Die
Zeit für das Glück ist heute, nicht morgen.
-
Jochen Klepper
-
Sonntag, 30. Dezember 2018
Sonntag, 23. Dezember 2018
Running Hack No. 34 - Kleine Sprünge
Running Hack No. 34 - Kleine Sprünge
Nutze nebem dem Hopserlauf weitere kleine einbeinige Sprünge für den Fußaufsatz und den Abruck.
Und trainiere so auch deinen hinteren Oberschenkel.
Hier ein paar Beispiele:
- 2 mal li - 2mal re - 2mal li - ....(bis zu 6 mal 2 Sprünge)
- 3 mal li - 3mal re - 3mal li - ....(bis zu 6 mal 2 Sprünge)
- das gleiche leicht seitlich versetzt neben einer Linie auf dem Boden: 2 / 3 mal li auf der linken Seite der Linie und 2 / 3 mal rechts auf der rechten Seite der Linie
- Kleine Sprünge in jeweils 2 / 3 hintereinander gelegte Turnreifen
-----------
Nutze nebem dem Hopserlauf weitere kleine einbeinige Sprünge für den Fußaufsatz und den Abruck.
Und trainiere so auch deinen hinteren Oberschenkel.
Hier ein paar Beispiele:
- 2 mal li - 2mal re - 2mal li - ....(bis zu 6 mal 2 Sprünge)
- 3 mal li - 3mal re - 3mal li - ....(bis zu 6 mal 2 Sprünge)
- das gleiche leicht seitlich versetzt neben einer Linie auf dem Boden: 2 / 3 mal li auf der linken Seite der Linie und 2 / 3 mal rechts auf der rechten Seite der Linie
- Kleine Sprünge in jeweils 2 / 3 hintereinander gelegte Turnreifen
-----------
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
-------------
Mittwoch, 19. Dezember 2018
Differenzielles Bewegungslernen - Part 7 – Rückwärts laufen mit zwei Jonglierbällen
Differenzielles
Bewegungslernen - Übungsbeispiele - Lauftraining für
Fortgeschrittene - Part 7 – Rückwärts laufen mit und ohne Slalom
und 2 Jonglierbällen:
- Mit Jonglierbällen:
- rückwärts Laufen – mit 2 Jonglierbällen – Hände parallel - hochwerfen und fangen
- rückwärts Laufen – mit 2 Jonglierbällen – Hände über Kreuz - hochwerfen und fangen
- rückwärts Slalom laufen um Pylonen - vorwärts - mit 2 Jonglierbällen – Hände parallel - hochwerfen und fangen
- rückwärts Slalom laufen um Pylonen - vorwärts - mit 2 Jonglierbällen – Hände über Kreuz - hochwerfen und fangen
----
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Keynote: Wer fit ist hat mehr vom Leben! (auf Anfrage!)
Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
--
Samstag, 15. Dezember 2018
Running Hack No. 33: Cooles Winter-Running
Running Hack No. 33: Winter-Running
Sport und Laufen im Freien mitten im Winter ist GUT:
In kühler Umgebung werden Immunzellen aktiviert.
De Betonung liegt hier auf KÜHL.
Kalt wäre auch noch GUT, aber sehr kalt oder eiskalt - vor allem in Verbindung mit Wind - wäre dann wieder kontraproduktiv.
-----------
Sport und Laufen im Freien mitten im Winter ist GUT:
In kühler Umgebung werden Immunzellen aktiviert.
De Betonung liegt hier auf KÜHL.
Kalt wäre auch noch GUT, aber sehr kalt oder eiskalt - vor allem in Verbindung mit Wind - wäre dann wieder kontraproduktiv.
-----------
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
-------------
Freitag, 14. Dezember 2018
Nimm dir Zeit
Nimm
Dir Zeit zum Träumen,
--
das ist der Weg zu den Sternen.
Nimm Dir Zeit zum Nachdenken,
das ist die Quelle der Klarheit.
Nimm Dir Zeit zum Lachen,
das ist die Musik der Seele.
