Laufstiltraining: Rückschwung

Im Postbeitrag vom 25.12.13 haben wir den zyklischen (immer wiederkehrende) Bewegungsablauf eines Läufers betrachtet.

Nun gilt es eine zweite Perspektive einzunehmen, nämlich die, einen Läufer von einem festen Punkt aus zu betrachten. Hier interessiert der Schwerpunkt des Fußaufsatzes. 

"Wenn wir beim Laufzyklus von einem echten Kreis ausgehen, entsteht durch Überlagerung der Bein- mit der Vorwärtsbewegung eine sogenannte Rollkurve, die folgende interessante Eigenschaften hat......

1) ein Punkt auf dieser Rollkurve bewegt sich nie nach hinten. Analog bewegt sich der Fuß in Wirklichkeit nie in den Raum hinter dem Läufer. Der Läufer bewegt sich davon weg.

Wir lernen: Beim Rückschwung konzentrieren wir uns auf die Bewegung nach oben, das Hochschwingen der Hacke. Das bereitet die Hubphase optimal vor....."  


Quelle: Perfekte Lauftechnik / S. 38 / blv-verlag 2013 / Wolfgang Bunz



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Laufstiltraining: Laufzyklus

Jeder kann seine Lauftechnik optimieren.
 
Am besten konzentrieren Sie sich auf zwei Phasen im Laufzyklus, und zwar Zug und Druck.  

Die Zugphase umfasst Schwung und einen Hub; die Druckphase umfasst das (Fuß)aufsetzen und die Kraftübertragung.

Der Zugprozess dient der Vorbereitung für die Kraftübertragung. 

Der höchste Punkt des Zugprozesses ist die maximale Kniehöhe am Ende der Hubphase; gleichzeitig ist dabei auch der tiefste Punkt der Druckphase erreicht. Hier haben die Beine die größte Öffnung (wie bei einer Schere). Das ist ein zyklischer (immer wiederkehrende) Bewegungsablauf.

Quelle: Perfekte Lauftechnik / Wolfgang Bunz



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Laufend genießende Weihnachten

                
 Laufende und genießende Weihnachten

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Laufen und Anti-Aging ?

Mit einem Laufstil wie ein Berserker und mit wöchentlichen Trainings-Kilometern wie der amtierende Marathon- Weltmeister únd das womöglich in Kombination mit nicht ausreichend ausgebildeter Rumpfmuskulatur ist Laufen eher ein Aging-Programm.

Nutzen Sie Laufen lieber als Good-Aging. 



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 .

Federfähigkeit der Achillessehne

Von Perform Better Europe /  Gastautor: Markus Roßmann

" ........Haben Sie also schon mal bewusst und gezielt die Federfähigkeit der Achillessehne trainiert? Nein? Das würde sich aber lohnen, denn eine bessere Federfunktionalität der Achillessehne hat viele Vorteile:

1. mehr Leistungsfähigkeit
2. ökonomischeres Fortbewegen......"

Quelle und vollständiger Text: http://coaches.perform-better.de/trainingsmethoden/faszien-zurueck-zum-spielen-mit-der-bewegung-1432

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Ökonomie / Ökonomisches Laufen / Teil 5 / Stoffwechseltraining

Stoffwechseltraining (Teil 5 / letzter Teil)

Der Stoffwechsel spielt bei einem Langdistanzwettkampf eine entscheidende Rolle. "Wenn sich der Körper seiner Belastungsgrenze nähert, fällt es den Mukseln zunehmend schwerer, Energie aus der Fettverbrennung zu gewinnen."  Die Fettoxidation stellt hier für manche einen Begrenzer dar.
Erstklassige Langdistanzler "sind in der Lage eine größeren Anteil ihrer Energie aus Fett zu gewinnen, und können diese Fähigkeit bei höheren Intensitäten als Durchschnittssportler aufrechterhalten."   




Quelle: Friel / Byrn: Going Long.




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Das Geheimnis der Tarahumara

".......Erinnern Sie sich noch? Wie war das früher in den Kinheitstagen als man sie anschreien musste, damit sie das Tempo reduzieren? Jedes Spiel wurde damals mit höchster Geschwindigkeit gespielt, man rannte wie verrückt, als man Blechdosen durch die Gegend kickte, alle Gefangenen befreite und Dschungelaußenposten im Hinterhof der Nachbarn angriff. Bei sämtlichen Aktivitäten verband sich ein großer Teil des Spaßes, mit dem Drang zum Rekordtempo, und es war vielleicht die letzte Zeit im eigenen Leben, in der man drangsaliert wurde, weil man zu schnell war.
Das war das wahre Geheimnis der Tarahumara: Sie hatten nie vergessen, wie es sich anfühlte, wenn man das Laufen liebte........."

Aus:   Christopher McDougall - Born to Run  (S. 126 / 127 / 128)


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Ökonomie / Ökonomisches Laufen / Teil 4

Die Ökonomie lässt sich verbessern.

1) Durch das Training der Ausdauer.

2) Durch das Training technischer Fähigkeiten.

Das Training technischer Fähigkeiten beginnt schon in der Grundlagenphase und wird ganzjährig betrieben.  

3) Stoffwechseltraining (siehe hierzu nächsten Blogeintrag "Ökonomisches Laufen / Stoffwechseltraining"  so bald er veröffentlicht ist)


Quelle: Friel / Byrn: Going Long.




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Ökonomie / Ökonomisches Laufen / Teil 3

Nachteilig auf die Ökonomie wirkt sich Erschöpfung aus. Denn im erschöpften Zustand, werden auch selten beanspruchte (und nicht unbedingte benötigte) Muskeln eingesetzt.
Aufgrund zunehmender Müdigkeit wird die Lauftechnik ingesamt immer nachlässiger. Das kostet dann noch nehr (wertvolle) Energie. 
Desto länger ein Wettkampf dauert, desto wichtiger ist daher der Aspekt der Ökonomie.


Quelle: Friel / Byrn: Going Long.




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Zeit und Energie für das Training

Minute für Minute zu trainieren ist besser als nichts. 
Du brauchst nicht auf viel Zeit warten. 
Die Energie, die du brauchst, gibt das Training.


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