Termine und Links

Relativ kurzfristig:  KSC-Schlossparklauf:  Sonntag, 30.10.2011:  Gesamt 3mal 3,3 km - Geht auch als Team a 3 Läufer:

http://www.ksc.de/aktuelles/anzeigen/news/anmeldung-zum-schlossparklauf-ab-sofort-moeglich/61.html

Hier der Link zu 5km/10km/21km in Ettlingen-Bruchhausen am Samstag, 03.12.2011: 


http://www.lauftreff.de/laeufe/volkslauf.asp?ID=896

Hier der Link zum Freiburg-(HALB-)Marathon - 21km / 42km - am Sonntag, 01.04.2012:



http://www.marathon-freiburg.com/de/start/

Personal Training / Kleingruppentraining

Gesundheitsmanagement / Gesundheitsoaching / Lauftherapie

Vibrationstraining / Speed-Hiking / Trailrunning
Kettlebell-Aktiv-Training / Funktionelles Training 

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Fax: 07223 / 8005271

web: www.aktiv-training.de

weblog: www.aktiv-training.de/blog/

blogger:  www.aktiv-training.blogspot.com

Mail: info@aktiv-training.de

Lauftechnik - Hopserlauf

Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=fBs7JUKf5-0&feature=related  runningcoach.ch

Schöner Hopserlauf!  (Das Schwyzer´Dütsch ist allerdings nicht wirklich verständlich....) 

Personal Training / Kleingruppentraining

Gesundheitsmanagement / Gesundheitsoaching / Lauftherapie

Vibrationstraining / Speed-Hiking / Trailrunning
Kettlebell-Aktiv-Training / Funktionelles Training 

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Fax: 07223 / 8005271

web: www.aktiv-training.de

weblog: www.aktiv-training.de/blog/

blogger:  www.aktiv-training.blogspot.com

Mail: info@aktiv-training.de

Einbeinsquats mit Ausfallschritt

Einbeinsquats mit Ausfallschritt  (und auch ohne....)

von: PreventionTV - 5. Kräftigungsübung Knie: Einbeinsquats mit Ausfallschritt - youtube / http://www.youtube.com/watch?v=AIrTKD7afrM

Personal Training / Kleingruppentraining

Gesundheitsmanagement / Gesundheitsoaching / Lauftherapie

Vibrationstraining / Speed-Hiking / Trailrunning
Kettlebell-Aktiv-Training / Funktionelles Training 

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Fax: 07223 / 8005271

web: www.aktiv-training.de

weblog: www.aktiv-training.de/blog/

blogger:  www.aktiv-training.blogspot.com

Mail: info@aktiv-training.de

Cool-Down nach dem Lauftraining

Es ist sinnvoll nach dem Laufen 2 - 5 Min. zu gehen.

Anschließend Stretching und zwar

>>> Waden

>>> hinterer Oberschenkel

>>> seitliche Oberschenkelpartie

>>> Vorderer Oberschenkel / Quadrizeps

>>> Hüftbeuger

Hier ein Bild zur Dehnung des Hüftbeugers:

 
Bild / jpg von: http://www.lunoline.de/dehn4.JPG

In der zu dehnenden Körperregion wird Spannung aufgebaut und für etwa 20 - 30 Sekunden gehalten (statisches Stretching).

Personal Training / Kleingruppentraining

Gesundheitsmanagement / Gesundheitsoaching / Lauftherapie

Vibrationstraining / Speed-Hiking / Trailrunning
Kettlebell-Aktiv-Training / Funktionelles Training 

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Fax: 07223 / 8005271

web: www.aktiv-training.de

weblog: www.aktiv-training.de/blog/

blogger:  www.aktiv-training.blogspot.com

Mail: info@aktiv-training.de

Aufwärmen vor dem Lauftraining

Vor jedem Lauftraining / Ausdauertraining steht ein funktionelles Warming-Up.