Nimm Dir Zeit zum Leben,
das ist der Reichtum des Lebens.
Nimm Dir Zeit zum Freundlichsein,
das ist das Tor zum Glück.
Irischer Segenswunsch
--
Montag, 10. Dezember 2018
(Weiter-)Lauftraining / Rastatt / Schloss Favorite
(Weiter-)Lauftraining für Fortgeschrittene
Sechste Woche / Sechste gemeinsame Trainingseinheit / Bonustermin - free of charge:
Morgen - Dienstag, 11.12.2018 - 18.00Uhr
Rastatt / Schloss Favorite
Treffpunkt: Busparkplatz
Stirnlampe / Hirnbirn = hilfreich
---
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
-------------
Sechste Woche / Sechste gemeinsame Trainingseinheit / Bonustermin - free of charge:
Morgen - Dienstag, 11.12.2018 - 18.00Uhr
Rastatt / Schloss Favorite
Treffpunkt: Busparkplatz
Stirnlampe / Hirnbirn = hilfreich
---
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
-------------
Sonntag, 9. Dezember 2018
Running Hack No. 32: Lauf- und Wurftraining / Kräftigung
Running Hack No. 32:
Paarweises Lauf- und Wurftraining / Kräftigung / Kraftausdauer
Materialbedarf:
Ein Medizinball / relativ leicht: 0,8kg - 1,5kg
Es ist mal wieder an der Zeit, etwas für deine Kräftigung und Kraftausdauer zu tun.
Laufe zu zweit (oder zu mehreren) im seitlchen Abstand von 5 - 10 m.
Werft und stoßt euch den Medizinball gegenseitig zu: Bodenpass, beidarmiger Einwurf, Drehwurf, Brustpass - alles erlaubt.
Idealerweise lässt sich das auf einem Sportplatz, Fußballplatz oder einer Halle trainieren. Aber grundsätzlich ist es auch auf vielen Forstwegen möglich.
Laufarten: vorwärts - rückwärts - seitwärts
Dauer: 10 - 20 Minuten.
-----------
Paarweises Lauf- und Wurftraining / Kräftigung / Kraftausdauer
Materialbedarf:
Ein Medizinball / relativ leicht: 0,8kg - 1,5kg
Es ist mal wieder an der Zeit, etwas für deine Kräftigung und Kraftausdauer zu tun.
Laufe zu zweit (oder zu mehreren) im seitlchen Abstand von 5 - 10 m.
Werft und stoßt euch den Medizinball gegenseitig zu: Bodenpass, beidarmiger Einwurf, Drehwurf, Brustpass - alles erlaubt.
Idealerweise lässt sich das auf einem Sportplatz, Fußballplatz oder einer Halle trainieren. Aber grundsätzlich ist es auch auf vielen Forstwegen möglich.
Laufarten: vorwärts - rückwärts - seitwärts
Dauer: 10 - 20 Minuten.
-----------
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
-------------
Samstag, 8. Dezember 2018
Running Hack No. 31: Laufe und gehe rückwärts
Running Hack No. 31: Laufe und gehe rückwärts
Passend zu Hack No.30
Laufe und gehe immer mal wieder rückwärts.
Für 10m, für 40m, für 100m.
Das trainiert deine Sinne, deine Füße und Fußgelenke, deine Waden und deine hintere Oberschenkelmuskulatur.
-----------
Passend zu Hack No.30
Laufe und gehe immer mal wieder rückwärts.
Für 10m, für 40m, für 100m.
Das trainiert deine Sinne, deine Füße und Fußgelenke, deine Waden und deine hintere Oberschenkelmuskulatur.
