Happy New Year 2020

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Joyeux Noël 2019

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Buon Natale 2019

Merry Christmas 2019

Feliz Navidad 2019

Mutlu Noeller 2019

God Jul 2019

Frohe Weihnachten 2019

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Running Hack No. 41 - Koordination - Teil 2

Running Hack No. 41 - Koordination - Teil 2

Trainiere nicht einfach nur so "Koordination", sondern plane auch dieses Training. 

Um deine koordinativen Fähigkeiten zu entwickeln und zu verbessern, solltest du in einem nicht ermüdeten Zustand trainieren.

In der Regel kommt das Koordinationstraining also vor dem Hauptteil. 

Wichtige Voraussetzungen für ein Koordinationstraining sind:

• hohe Konzentration und hohe Motivation.
• ein adäquates Aufwärmen
  
  

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Running Hack No. 40 - KOORDINATION

Running Hack No. 40 - KOORDINATION

Trainiere und entwickele deine Koordination regelmäßig!! 

Durch ein Koordinationstraining kann man:

• sein Bewegungsrepertoire vergrößern
• den Energieverbrauch verkleinern
• die Verletzungsgefahr minimieren
• Bewegungen sicherer und gezielter ausüben.

Wie schult man die Koordination?

Über vielseitige, variationsreiche Aufgabenstelungen. 

Ziel: 

Die Bewegungserfahrungen und -möglichkeiten erweitern.

Material / Koordinationstraining für Läufer: 

Reifen, Ringe, Koordinationsleiter, Bälle, Tennisbälle, Hütchen, Markierungsteller, Pylonen, Mini-Hürden, Hürden, instabile Unterlagen, Bewegungen und Bewegungsabläufe in gewohntem und ungewohntem Umfeld etc.

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Running Hack No. 39 - Trainiere langfristig und nachhaltig

Running Hack No. 39 - Trainiere langfristig und nachhaltig

Warum und wie wirkt Training?

• Der menschliche Körper passt sich an Belastungen an. Wenn das der Fall ist, ist TRAINING wirksam.
  
  
• Idealerweise orientiert sich das Training immer am schwächsten Glied der Kette - also an den körperlichen Strukturen und Geweben, die die längste Anpassungsdauer haben.
  
  
• Die Gewebearten mit der längsten Anpassungsdauer (d.h sich nur langsam an eine neue Bewegungen und Bewegungsformen anpassend) sind alle nicht oder kaum durchbluteten Gewebe (= Knorpel, Sehnen, Bänder, Faszien und Bindegewebe.) 
   
• Knochen ist durchblutet und die Muskulatur erst recht (auch der Herzmuskel). Daher passen sich diese gut durchbluteten Strukturen relativ schnell an ein (neues) Training an.

Herz-Kreislauf-System:

Durch ein regelmäßig durchgeführtes (aerobes) Ausdauertraining kommt es zu Anpassungen unterschiedlicher Organe. Eine große Rolle spielt dabei die maximale Sauerstoffaufnahme (= Kriterium für eine hohe Ausdauer). 

Bei und während sportlichen Belastungen steigt der Sauerstoffbedarf des Körpers an. Um den Sauerstoffbedarf abzudecken wird dasHerzminutenvolumen (HMV) erhöht. Dies geschieht durch eine Steigerung der Herzfrequenz und des Schlagvolumens. 

Dadurch wird - bei "regeläßiger Anwendung" der Herzmuskel kräfitger. Dies führt zu einer dauerhaften Erhöhung Schlagvolumens und Senkung der Ruheherzfrequenz.   

Langfristigkeit:

 
In einem langfristigen Training - egal ob Gesundheits- oder Leistungssport - müssen wir uns immer am schwächsten Glied der Kette, also an den Strukturen mit der längsten Anpassungsdauer orientieren!



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Running Hack No. 38 - Training - Teil 2

Running Hack No. 38 - Training - Teil 2

Wie schon angedeutet ist dein Training auch abhängig von deinem Ziel und deinem Trainingsplan.

Es gilt aber noch weitere Parameter zu berücksichtigen und zwar:

• Kontiunität
• Regelmäßigkeit
• Variationen
• wechselnde Intensitäten und Umfang
  
  

Trainiere kontinuierlich - aber mache trotzdem nicht immer das Gleiche. 

Trainiere regelmäßig - wechsele aber trotzdem die Intensitäten und Umfänge.

Die lockeren Intensitäten sollten allerdings - zeitlich - überwiegen - trotz Intensitätswechseln. 

Intensitätswechsel könnten daher folgendermaßen aussehen: 8 Minuten langsam - 2 Minuten schnell - 8 Min. langsam - 2 Min. schnell -....usw.