Ein funktionelles Warming-Up wärmt nicht nur die Muskulatur auf, sondern verbessert auch die Muskelfunktion insgesamt, die Gelenkfunktion und die Bewegung bzw. den Bewegungsablauf (funktionelle Beweglichkeit).

Bei funktioneller Beweglichkeit wird der Trainierende innerhalb des (Bewegungs-)Ablaufes mobiler und flexibler.

D.h. z.B bei der einbeinige Kniebeuge im Ausfallschritt:  Der Bewegungsablauf wird sicherer und stabiler und gleichzeitig wird die Bewegungsampltude / Mobilität größer. 

Hier ein Video:

von: youtube - http://www.youtube.com/watch?v=IvbK1vr5PS0&feature=related

Der Ausfallschritt hat also gleichzeitg immer die Elemente:  Kräftigung / Stabilisierung UND Mobilisierung / Mobilität. 


Grundsätzlich beinhaltet jedes Aufwärmprogramm aktivierende Übungen, während im Cool-Down nach dem Training eher entspannende Übungen zum Einsatz kommen.

Personal Training / Kleingruppentraining

Gesundheitsmanagement / Gesundheitsoaching / Lauftherapie

Vibrationstraining / Hiking / Speedhiking
Kettlebell-Aktiv-Training / Funktionelles Training 

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Fax: 07223 / 8005271

web: www.aktiv-training.de

weblog: www.aktiv-training.de/blog/

blogger:  www.aktiv-training.blogspot.com

Mail: info@aktiv-training.de

Sprünge / beidbeinige Sprünge

von:  Runner´s World / Youtube / http://www.youtube.com/watch?v=ZEcDOtwsJg8

Beibeinige (kontrollierte) Sprünge in mittlerer Reichweite (auch wenn im Video von "as far as you can" die Rede ist) sind wichtig zur Verbesserung der Beinkraft un der "Landefähigkeiten" des Fußes und des gesamten Körpers .

Beidbeinige Sprünge bereiten auf die anspruchsvolleren einbeinigen Sprünge vor.

 

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING 

Personal Training / Kleingruppentraining

Gesundheitsmanagement / BGM/  Gesundheitsoaching / Lauftherapie

Vibrationstraining / Hiking / Speedhiking

Kettlebell-Aktiv-Training / Funktionelles Training

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

web: www.aktiv-training.de

weblog: www.aktiv-training.de/blog/

Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271

 

Unterarmstütz / Plank / Seitstütz / Side-Plank

Unterarmstütz / Plank / Seitstütz / Side-Plank

von: Runners World - http://www.youtube.com/watch?v=6I990Wbr1JE&feature=related

Hier der Unterarmstütz / Plank / Seitstütz / Side-Plank.

Der Unterarmstütz und der Seitstütz sind grundlegende Stabilisierungsübungen.

Der Stütz lässt sich in jedes Lauftraining einbauen - z.B. auf einer Bank oder einer Mauer. - Für den Seitstütz benötigt man unter Umständen etwas Weiches unter dem Ellenbogen.

Im Lauf der Wochen lässt sich der Stütz etwas "verschärfen", in dem man die Ellenbogen weiter nach vorne führt.

Personal Training / Kleingruppentraining

Gesundheitsmanagement / BGM / Gesundheitsoaching / Lauftherapie

Vibrationsstraining / Hiking / Speedhiking

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

web: www.aktiv-training.de

weblog: www.aktiv-training.de/blog/

Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271

    
 

Kniebeuge - Richtige Ausführung

Kniebeuge - von: http://www.youtube.com/watch?v=rBREnMRYBks

Hier die Kniebeuge als grundlegende Trainingsübung oder auch "nur" für´s Warming-Up.

