Freitag, 27. November 2015

Seitwärtsbewegungen

              Bild:  Jörg Linder



.....auch Seitwärtsbewegungen ins Training einbauen.
 

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Personal Fitness Training / Winter 2015/2016

- Personal Training oder Training für 2 Personen -

Personal-Fitness-Training: 

Trainingsinhalte nach Vereinbarung / in jedem Fall findet im Rahmen des ersten Termins ein Bewegungstest (Functional Movement Screen / FMS) statt (Dauer: etwa 20 - 25 Minuten)   

Infos:   

http://personal-training-baden-baden.blogspot.de/2015/10/personal-fitness-training-baden-baden.html

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Montag, 23. November 2015

Muskulatur als Stoffwechselorgan


Der Skelettmuskel bzw. die Skelettmuskeln sind für Bewegung zuständig. Aber nicht nur:

Die Skelettmuskulatur ist auch das wichtigste Stoffwechselorgan des Menschen.

Dort werden hormonähnliche Stoffe erzeugt, die sogenannten “Myokine.

Myokine stammt aus dem Griechischen: "Mys" = Muskel - "Kinos" = Bewegung

Myokine regulieren z.B. die Fettverbrennung.

Myokine hemmen das Wachstum von Tumorzellen in der weiblichen Brust.

Der arbeitende Muskel setzt auch das Myokin Interleukin-6 frei. 

Dadurch wird der berühmt-berüchtigte Tumor-Nekrose-Faktor (TNF; ein chronischer Entzündungsförderer) gehemmt. 

Siehe auch hier: http://www.selection-fitness.com/assets/files/Focus_Muskeln.pdf

Myokine wirken auch auf das Zentralnervensystem positiv aus. 
Beispielsweise verbessern Myokine den Stoffwechsel und die Dehnbarkeit von Gefäßen und sie haben positive Auswirkungen auf den Typ-II-Diabetes.

Auch positive Wirkungen auf das Gehirn sind bekannt, da Myokine das BDNF (Brain Derived Neurotropic Factor), beeinflussen. 

Das BDNF ist ein Protein, das sowohl im Muskel, wie auch im Gehirn gebildet wird:  Das BDNF regt den Aufbau neuer Nervenzellen und Synapsenneu-bildungen an. 

Im Bereich der Depression und Alzheimer-Erkrankung kann ein Muskelaktivierendes Training daher hilfreich sein.




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Lauftraining / Personal Running

- Personal Training oder Training für 2 Personen -


Trainingsinhalte Personal-Running:

Laufkoordinationstraining, Lauf-ABC, Barfusslaufen, Barfusstraining, Steigerungsläufe, Hügeltraining, Trailrunning, Sprungkrafttraining, einbeinige Übungen und vielseitiges Rumpfstabitraining incl. Training mit freien Gewichten und Slingtrainern (Schlingenfitness)

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Personal-Running / Winter2015/2016 / 3 mal Personal Training a 2 Stunden: 

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 - 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto  für 6 Stunden

Trainingsort:  Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt)

Nur im genannten Zeitraum.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag - Samstag / 06.00 - 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

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Training für 2 Personen

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 - 31.03.2016

Preis: 99.- Euro brutto pro Person für 6 Stunden

Trainingsort:  Baden-Baden-Neuweier

Nur im genannten Zeitraum.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag - Samstag / 06.00 - 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)


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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271 








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Sonntag, 22. November 2015

Ab in die Schule

"Ab in die Schule - aber nicht ins Klassenzimmer, sondern auf den Sportplatz. 

Arne Gabius lehrt in diesen Videos zur Laufschule das Lauf-ABC......"

Quelle und Direktlink zu den Videos:

http://www.runnersworld.de/laufabc




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Lauftraining / Personal Running

- Personal Training oder Training für 2 Personen -


Trainingsinhalte Personal-Running:

Laufkoordinationstraining, Lauf-ABC, Barfusslaufen, Barfusstraining, Steigerungsläufe, Hügeltraining, Trailrunning, Sprungkrafttraining, einbeinige Übungen und vielseitiges Rumpfstabitraining incl. Training mit freien Gewichten und Slingtrainern (Schlingenfitness)

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Personal-Running / Winter2015/2016 / 3 mal Personal Training a 2 Stunden: 

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 - 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto  für 6 Stunden

Trainingsort:  Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt)

Nur im genannten Zeitraum.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag - Samstag / 06.00 - 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

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Training für 2 Personen

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 - 31.03.2016

Preis: 99.- Euro brutto pro Person für 6 Stunden

Trainingsort:  Baden-Baden-Neuweier

Nur im genannten Zeitraum.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag - Samstag / 06.00 - 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)


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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271 


