Strength-Training for Runners / Funktionelles Krafttraining

Funktionelles Krafttraining für Läufer:

- Single Leg Dead-Lift
- Hip Lift
- (Bended) Knee Drive
- seitliche Ausfallschritte
- Seitstütz (Beinabspreizen muss nicht sein!!)
- Hip Hikes
- Hanging Leg Raises  (du brauchst eine Stange, ein Ast o.ä.)
- Alternativ: Leg Raises in Rückenlage auf dem Boden

Siehe Video - Strength-Training for Runners with Kirk DeWindt  - Minute 1:40 bis 8:12

Direktlink:  https://www.youtube.com/watch?v=jQcGXGf1-TU

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Keynote: Wer fit ist hat mehr vom Leben!  (auf Anfrage!) 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

BGM-Gesundheitsmanagement (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

Aktiv-Training: https://aktiv-training.blogspot.de/

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Faszientraining

Das Faszientraining mit dem Foam-Roller am 28.03.2018 bei der LAUFWELT in Rastatt ist leider ausgebucht:

https://laufwelt.de/laufkurse/

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Einfache Sprünge

Einfache Sprünge in der Koordinationsleiter:

- Mehrfachsprünge rechts

- Mehrfachsprünge links

- Grätschsprünge

Siehe folgendes Video:  https://www.youtube.com/watch?v=hx8cdxW4VFk

              

Das Gleiche geht auch, mit einem leichten Medizinball (ca. 500 - 1000Gramm) (körpernah festhalten)


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Running Hack No. 25 - Bergauf

Running Hack No. 25 -  Bergauf-Laufen
 
Laufe immer mal wieder auch bergauf. Wozu sonst sind Berge und Hügel da?  

Bergauftraining ist eine besondere Herausforderung für dein Herz-Kreislauf-System.


Desto steiler der Berg ist, desto kürzer sollten deine Schritte werden. 

Wenn der Berg so steil ist, dass du mit Gehen genauso schnell oder schneller bist:  Gehe bergauf.  Keine falsche Scheu vor dem Gehen im richtigen Moment.


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Running Hack No. 24 - PISTOL-Beintraining

Running Hack No. 24 - Trainiere deine Beine mit der PISTOL
 
Die Pistol ist eine einbeinige Kniebeuge.

Pistol - So geht´s:   (einfache Variante)

- Du stehst auf einer Treppe oder Treppenstufe auf dem linken Bein.

- Das rechte Bein streckst du nach vorne weg.

- Gerne kannst du dich am Geländer mit einer Hand festhalten.

- Beuge nur das linke Bein bis zu einem Kniewinkel von etwa 85 Grad.

- Du kannst auch tiefer gehen - dann aber auf jeden Fall mehr als 90 Grad; also z.B. 100 - 120 Grad.  (bei 90 Grad Kniewinkel als Umkehrpunkt der Bewegung ist der Anpressdruck auf die Kniescheibe am höchsten)


Pistol - gehend treppabwärts:   

- Mache die gleiche Übung, in dem du langsam treppabwärts gehst (8 - 12 Stufen).

 

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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner ab 06.03.2018

Wo? - LAUFWELT / Rastatt-Wintersdorf 

Wann? - ab Dienstag, 06.03.2018

8 mal Dienstag

Infos: https://www.aktiv-training.de/02_lauftraining_laufwelt.html

Termine: jeweils Dienstag - 17:30 - 19:00Uhr

Hier alle Termine im Überblick:

06.03. / 13.03. / 20.03. / 27.03. / 03.04. / 10.04. / 17.04. / 24.04.2018

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Laufwelt: www.laufwelt.de

Trainer:  Jörg Linder - Triathlon-Trainer B-Lizenz, Lauftherapeut; Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Anmeldung / Mail:  info@laufwelt.de





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