P.S.:  Kniebeugetraining = "Hausaufgabe"  ( 5 mal 5 Wdh oder 3 mal 10 Wiederholungen)

Personal Training / Kleingruppentraining

Gesundheitsmanagement / BGM / Gesundheitsoaching / Lauftherapie

Vibrationsstraining / Hiking / Speedhiking

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

web: www.aktiv-training.de

weblog: www.aktiv-training.de/blog/

Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271

Warming-Up allgemein / Standwaage

Im Warming-Up wird der Körper auf Bewegungen vorbereitet.

Die Herzfrequenz erhöht sich, die Muskeln werden besser durchblutet.

Das Warming-Up sollte immer aktivierend sein.

Lange, statisch haltende Übungen sind nicht adäquat. Diese sind im Cool-Down besser aufgehoben.

Beweglichkeit und Flexibilität sollen langfristig verbessert werden.

Hier die Standwaage:

von: http://www.youtube.com/watch?v=9uzrNuoKKgw&feature=related

Die Dehnung der Oberschenkelvorderseite ist hier im Video allerdings reichlich kurz und eher eine Aktivierung. - Ich lass´ das immer weg.

Personal Training / Kleingruppentraining

Gesundheitsmanagement / Gesundheitsoaching / Lauftherapie

Vibrationstraining / Hiking / Speedhiking

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

web: www.aktiv-training.de

weblog: www.aktiv-training.de/blog/

Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271

 

LA-Running / Ablauf der einzelnen Einheiten

Ergänzt wird das Laufprogramm durch Beweglichkeitstraining; Funktionelles Training, Dehn- und Stretchingsübungen und weiteren Übungen zur Koordination und Rumpfstabilisierung.. 

Darüber hinaus erhalten die Teilnehmer Informationen zum Laufen, Laufstil, Laufschuhe, Ernährung, Entspannung, Lebensführung, Trainingsgestaltung. 

 

Vor jedem Lauf-Training erfolgt ein allgemeines und spezifisches Warming-Up (10 – 15 Minuten).

Nach jedem Lauftraining erfolgt ein 10 minütiges Cool-Down, incl. Gehen / Walken. 

Personal Training / Kleingruppentraining

Gesundheitsmanagement / Gesundheitsoaching / Lauftherapie

FITVIBE-Vibrationstraining / Hiking / Speedhiking

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

web: www.aktiv-training.de

weblog: www.aktiv-training.de/blog/

Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271

 

Welcome:LA-Running / Lichtentaler Allee

 Willkommen !! Bienvenue!! Welcome LA-Runners!!

Ab sofort nutze ich diesen Blogspot-Blog zur Darstellung und Besprechung von Inhalten zum Lauftraining mit den von mir sog. LA-Runners. 

Die LA-Runners starten Ihr Training heute am 01.09.2011 in Baden-Baden. 

LA steht hier selbstverständlich für Lichtentaler Allee (und nicht für Los-Angeles).

Dieser Blog ist öffentlich. Es werden daher keine personenbezogenen Daten o.ä. veröffentlicht, die irgendeinen Rückschluss auf Teilnehmer zulassen.

Die Teilnehmer haben die Möglichkeit hier etwas nachzulesen und die empfohlenen Links zu lesen oder zu nutzen.

Alle LA-Runners erhalten immer 1 - 2 Tage nach dem gemeinsamen Training eine E-Mail. Daher bitte immer eine aktuelle E-Mail.Adresse angeben. - Unter Umständen bitte auch in den Spam-Ordner schauen. - Ich maile von: info@aktiv-training.de 

Inhalte

Laufen / Lauftraining / Gehen / Walking

Lauftherapie

Übungen zur Laufhaltung

Laufschulung

Funktionelles Training

Core-Training

Rückentraining

und weiteres bei Bedarf. 

Ich freue mich auf das gemeinsame Training.

Personal Training / Kleingruppentraining

Gesundheitsmanagement / Gesundheitsoaching / Lauftherapie

Vibrationsstraining / Hiking / Speedhiking

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

web: www.aktiv-training.de

weblog: www.aktiv-training.de/blog/

Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271