koordination / Technik:

• Übungen aus dem Lauf-ABC (auch Prellhopser, Hopserlauf)

• Fußgelenkssprünge

Laufen:

• 3 mal 14 Min. / Gehpause = Übungspause = ca. 3 Min. /  Kniebeugenund Rückentraining im Stehen
  

  Abschluss:

  Steigerungslauf - 2 mal 80m

  
  

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Fussgelenksprünge

Fussgelenksprünge, beidbeinig

für alle Leichtathleten, Läufer und Triathleten:

Videolink von RunningCoach:

https://www.youtube.com/watch?v=r0BAiRuzAio

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Lauftraining Sinzheim / Woche 3 von 6

Lauftraining Sinzheim / Woche 3 von 6

Dienstag, 16.11.2021

Koordination / Technik:

• Übungen aus dem Lauf-ABC (auf den Fersen gehen, Prellhopser, Hopserlauf)

• Fußgelenkssprünge

Laufen:

• 4 mal 10 Min. / Gehpause = Übungspause = ca. 3 Min. /  Kniebeugen / Fußgelenkssprünge

  Abschluss:

  Steigerungslauf - 2 mal 80m

  
  

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Lauftraining Sinzheim / Woche 2 von 6

Lauftraining Sinzheim / Woche 2 von 6

Dienstag, 09.11.2021

Koordination / Technik:

• Übungen aus dem Lauf-ABC und rückwärts laufen

• Storchengang und Kniehebe-Hopserlauf

Laufen:

• 3 mal 12 Min. / Gehpause = Übungspause = ca. 3 Min. / Übungen: Plank- Seitstütz mit Rotation / Hock-Streck-Sprünge / Burpees /   Für zu Hause: Die Brücke
  

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Prellhopser

Prellhopser

für alle Leichtathleten, Läufer und Triathleten:

Videolink 1 von Larasch.de

https://www.youtube.com/watch?v=VpxA3Xslqgw

Videolink 2 von Marathon-Club Menden

https://www.youtube.com/watch?v=hMEaCBKxnWc

 

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Storchengang

Storchengang

für alle Leichtathleten, Läufer und Triathleten:

Videolink von RunningCoach:

https://www.youtube.com/watch?v=SsVSSdMelRc

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Lauftraining Sinzheim / Woche 1 von 6

Lauftraining Sinzheim / Woche 1 von 6

Dienstag, 02.11.2021

Koordination / Technik:

• Übungen aus dem Lauf-ABC

• Kniehebe-Hopserlauf (siehe vorherigen Blogbeitrag)
  

Laufen:

•  4 mal 8 Min. / Gehpause = Übungspause = ca. 3 Min. / Übungen: Plank-Jacks - Liegestütz - Ausfallschritte - Seitstütz (siehe: Rundmail) 
  

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Kniehebe-Hopserlauf

Kniehebe-Hopserlauf

für alle Leichtathleten, Läufer und Triathleten:

Videolink von RunningCoach:

https://www.youtube.com/watch?v=SHUq_lDzp14

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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You did it!!!

 

 Bild:  Jörg Linder



You did it!!!  

Congratulations dem aktuellen LAUFWELT-Laufkurs !!! (September bis Oktober 2021)

Ihr habt es geschafft!!!!



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Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

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Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 8

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner 

LAUFWELT Rastatt / Woche 8 (von 8)

Dienstag, 26.10.2021

Warming-Up

• Wiederholung bisheriger Übungen

Laufen:

•  1 mal 30 Min. non-stop / (=Abschlusslauf)
  

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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 7

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner 

LAUFWELT Rastatt / Woche 7 (von 8)

Dienstag, 19.10.2021

Theorie:

Trainingsplanung / und wie geht´s / läuft´s weiter >> ?? / Steigerungslauf - Was ist das?

Steigerungslauf =  Ziel =  Verbesserung der Laufökonomie

Steigerungslauf = auf einer Strecke von ca. 60 - 80m wird wird 3 - 4 mal (für jeweils 15 - 20m) das Lauftempo gesteigert. Ohne Unterbrechnung (= Non-Stop-Run / "Beschleunigungslauf").

Die letzte Steigerung ist und bleibt submaximal - also kein voller 100%-Sprint.

Koordination / Technik:

• Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter mit 3 / 2 / 1 / 2 / 3 Kontakten mit Klatschen

• Mini-Hürden

Laufen:

•  3 mal 11 Min. plus 2 mal Steigerungslauf über ca. 60m . / Gehpause 90 Sek.

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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 6 (von 8)

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner 

LAUFWELT Rastatt / Woche 6 (von 8)

Dienstag, 12.10.2021

Theorie:

Ernährung – Blutzucker – Insulin – Abnehmen – Gewichtsmanagement

Niedriger / normaler BZ-Spiegel 

>> niedriger / normaler Insulinspiegel >> = Voraussetzung für aktiven Fettstoffwechsel und Körper bildet in diesem Zustand (vermehrt) Wachstumshormone.

Dagegen: 

>> Viel BZ / viel Insulin / kaum bis kein Fettstoffwechsel / Keine Wachstumshormone werden ausgeschüttet.

Eventuell noch:  Nüchterntraining (Laufen ohne Frühstück).....Vor - und Nachteile

Koordination / Technik:

• Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter mit 3 / 2 / 1 / 2 / 3 Kontakten

• einbeinige Mehrfachsprünge in Reifen

Warming-Up:

• Jumping Jacks / Koordinationsleiter / Reifen

Laufen:

•   3 mal 8 Min. plus 1 mal 4 Min. / Gehpause 90 Sek.

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