“Fatigue makes cowards of us all.”
- Vince Lombardi
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Montag, 29. Oktober 2018
Mittwoch, 24. Oktober 2018
Success is the by-product
„Never
try to be better than someone else. Learn from others, and try to be
the best you can be. Success is the by-product of that preparation.“
— John Wooden
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— John Wooden
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Dienstag, 23. Oktober 2018
You did it!!!
You did it!!!
Congratulations dem aktuellen LAUFWELT-Laufkurs !!! (September / Oktober 2018)
Ihr habt es geschafft!!!!
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Woche 8 (von 8)
Training
/ Trainingsplanung
Allgemeines Schema:
a) etwa 2 – 3 mal pro
Woche Laufen (in 14 Tagen = 5 Einheiten)
b)
(Gesamt-)Trainings-Dauer / Gesamt: 30 – 60 Minuten; dabei Dauer
reines Lauftraining: 20 – 45 Minuten
c)
Größtenteils Laufen mit Gehpausen (geplant) – z.B.: 4 mal 10
Minuten; 4 Mal 12 Minuten; 3 mal 15 Minuten; oder 2 mal 20
Minuten…..
d)
etwa 1 mal in 14 Tagen: Dauerlauf (ca. 25 – 45 / 50 Minuten
am Stück – locker / leicht)
e)
ab und zu Steigerungsläufe über 60 – 80m ins Training einbauen
(1 mal in 14 Tagen)
f)
jeweils 3 – 4 Übungen aus dem Lauf-ABC oder
Koordinationsleiter-ähnlich „einstreuen“
g)
Training für die Hüftmobilität nicht vergessen und / oder bei
Punkt f) entsprechend einbauen.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Mittwoch, 17. Oktober 2018
Dehnen und die Faszien
Stretching
und Dehnen:
Durch
adäquates Stretching wird in der Faszie eine frische und
belastabare Kollagenstruktur aufgebaut.
Stretching
alleine reicht jedoch nicht aus, da das Bindegewebe in alle möglichen
Richtungen, mal quer und mal parallel, verläuft (während die
Muskulatur von Sehne zu Sehne – vom Ursprung zum Ansatz – in eine
Richtung verläuft).....
Dehnen,
Stretchen und die Faszien:
- Faszien(fasern), die quer zur Muskelfaserrichtung verlaufen, werden durch Kontraktion des jeweiligen Muskels gedehnt: Wenn der trainierte Muskel unter Anspannung lang gestreckt ist, werden kleine Wippbewegungen durchgeführt. Bsp.: Beim Biceps-Curl – wenn der Arm fast gestreckt ist – kleine Wippbewegungen durchführen (Achtung: Am Anfang deutlich weniger Last verwenden als gewohnt).
.....Wirkungen:
- Die Faszienpartieen entlang der muskulären Zugbahnen werden gleitfähiger.
- Die Struktur des beteiligten Fasziengewebes wird verbessert.
Quelle und vollständiger Artikel: https://www.aktiv-training.de/download/2018/01_23.07.18/Faszien-Dehnuebungen.pdf
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Montag, 8. Oktober 2018
Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Woche 6
Theorie:
Trainingssteuerung / Herzfrequenzmessung
Trainingsplanung
/ Sportmotorische Fähigkeiten / Trainingsjahr aufteilen in Blöcke (
8 – 16 Wochen) / für den jeweiligen Block ein Ziel definieren
(inhaltlich / terminlich /.....)
Mobilitätstraining: sog. Stockübungen
Springseil:
Technik / Warming Up: auf der Stelle / beidbeinig / Beidbeinig mit
Zwischenhüpfer / einbeinig / einbeinig wechselnd
Laufen:
- 3mal 8 Minuten plus 1 mal 4 Minuten
- Gehpause 90 Sek.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Dienstag, 2. Oktober 2018
Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Tag 5
Theorie:
Trainingssteuerung im Ausdauersport / Herzfrequenzmessung
Stoffwechsel
und Fettstoffwechsel:
Es
werden immer
und zeitgleich - auch im Ruhezustand - Fette und
Kohlenhydrate verstoffwechselt. Der
Unterschied liegt in der prozentualen Verteilung:
Beispiel: - Beim langsamen Dauerlaufen verbrenne ich z.B. in einer Stunde ca. 500 kcal. Davon ca. 60% Fett (= ca. 300kcal aus Fett). Wenn ich (ganz) schnell laufe verbrenne ich in einer Stunde maximal 900kcal. Davon ca. 40% Fett (= ca. 360kcal aus Fett)
Das
heißt im Umkehrschluss: Wenn
ich durch moderates
und mäßig intensives Training viel
Kalorien
verbrennen möchte, muss ich relativ lange
(hoher Trainingsumfang) laufen.
Springseil:
Technik / Warming Up: auf der Stelle / beidbeinig / Beidbeinig mit
Zwischenhüpfer / einbeinig / einbeinig wechselnd
Laufen:
- 4 mal 6 Minuten
- Gehpause 90 Sek.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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