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Running Hack No. 37 - TRAINING

Running Hack No. 37 - Training

Dein Training besteht immer aus:

• Trainingsbelastung / Trainingsreiz - z.B. Laufen
• Regeneration
• Anpassung an die Trainingsbelastung

Alle 3 Komponenten zusammen ergeben dein TRAINING. 

Dein Training besteht nicht nur aus Laufen - sondern auch aus der Regeneration. (den meisten ist das bekannt und einige handeln auch danach).

Dein Training besteht aber auch nicht nur aus Laufen und der anschließenden Regeneration - sondern auch aus der (körperlichen und mentalen) Anpassung an die Trainingsbelastung.

Überprüfe dich also immer, ob dich dein Training besser, stärker, gesünder, schneller, stabiler, flexibler etc. macht (je nach Trainingsziel und Plan).

Ist das nicht der Fall, frage dich, welche der Stellschrauben die richtigen sind um dich besser, stärker, gesünder, schneller, stabiler, flexibler etc. zu machen.



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Familiy-Running und Nordic-Fitness auf den Wellnesstagen / Baden-Baden

Am Samstagmorgen,15. Februar 2020 können Sie gemeinsam mit Personal-Trainer Jörg Linder zum Nordic-Fitness-Lauf durch die Lichtentaler Allee starten. 

Nordic Fitness ist ein leichtes Nordic Walking mit gezielten Übungen für den Rücken und die Schulter-/Nackenpartie auf. 

Dabei zeigen die Stöcke, dass sie mehr können als nur Walking. Denn sie kommen auch als Fitnessgerät für die Übungen zum Einsatz.

Am Sonntagmorgen, 16. Februar 2020 starten Sie mit Lauf-Coach Jörg Linder zum Family-Running.

Family-Running ist das aktive Outdoor-Training für Jung und Alt, Klein und Groß, schnell und langsam!
 
Wir laufen mit und ohne koordinative Zusatzaufgaben, mit und ohne Gehpausen. Wir überlaufen auch – kleine – Hindernisse (oder gehen außen herum). Wir laufen und hüpfen vorwärts und rückwärts.
 
Jede(r) ist willkommen und kann mitmachen – alt und jung; langsam und schnell; Familien mit und ohne Kinder.

Infos und Anmeldung:  

https://www.deutsche-wellnesstage.de/besucher/laufmit

 
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Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

 

Keynote: Wer fit ist, hat mehr vom Leben! (auf Anfrage!)

Referent für: Laufen - Nordic-Walking - Mobility-Walking - Koordinatives Schwimmtraining - Kettlebell - Functional Training - Calisthenics - Body-Weight-Fitness - Fit ab 50 - Triathlon / Schülertraining - Faszienfitness. Anfrage / Mail: info@aktiv-training.de

 

(Betriebliche) Gesundheitsförderung und Firmenfitness: 

nach Vorbesprechung und Vereinbarung.

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You did it!!! 05.11.2019

               Bild:  Jörg Linder



You did it!!!  

Congratulations dem aktuellen LAUFWELT-Laufkurs !!! (Mitte September bis 05.11.2019)

Ihr habt es geschafft!!!!



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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 8

Training / Trainingsplanung

Allgemeines Schema:

 

a) etwa 2 – 3 mal pro Woche Laufen (in 14 Tagen = 5 Einheiten)

b) (Gesamt-)Trainings-Dauer / Gesamt: 30 – 60 Minuten; 

    dabei Dauer reines Lauftraining: 20 – 45 Minuten

c) Größtenteils Laufen mit Gehpausen (geplant) – z.B.: 4 mal 10 Minuten; 4 Mal 12 Minuten; 3 mal 15 Minuten; oder 2 mal 20 Minuten…..

d) etwa 1 mal in 14 Tagen: Dauerlauf (ca. 25 – 45 / 50 Minuten am Stück – locker / leicht)

e) ab und zu Steigerungsläufe über 60 – 80m ins Training einbauen (1 mal in 14 Tagen)

f) jeweils 3 – 4 Übungen aus dem Lauf-ABC oder Koordinationsleiter-ähnlich „einstreuen“

g) Training für die Hüftmobilität nicht vergessen und / oder bei Punkt f) entsprechend einbauen

Koordination:

• Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter (schnell / 1 Kontakt)
• Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter mit 3 Kontakten
• Laufen über Mini-Hürden – Knie hoch – 2 / 4 Kontakte

Laufen:

• 3 mal 12 Minuten / Gehpause: 90 Sek.

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Nächste Woche: 

Bonsutermin und Abschlusslauf!!

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WLV-Kongress - Bewegung und Gesundheit - 20.10.2019

                  Bilder: Jörg Linder

  

 

WLV-Kongress - Bewegung und Gesundheit - 20.10.2019 - Tübingen

 

Die 12 größten Fehler im Lauftraining waren mit dabei.....Danke für die Einladung!!