-----------
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
-------------
Mittwoch, 5. Dezember 2018
Differenzielles Bewegungslernen - Übungsbeispiele Part 6 – Seitwärts laufen mit 2 Jonglierbällen
Differenzielles
Bewegungslernen - Übungsbeispiele - Lauftraining für
Fortgeschrittene - Part 6 – Seitwärts laufen mit und ohne Slalom
und 2 Jonglierbällen:
- Mit Jonglierbällen:
- Seitwärts Laufen – mit 2 Jonglierbällen – Hände parallel - hochwerfen und fangen
- Seitwärts Laufen – mit 2 Jonglierbällen – Hände über Kreuz - hochwerfen und fangen
- Seitlich Slalom laufen um Pylonen - mit 2 Jonglierbällen – Hände parallel - hochwerfen und fangen
- Seitlich Slalom laufen um Pylonen - vorwärts - mit 2 Jonglierbällen – Hände über Kreuz - hochwerfen und fangen
--
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Keynote: Wer fit ist hat mehr vom Leben! (auf Anfrage!)
Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
--
Montag, 3. Dezember 2018
Lauftraining für Fortgeschrittene / Rastatt / Schloss Favorite
Lauftraining für Fortgeschrittene
Fünfte Woche / Fünfte gemeinsame Trainingseinheit:
Morgen - Dienstag, 04.12.2018 - 18.00Uhr
Rastatt / Schloss Favorite
Treffpunkt: Busparkplatz
Stirnlampe / Hirnbirn = hilfreich
---
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
-------------
Fünfte Woche / Fünfte gemeinsame Trainingseinheit:
Morgen - Dienstag, 04.12.2018 - 18.00Uhr
Rastatt / Schloss Favorite
Treffpunkt: Busparkplatz
Stirnlampe / Hirnbirn = hilfreich
---
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
-------------
Mittwoch, 28. November 2018
Differenzielles Bewegungslernen - Übungsbeispiele / Part 5 / Slalom / Handwechsel / Hände über Kreuz
Differenzielles Bewegungslernen - Übungsbeispiele - Lauftraining für Fortgeschrittene - Part 5 - Slalom mit Ball prellen und Handwechseln etc.:
- Koordination und differenzielles Bewegungslernen:
- Slalom laufen um Pylonen - vowärts - und Basketball prellen - dabei nach jeder Pylone Handwechsel.
- Slalom laufen um Pylonen - rückwärts - und Basketball prellen - dabei nach jeder Pylone Handwechsel.
- ----
- Mit Jonglierbällen:
- >> zuerst geradeaus laufen; beim zweiten Mal Slalom laufen:
- Laufen – mit 2 Jonglierbällen – Hände parallel - hochwerfen und fangen
- Laufen – mit 2 Jonglierbällen – Hände über Kreuz - hochwerfen und fangen
- Mit Jonglierbällen
- Slalom laufen um Pylonen - vorwärts - mit 2 Jonglierbällen – Hände parallel - hochwerfen und fangen
- Slalom laufen um Pylonen - vorwärts - mit 2 Jonglierbällen – Hände über Kreuz - hochwerfen und fangen
----
----
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
-------------
Montag, 26. November 2018
Lauftraining für Fortgeschrittene / Rastatt / Schloss Favorite / Woche 4
Lauftraining für Fortgeschrittene
Vierte Woche / Vierte gemeinsame Trainingseinheit:
Morgen - Dienstag, 27.11.2018 - 18.00Uhr -
Rastatt / Schloss Favorite
Treffpunkt: Busparkplatz
Stirnlampe / Hirnbirn = hilfreich
---
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
-------------
Vierte Woche / Vierte gemeinsame Trainingseinheit:
Morgen - Dienstag, 27.11.2018 - 18.00Uhr -
Rastatt / Schloss Favorite
Treffpunkt: Busparkplatz
Stirnlampe / Hirnbirn = hilfreich
---
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
-------------
Samstag, 24. November 2018
Laufwelt-Silvesterlauf Rastatt
LAUFWELT-SILVESTERLAUF
- dieses Jahr am Sonntag, 30.12.2018
Strecken: Halbmarathon / 10,5km / 5km
Infos und Anmeldung:
https://laufwelt.de/veranstaltungen/
-----------
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
-------------
Freitag, 23. November 2018
Faszientraining / Foam-Rolling / 15.01.2019 / Laufwelt
Bild: www.laufwelt.de
Seminar mit Jörg Linder
Datum: Mittwoch, 16. Januar 2019
Faszien als Schmerzauslöser
Lange Zeit stand ein gezieltes Faszientraining gar nicht im Fokus der Schmerzlinderung, da die Bedeutung der Faszien völlig unterschätzt wurde. „Ihre wichtige Rolle für den Bewegungsablauf ist wissenschaftlich eine relativ neue Erkenntnis“.
