Sonntag, 30. Dezember 2012

Laufende Neujahrsgrüße




Für 2013 wünsche ich Euch Gesundheit, Ausdauer und viele Glücksmomente!





JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271 
Gesundheitsmanagement: www.gesundheitsmanager-24.de
 
 
 

Donnerstag, 6. Dezember 2012

Best Running Moments


Mittel- und Langdistanz / Best Running Moments:


 Video von:  Best Running Moments  / http://www.youtube.com/watch?v=RKt5QCSpsro




Really, SOME GREAT MOMENTS!!




JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING - Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Offenburg, Pforzheim, Schwarzwald, Heidelberg  (überregional auf Anfrage)


Personal Training Intensiv  - Starten Sie noch vor Weihnachten und warten Sie nicht auf die dann einsetztende Trägheit und Bewegungslosigkeit.

Winter Intensiv:  Wahlweise 5 - 10 Einheiten a 45 Minuten


Die Trainingsinhalte sind abhängig von Ihrer Zielsetzung und Ihren körperlichen Voraussetzungen.


5 Einheiten a 45 Minuten: 395.- Euro brutto  / 10 Einheiten: 759.- Euro brutto


60 Minuten-Einheiten: plus 10.- Euro brutto pro Einheit.   


Je nach Trainingsort können pauschal Fahrtkosten anfallen.


Sie können auch zu zweit trainieren. Dann reduziert sich der Preis pro Person um 20%.


Buchen Sie ab 01.11.2012.  Trainieren Sie ab 01.11.2012 


Termine nach Vereinbarung.  


Mail für Estkontakt und mehr Infos:  info@aktiv-training.de   


Mobil erreichen Sie uns unter:  0177 / 4977232  (Vodafone)


Winter-und Weihnachtsträgheit Ade! Winter INTENSIV.  

 
Die genannten Preise gelten für Personal Training: Winter Intensiv 2012/13 (bis incl. 31.01.2013) und für alle, die in den letzten 2 Jahren nicht mit uns trainiert haben.  .




JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Personal-Fitness: www.personal-fitness-4u.de
Laufwelt Rastatt: www.laufwelt.de
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Einblicke in das Lauftraining in Kenia

Hier ein paar Einblicke ´von Kevin Biggar in das Lauftraining in Kenia:


Video von:  Running with Kenyans - Work in Progress  /  http://www.youtube.com/watch?v=q2N8hpUYm_0





JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING - Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Offenburg, Pforzheim, Schwarzwald, Heidelberg  (überregional auf Anfrage)




JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Personal-Fitness: www.personal-fitness-4u.de
 
Dieses Blog Lauftherapie erreichen Sie unter: http://lauftherapie.blogspot.com
 
 
 
 
 
 
 
 

Mittwoch, 28. November 2012

Wintertraining für Läufer

SPRINT und START / TRX-Training for runners:


Video von: TRX Läufer Sprint Start - Runners Leg Training /  http://www.youtube.com/watch?v=mCdHuFtXbHs





JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING - Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Offenburg, Pforzheim, Schwarzwald, Heidelberg  (überregional auf Anfrage)



JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Personal-Fitness: www.personal-fitness-4u.de
 
 
 
 

Donnerstag, 22. November 2012

Seilspringen - Jump-Rope




Video von:http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QtEVkKETcYY#!


Seilspringen ist effektiv und zeiteffizient - bildet allerdings keine dicken Oberarme aus. Wer die will, sollte was anderes machen.
  


JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING - Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Offenburg, Pforzheim, Schwarzwald, Heidelberg  (überregional auf Anfrage)



JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Personal-Fitness: www.personal-fitness-4u.de

Mittwoch, 14. November 2012

Video zur: PRONATION



Video von: Danny Dreyer on Pronating when Running´ /    http://www.youtube.com/watch?v=ADBBAxIBGRw&feature=rellist&playnext=1&list=PLB78DFB9D189EB803






JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING – Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Sinzheim, Bühl,  Karlsruhe, Offenburg, Freiburg, Breisgau, Pforzheim, Stuttgart   (überregional auf Anfrage)
 

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Das bewegte Büro: http://das-bewegte-buero.blogspot.com




Montag, 22. Oktober 2012

Aktiv-Training: Thoracic Rotation

Aktiv-Training: Thoracic Rotation: Rotation Oberkörper im Sitzen mit Stange oder Besenstil: Video von: http://www.youtube.com/watch?v=fBzNOtCKoa8 In diesem Tempo durchfüh...