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Keynote: Wer fit ist hat mehr vom Leben!  (auf Anfrage!) 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Aktiv-Training: https://aktiv-training.blogspot.de/

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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 7  / Dienstag, 22.10.2019

Theorie und Ablauf

Theorie: Ernährung – Blutzucker – Insulin – Abnehmen – Gewichtsmanagement

Merke: Niedriger / normaler BZ-Spiegel >> niedriger / normaler Insulinspiegel >> = Voraussetzung für aktiven Fettstoffwechsel und Körper bildet in diesem Zustand (vermehrt) Wachstumshormone. Dagegen: Viel BZ / viel Insulin / kaum bis kein Fettstoffwechsel / Keine Wachstumshormone werden ausgeschüttet.

Warming-Up:

• Seilspringen
• Stockübungen

Koordination:

• Foot-Pull im Stehen und Gehen (aktiver hinterer Oberschenkelmuskulatur)

Laufen:

• 3 mal 10 Minuten
• Gehpause 90 Sek.

Cool-Down: Stretching / insbesondere Hüftbeuger / Waden / Gesäßmuskulatur

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Die 12 größten Fehler im Lauftraining - Fehler 5 - Vernachlässigung der Mobilität

Vernachlässigung der Mobilität

 

Mobilität ist mehr als reine Beweglichkeit. 

Mobilität bedeutet: Zusammenspiel von Gelenkarbeit und Muskelarbeit in einer möglichst freien Bewegung.  

Auch Krafttraining kann für eine Verbesserung der Mobilität eingesetzt werden. Voraussetzung dafür ist:

• die Vermeidung von Teilbewegungen
• die Bewegung geht über die möglichst volle Bewegungsamplitude
• gegebenenfalls (meistens ist es höchstwahrscheinlich) wird in diesem Zusammenhang das Trainingsgewicht, die Last, reduziert.

Warum Mobilität notwendig ist:

Wenn du eine Bewegung (neu) erlernst, entwickelt dein Gehirn ein sogenanntes Motorisches Programm.

 

Die Qualität dieses Programms bzw. das Programm selbst ist unter anderem abhängig von deinem (aktuellen) Mobilitätsniveau und deiner Beweglichkeit. 

Es ist auch abhängig von deiner Fähigkeit Bewegungen zu stabilisieren und zu halten.

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Aus: "Die  12 größten Fehler im Lauftraining" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de

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Die 12 größten Fehler im Lauftraining

Fehler 1: Keine Zeit für die Basis und die Grundlagen

Fehler 2: Zu schnelles Laufen im Grundlagentraining

Fehler 3: Monotones Training 

 

Fehler 4: Mangelhafte Regeneration

Fehler 5: Vernachlässigung der Mobilität

Fehler 6: Vernachlässigung der Stabilität

Fehler 7: Kein Funktionelles Training 

 

Fehler 8: Kein Core- oder Rumpfkrafttraining

Fehler 9: Kein Seilspringen

Fehler 10: Zu viel Sitzen 

 

Fehler 11: Kein Faszientraining

Fehler 12: Keine tiefe Hocke

Nachwort (und Fehler 13)

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Aus: "Die  12 größten Fehler im Lauftraining" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de

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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 6

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 6  / Dienstag, 15.10.2019

Theorie und Ablauf

Trainingssteuerung / Leistung (Watt) / Zeit / Strecke; / Herzfrequenz /  

Zeitlaufprogramm mit Gehpausen; / Körpergefühl; / Erfahrungswerte.// 

Was ist das Trainingsziel? (der Trainingseinheit) / Dann stellt sich die Frage: Welche Trainingsinhalte wähle ich um das Ziel zu erreichen? /

Ist das geklärt und ich habe mich entschieden die Herzfrequenzmessung als Trainingssteuerung anzuwenden, dann sind die Herzfrequenzbereiche (Intensitätsbereiche) festzulegen (in Prozent vom Maximalpuls) / Der Maximalpuls ist entweder bekannt oder wird theoretisch angenommen.

Trainingsplanung / Sportmotorische Fähigkeiten / Trainingsjahr aufteilen in Blöcke ( 8 – 16 Wochen) / für den jeweiligen Block ein Ziel definieren (inhaltlich / terminlich /.....)

Warming-Up:

• Mobility-Training mit Stöcken

Koordination:  vor Ort 

Laufen:

•   1 mal 4 Minuten plus 3 mal 8 Minuten
• Gehpause: 90 Sekunden

Cool-Down:

• Stretching / insbesondere: Hüftbeuger / Waden / Gesäßmuskulatur /
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