Infos und Anmeldung:
https://laufwelt.de/faszien-training-mit-der-blackroll-seminar-mit-joerg-linder-am-16-januar-2019/
---
Mittwoch, 21. November 2018
Differenzielles Bewegungslernen - Übungsbeispiele - Part 4 - Slalom mit Drehungen
Differenzielles Bewegungslernen - Übungsbeispiele - Lauftraining für Fortgeschrittene - Part 4 - Slalom mit Drehungen:
- Koordination und differenzielles Bewegungslernen:
- Slalom laufen um Pylonen - vowärts - und Basketball prellen - dabei nach jeder zweiten Pylone drehen um 180 Grad.
- Slalom laufen um Pylonen - rückwärts - und Basketball prellen - dabei nach jeder zweiten Pylone drehen um 180 Grad..
- ----
- Einstieg: Slalom laufen mit Drehungen - ohne Ball.
- Mit Jonglierbällen
-
- Slalom laufen umd Pylonen - vowärts - mit Jonglierball werfen und mit der gleichen Hand fangen - dabei nach jeder zweiten Pylone drehen um 180 Grad..
- Slalom laufen um Pylonen - rückwärts - mit Jonglierball werfen und mit der gleichen Hand fangen - dabei nach jeder zweiten Pylone drehen um 180 Grad.
----
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
-------------
Dienstag, 20. November 2018
Lauftraining für Fortgeschrittene / Rastatt / Schloss Favorite / Woche 3
Lauftraining für Fortgeschrittene
Dritte Woche / Dritte Trainingseinheit:
Morgen - Dienstag, 20.11.2018 - 18.00Uhr -
Rastatt / Schloss Favorite
Treffpunkt: Busparkplatz
Stirnlampe / Hirnbirn = hilfreich
---
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
-------------
Dritte Woche / Dritte Trainingseinheit:
Morgen - Dienstag, 20.11.2018 - 18.00Uhr -
Rastatt / Schloss Favorite
Treffpunkt: Busparkplatz
Stirnlampe / Hirnbirn = hilfreich
---
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
-------------
Donnerstag, 15. November 2018
Differenzielles Bewegungslernen - Übungsbeispiele - Part 3 - Slalom
Differenzielles Bewegungslernen - Übungsbeispiele - Lauftraining für Fortgeschrittene - Part 3 - Slalom:
- Koordination und differenzielles Bewegungslernen:
- Slalom laufen - vowärts - und Basketball prellen.
- Slalom laufen - rückwärts - und Basketball prellen.
- ----
- Mit Jonglierbällen:
- Slalom laufen - vowärts - mit Jonglierball werfen und mit der gleichen Hand fangen.
- Slalom laufen - rückwärts - mit Jonglierball werfen und mit der gleichen Hand fangen.
----
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
-------------
Mittwoch, 14. November 2018
Speed-Training
Regelmäßiges Speed-Training statt ausschießlich lockeres Training mit hohen Umfängen.
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
-------------
Dienstag, 13. November 2018
Running Hack No. 30: Laufe anders
Running Hack No. 30: Laufe anders
Laufe in deinem normalen Lauftraining immer mal wieder anders:
Laufe nicht nur vorwärts und geradeaus, sondern auch schräg, seitlich, rückwärts, seitlich überkreuz, Arme gestreckt nach oben, Arme gestreckt zur Seite. Mache dann ein paar Einbein- und Mehrfachsprünge und schon läufst du wieder "normal" weiter bis zur nächsten Änderung.