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Montag, 16. November 2015

Personal Training Running / Stuttgart

                Bild:  Jörg Linder / Neckar



Personal Training Running

am Neckar in Stuttgart




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Lauftraining / Personal Running

- Personal Training oder Training für 2 Personen -


Trainingsinhalte Personal-Running:

Laufkoordinationstraining, Lauf-ABC, Barfusslaufen, Barfusstraining, Steigerungsläufe, Hügeltraining, Trailrunning, Sprungkrafttraining, einbeinige Übungen und vielseitiges Rumpfstabitraining incl. Training mit freien Gewichten und Slingtrainern (Schlingenfitness)

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Personal-Running / Winter2015/2016 / 3 mal Personal Training a 2 Stunden: 

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 - 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto  für 6 Stunden

Trainingsort:  Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt)

Nur im genannten Zeitraum.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag - Samstag / 06.00 - 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

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Training für 2 Personen

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 - 31.03.2016

Preis: 99.- Euro brutto pro Person für 6 Stunden

Trainingsort:  Baden-Baden-Neuweier

Nur im genannten Zeitraum.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag - Samstag / 06.00 - 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)


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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271 


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Dienstag, 10. November 2015

Die Einfachheit des kenianischen Trainings

"......AlsWunder sind die Leistungen der afrikanischen Läufer sicher nicht zu bezeichnen. Ein sportwissenschaftliches Autorenkollektiv der Universität Mailand kommt nach Auswertung vieler unterschiedlicher Untersuchungen, die vorwiegend in den letzten Jahren in Kenia durchgeführt wurden, zu drei praxisorientierten Faktoren, welche die afrikanische bzw. kenianische Entwicklung von der europäischen unterscheiden:
  • die Praxis des vielen Laufens von Kindheit an
  • die bessere Fähigkeit, trainingsbedingte Ermüdung auszuhalten und zu verkraften
  • die Unterschiede in der Trainingsmethodik....
Jugendtraining.....Ab 18 Jahren
  • In diesem Alter werden die Jugendlichen durch gezieltes Leistungstraining gefordert. Bei Wettkämpfen starten die Athleten disziplinenübergreifend.
  • Rahmentrainingspläne, speziell für die Cross-Saison, dienen als Orientierung für Trainer und Athleten.
  • Der kenianische Läufer ist grundsätzlich ein Wettkampftyp, der den Sinn seiner Trainingsarbeit nur in erfolgreichen Leistungsvergleichen mit anderen sieht. Deshalb werden viele Wettkämpfe bestritten. Nach Meinung der kenianischen Trainer und Sportler ist der Wettkampf durch kein Training zu ersetzen: „DerWettkampf ist das beste Training“...."
Quelle und Autor/ Lothar Hirsch:  

http://www.germanroadraces.de/24-0-8377-die-einfachheit-des-kenianischen-trainings-ein.html



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Lauftraining / Personal Running

- Personal Training oder Training für 2 Personen -

Trainingsinhalte Personal-Running:

Laufkoordinationstraining, Lauf-ABC, Barfusslaufen, Barfusstraining, Steigerungsläufe, Hügeltraining, Trailrunning, Sprungkrafttraining, einbeinige Übungen und vielseitiges Rumpfstabitraining incl. Training mit freien Gewichten und Slingtrainern (Schlingenfitness)

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Personal-Running / Winter2015/2016 / 3 mal Personal Training a 2 Stunden: 

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 - 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto  für 6 Stunden

Trainingsort:  Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt)

Nur im genannten Zeitraum.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag - Samstag / 06.00 - 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

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Training für 2 Personen

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 - 31.03.2016

Preis: 99.- Euro brutto pro Person für 6 Stunden

Trainingsort:  Baden-Baden-Neuweier

Nur im genannten Zeitraum.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag - Samstag / 06.00 - 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)


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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
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Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271 


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Freitag, 6. November 2015

Exercise: Lateral Lunge

Lateral lunges are a simple but great exercise to provide quad strength.
 
This exercise will keep you balanced, because it works your proprioception and improves your dynamic flexibility.
 
How it works:  Use a wide stance. Your feet are flat on the floor. Your opposite leg is (almost) straight. Push your hips back and squat down to the side.  Hold the wide stance and repeat on the other side.
 
You can also do it more dynamically by going back after every lunge to a shoulder-wide stance.

 

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Personal Fitness Training / Winter 2015/2016
 
– Personal Training oder Training für 2 Personen –

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Info: http://personal-training-baden-baden.blogspot.de/2015/10/personal-fitness-training-baden-baden.html?spref=tw


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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention – Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Pforzheim, Ortenau, Nordschwarzwald.

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Ich bin dann mal fit: http://www.ich-bin-dann-mal-fit.com
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Baden-Baden: http://www.training-baden-baden.de
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