Exercise daily

"Think positively, exercise daily, eat healthy, work hard, worry less."

fitogram.at 

 

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Fahrtspiel – So geht´s:

Laufen: Fahrtspiel – So geht´s: 

 Nach einem lockeren Einlaufen (bis zu 10 Minuten) beginnt das Spiel (der Begriff „Spiel“ bezieht sich auf „Spiel mit verschiedenen Tempi“): 

Hier ein paar Ideen / Varianten:

Variante 1: Fahrtspiel flaches Gelände: Du läufst ohne Pause, wechselst aber ständig dein Tempo (oder den Untergrund, das Profil, die Art des Laufens, etc.)
Beispiel: 2 Min. locker – 2 Min. flott – 3 Min. locker – 1 Steigerungslauf 80m – 1 Min. locker – 1 Steigerungslauf – 2 Min. locker – 1 Min. rückwärts – 3 Min. locker – 1 Min. schnell – 4 Min. locker – 3 Min. flott – 3 Min. locker – 1 Min. seitwärts – etc.

Variante 2: Fahrtspiel hügeliges Gelände: Du läufst ohne Pause, wechselst aber ständig zwischen Bergauf- und Bergab (oder auch den Untergrund, die Art des Laufens, etc.): Beachte: 3 – 4 Minuten ist eine gute Dauer für die längste Bergauf- oder Bergabpassage. Beim Fahrtspiel wechselst du einfach häufig deinen Rhythmus. 

Weiteres Beispiel: 3 Min. locker und flach – 2 Min. bergauf – 1 Min. locker Bergab – 1 Steigerungslauf 80m – 1 Min. locker – 2 Min. Bergauf – 1 Min. Bergab – 3 Min.flachund schnell – 1 Min.Bergauf – 3 Min. flach und locker – 1 Min. Bergab – 3 Min.Bergauf – 3 Min. locker – etc.

Idealerweise nutzt du auch verschiedene Untergründe: 

Wiesen – Waldweg – Forstweg – Asphalt – Sand – Geröll – Tartanbahn – Bachläufe – Trails - etc.

Überall geht das natürlich nicht, aber ab und zu findet sich was anderes als der Untergrund auf der Laufstrecke, die du sonst regelmäßig nutzt. Prorbiere es einfach mal aus – laufe einfach mal nach rechts, an Stellen, wo du sonst nach links läufst und du wirst neue Wege entdecken und deine Möglichkeiten erweitern.

Du musst dich nicht an der Zeit orientieren. Die Zeitangaben geben die nur einen kleinen Anhaltspunkt: Orientiere dich an Strecken, Bodenbeschaffenheit, etc. 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Vom NUR-Läufer zum Rundum-gesunden Läufer

Du läufst regelmäßig und schon längere Zeit? 

Nutze in jedem Fall auch folgende Trainingsmethoden und -parameter, um weiterhin gesund und verletzungsfrei zu laufen:

- Übungen aus dem Lauf-ABC / Laufkoordinationen (in fast jeder Trainingseinheit) 

- Training für die Hüftmobilität (immer)

- Training für die Rumpfmuskulatur und den Rücken (incl. Übungen mit dem Slingtrainer; Häufigkeit: oft)

- Mobilität für die Brustwirbelsäule (täglich), und die Hüft- und Kniegelenke 

- Krafttraining mit eigenem Körpergewicht (2 - 4 mal pro Woche)

- Functional Training (insbesondere einbeinige Übungen) (2 - 4 mal pro Woche)

- Seilspringen (2 - 4 mal pro Woche)

- Kniebeugen und Kreuzheben mit freien Gewichten (2 - 4 mal pro Woche)


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Trailfitness am Geroldsauer Wasserfall

                   Bild: Jörg Linder



Trailfitness am Geroldsauer Wasserfall / Baden-Baden
 
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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner 

ab Dienstag, 06.09.2016 in Rastatt bei der LAUFWELT
 
http://www.aktiv-training.de/02_lauftraining_laufwelt.html



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Sprinttraining für Langstreckenläufer???

  Bild:  Jörg Linder
 

Sprinttraining für Langstreckenläufer??? 

Auf jeden Fall!!!

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LAUFWELT-Extrem-Cross 2016 / Rastatt-Wintersdorf

  Bild:  Jörg Linder
 

LAUFWELT-Extrem-Cross 2016

Rastatt-Wintersdorf


Super war´s und richtig schön anstrengend!!!

Und nichts für Wasserscheue:

10 mal durch einen Bach (zum Teil bis zum Hals....und immer schön am Seil) / 15 mal Kiesberg rauf und runter / 10 mal Sandberg rauf und runter / 5 mal durch ein undefinierbares Etwas (so ähnlich wie ein Schlammloch bzw. eine Flußbegehung) / 5 mal Weitsprung / 5 mal Heuballen hoch und runter / ......jedenfalls nach meiner Zählung.


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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner

                Bild: Jörg Linder


Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner

LAUFWELT / RASTATT

wieder ab Dienstag, 06.09.2016

http://www.aktiv-training.de/02_lauftraining_laufwelt.html

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Lauftraining - in und um Bühlertal

    Bild:  Jörg Linder
 

Lauftraining - in und um Bühlertal.
 

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Running around Karlsruhe

 Bild: Jörg Linder


Running around Karlsruhe




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Infos zum Kinder- und Jugendtraining Triathon (in Bühl, BAD-Steinbach und Bühlertal):

https://triabuehlertal.wordpress.com/
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