-----------
Laufe in deinem normalen Lauftraining immer mal wieder anders:
Laufe nicht nur vorwärts und geradeaus, sondern auch schräg, seitlich, rückwärts, seitlich überkreuz, Arme gestreckt nach oben, Arme gestreckt zur Seite. Mache dann ein paar Einbein- und Mehrfachsprünge und schon läufst du wieder "normal" weiter bis zur nächsten Änderung.
-----------
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
-------------
Running Hack No. 29: Der Hopserlauf
Running Hack No. 29: Der Hopserlauf
Der Hopserlauf ist eine Übung für die Körperstreckung, den Fußaufsatz und den Abruck.
Hier ein Beispiel mit einigen Variationen:
https://www.youtube.com/watch?v=aHADBhhVX-A
Hier ein weiterer Link:
https://www.youtube.com/watch?v=hn5iuCYCJUc
-----------
Der Hopserlauf ist eine Übung für die Körperstreckung, den Fußaufsatz und den Abruck.
Hier ein Beispiel mit einigen Variationen:
https://www.youtube.com/watch?v=aHADBhhVX-A
Hier ein weiterer Link:
https://www.youtube.com/watch?v=hn5iuCYCJUc
-----------
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
-------------
Montag, 12. November 2018
Lauftraining Rastatt / Schloss Favorite / Woche 2
Lauftraining für Fortgeschrittene
Zweite Woche / Zweite Trainingseinheit:
Morgen - Dienstag, 11.11.2018 - 18.00Uhr -
Rastatt / Schloss Favorite
Treffpunkt: Busparkplatz
Stirnlampe / Hirnbirn = hilfreich
---
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
-------------
Zweite Woche / Zweite Trainingseinheit:
Morgen - Dienstag, 11.11.2018 - 18.00Uhr -
Rastatt / Schloss Favorite
Treffpunkt: Busparkplatz
Stirnlampe / Hirnbirn = hilfreich
---
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
-------------
Sonntag, 11. November 2018
Differenzielles Bewegungslernen / Lauftraining für Fortgeschrittene / Teil 2 / Koordinationsleiter und Armbewegungen
Differenzielles Bewegungslernen - Übungsbeispiele - Lauftraining für Fortgeschrittene - Part 2:
- Koordination und differenzielles Bewegungslernen:
- Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter mit 3 / 2 / 3 / 2 …..Kontakten in den jeweiligen Kästchen - dabei bei jedem zweiten Kästchen in die Hände klatschen (später bei jedem drittem Kästchen).
- Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter mit 1 / 2 / 1 / 2 …..Kontakten in den jeweiligen Kästchen - dabei bei jedem zweiten Kästchen in die Hände klatschen (später bei jedem drittem Kästchen).
- ----
- Mit Bällen / Jonglierbällen:
- Laufen in und mit der Koordinationsleiter wie oben beschrieben - gleichzeitig in und mit der linken Hand einen Ball hochwerfen und wieder fangen
----
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
-------------
Funktion der Faszien und Propriozeption
"Funktion
der Faszien:
- Faszien ermöglichen fließende Bewegungen
- Faszien sind auch ein Energiespeicher
- Faszien ermöglichen kraftvolle Bewegungen
- Faszien schützen den Körper.
- Faszien wirken bei Bewegungen wie eine Art Stoßdämpfer.
- Bei den Faszien handelt es sich grundsätzlich auch um ein Organ (Sinnesorgan). Die sog. Propriozeption läuft zum (großen) Teil über das fasziale System ab.
Propriozeption:
Propriozeption bedeutet: Sinneswahrnehmung und Tiefensensibilität.
Sie ist als sog. 6. Sinn ein Aspekt der Sensomotorik.
Beispiel: Einbeinstand auf einer instabilen Unterlage.Es gibt verschiedene sensorische Rezeptoren. Durch die Tiefensensibilität (die immer aktiv ist) können wir uns in allen Lagen positionieren........"
Den vollständigen Text findest du hier:
Abonnieren
Posts (Atom)