Ökonomie / Ökonomisches Laufen / Teil 2

Positiv für die Ökonomie des Langstrecken-Läufers ist:

- ein hoher Anteil an langsam kontrahierenden Muskelfasern

- ein niedriger Body-Mass-Index

- eine geringe psychologische Belastung

- eine passende und leichte Ausrüstung

- Vermeidung überflüssiger Bewegungen 

Quelle: Friel / Byrn: Going Long.




Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention - Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Offenburg, Nordschwarzwald

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Ökonomie / Ökonomisches Laufen / Teil 1

"Ökonomie ist das Maß für die Energie, die im Verhältnis zur erbrachten Leistung verbraucht wird. Anhand der Ökonomie lässt sich der Unterschied zwischen einem Weltklasseathleten und einem Hobbysportler am besten messen. Spitzensportler verbrauchen weniger Sauerstoff, um ein gegebenes Tempo durchgängig aufrechtzuerhalten. Oder anders gesagt: Sie benötigen weniger Energie, um die gleiche Leistung zu erbringen...."

Quelle: Friel / Byrn: Going Long.




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5 Tips on How To Improve Your Running Form

Running Form Principle 1:  (Run Tall) Posture

Running Form Principle 2:  Strong and Stable Core

Running Form Principle 3:  Arms and Hands


Running Form Principle 4:  Feet

Running Form Principle 5:  Cadence and Rhythm

  
 
Die Quelle / Text und entsprechende Grafiken findet ihr hier:

http://naturalrunningcenter.com/2013/11/17/40-tips-improve-running-form/




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Fange an zu laufen

"Antilopen bekommen kein Schienbeinkantensyndrom. Wölfe legen sich keine Eisbeutel aufs Knie. Ich glaube nicht, dass Jahr für Jahr 80 Prozent aller Wildpferde durch die mit dem Laufen verbundenen Belastungen außer Gefecht gesetzt werden. In dieser Situation erinnerte ich mich an einen Ausspruch, der dem britischen Mittelstreckler Roger Bannister (Anm: Roger Bannister war der erste Mensch, die die Meil - 1609 Meter - unter 4:00Min. lief) zugeschrieben wurde....:"Jeden Morgen wacht in Afrika eine Gazelle auf" sagte Bannister. "Sie weiß, das sie schneller als der schnellste Löwe laufen muss, sonst wird sie getötet. Jeden Morgen wacht in Afrika auch ein Löwe auf. Er weiß, dass er schneller laufen muss, als die langsamste Gazelle, sonst wird er verhungern. Es spielt keine Rolle, ob du ein Löwe oder eine Gazelle bist: Wenn die Sonne aufgeht, fängst du am besten an zu laufen."

(Christopher McDougall - Born to Run) 

Jörg Linder / Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention / Dipl.-Sozialarbeiter / Sozialtherapeut / Personal Fitness Trainer

 

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Tarahumara-Läufer

"Nichts und niemand kann einen Tarahumara-Läufer auf einer Ultralangstrecke besiegen.......Nur sehr wenige Außenstehende haben die Tarahumara jemals in Aktion gesehen, aber schon seit Jahrhunderten sind erstaunliche Geschichten über ihre übermenschliche Zähigkeit und Gelassenheit aus den Canyons in die Außenwelt gelangt."   

(Christopher McDougall / Born to Run)

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Der beste Läufer

"Der beste Läufer hinterlässt keine Spuren."   Lao-Tse / Tao-te-king


 

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Training für den ersten Triathlon (Volksdistanz)

"Grundsätzlich sollten Sie drei bis vier mal in der Woche trainieren. Um Ihren ersten Triathlon zu bewältigen, trainieren Sie je ein mal pro Woche Schwimmen, Radfahren und Laufen. Die vierte Trainingseinheit ist das Athletiktraining....."

Meinen vollständigen Artikel dazu lesen Sie bei personalfitness.de  / Direktlink: http://www.personalfitness.de/lifestyle/312

Mein Profil bei personafitness.de finden Sie hier: http://www.personalfitness.de/suche/trainer/3257


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Krafttraining, Frauen und Laufen

Die Selbstwahrnehmung nach einem Krafttraining ist häufig folgende:

"Viele Frauen haben das Gefühl, das schon wenige Trainingseinheiten zu dickeren Beinen führen. Das liegt vor allem daran, dass Muskeln durch das Training leicht anschwellen. Sie fühlen sich praller an. Dieser Effekt ist aber nach ein bis zwei Stunden wieder verflogen.

Mittelfristig wird die Muskulatur kräftiger. Dann heißt es am Ball bleiben.

Solange noch vermehrt Unterhautfettgeweben auf den Beinen lagert, nimmt der Beinumfang ersteinmal leicht zu. Langfristig reduziert sich aber der Körperfettgehalt, auch an Armen und Beinen. Vor allem, wenn sie zusätzlich laufen gehen.

Haben Sie bis zu diesem Punkt durchgehalten, kommen wohlgeformte Beine und Arme zum Vorschein. Dafür müssen Sie aber Geduld haben, denn Muskeln wachsen nicht über Nacht, und es dauert etwas, bis die Fettpölsterchen verschwinden.

Und keine Sorge, wenn es Ihnen doch etwas zu viel Muskelmasse werden sollte. Unsere Muskulatur benötigt ständig Auffrischung; bleiben frische Reize aus, baut der Körper Muskulatur wieder ab......"  

Quelle: "Der Lauf-Guide für Frauen" - Birkel / Reymann - BLV München 2013  - S.84     
   


Aus gesundheitlichen Gründen sollten Sie immer aktiv Muskeltraining machen. Sie können und sollten die Phasen, die Häufikgeit und Intensität immer anpassen an Ihr Lauftraining, an Ihren Beruf, an Ihre Familie etc.


Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Der 45-Minuten Film  "Die Gschwends - Fitness im Alter" (u.a. mit Personal Trainer Jörg Linder aus Baden-Baden)  läuft am Mittwoch, 06.11.13 um 21.00 Uhr im SWR-Fernsehen.

Direktlink hier: http://www.swr.de/betrifft/betrifft-gschwend-fitness-senioren-test/-/id=98466/sdpgid=858492/nid=98466/did=12135200/193sq1u/index.html

Der SWR-Beitrag aus der Reihe Schlaglicht “Seniorentester im Einsatz - Die Gschwends und die Fitness" lief am 22.10.2013 (Erstaustrahlung). 

Hier der Link zur SWR-Mediathek:  http://swrmediathek.de/tvshow.htm?show=b1549ca0-9c85-11df-b70b-00199916cf68
Vielen Dank für die nette Zusammenarbeit!!


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