Donnerstag, 18. Oktober 2012

AKTIV-TRAINING: Bear Crawls

AKTIV-TRAINING: Bear Crawls: Kleine Übung für zwischendurch, beim Joggen, beim Judo, beim Warming-Up und um mit den Kindern zu spielen und auch um Fußballer im Mannschaf...

Mittwoch, 10. Oktober 2012

Die wirbelsäulenstabilisierende Muskulatur bei Läufern

Schmid et al / 

Zusammenfassung

Eine gut ausgebildete wirbelsäulenstabilisierende Muskulatur bedeutet im Laufsport Verletzungsprophylaxe von Rückenbeschwerden (Denner 1998) und Leistungsreserve (Sommer 1998).

Neben diesen bekannten Vorteilen einer starken Rumpfmuskulatur im Laufsport sind jedoch die Auswirkungen des Laufens auf den Funktionszustand dieser Muskelgruppen noch unbekannt. Um den muskulären Funktionszustand der Rücken- und Bauchmuskulatur zu analysieren, wurden 75 männliche beschwerdefreie Läufer im Alter zwischen 30 und 59 Jahren hinsichtlich der isometrischen Maximalkraft ihrer Rumpfextensoren und -flexoren untersucht und mit beschwerdefreien untrainierten Personen verglichen.

Die 40- bis 49-jährigen Läufer zeigen für die isometrische Maximalkraft der Rumpfextensoren signifikant schwächere Werte als die Referenzgruppe. In den anderen Altersklassen (30- bis 39-Jährige und 50- bis 59-Jährige) gibt es bezüglich der isometrischen Maximalkraft der Rumpfextensoren und -flexoren keine signifikanten Unterschiede zu den Referenzwerten.
 Ebenso keine signifikanten Unterschiede zeigen die Maximalkraftwerte der Rumpfextensoren und -flexoren bei Läufergruppen mit unterschiedlichen Wochentrainingsumfängen von bis zu 40 km pro Woche bzw. über 40 km pro Woche.

Daher kann geschlussfolgert werden, dass das Lauftraining keinen adäquaten Trainingsreiz auf die Rumpfmuskulatur bewirkt und somit für Läufer ein separates Trainingsprogramm der rumpfstabilisierenden Muskulatur notwendig ist, um einwirkende Kräfte auf passive Strukturen des Stütz- und Bewegungsapparates und hier insbesondere der Wirbelsäule besser kompensieren zu können.


Quelle:  https://www.thieme-connect.com/ejournals/abstract/10.1055/s-2002-32677






JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING – Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Sinzheim, Bühl,  Karlsruhe, Offenburg, Freiburg, Breisgau, Pforzheim, Stuttgart   (überregional auf Anfrage)
 

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Das bewegte Büro: http://das-bewegte-buero.blogspot.com








Freitag, 5. Oktober 2012

Der Laufstil, der die Gelenke gesund erhält


"Um den Teufel nicht an die Wand zu malen – jeder von uns hat eine kleine orthopädische Fehlstellung oder eine muskuläre Dysbalance bereits von Kindesbeinen an. Der Körper lernt damit umzugehen und reguliert sich selbst auf ein Optimum ein. Dabei spielt die muskuläre Sicherung bei allen möglichen Gelenken im Körper eine extrem wichtige Rolle. Wenn diese Muskelkraft im Laufe des Älterwerdens oder durch Bequemlichkeit schwindet, kommt die Fehlstellung mehr zum Vorschein und kann sich sogar in die negative Richtung entwickeln. Aus diesem Grund ist eine muskuläre Sicherung im Techniktraining umso wichtiger."

Quelle und vollständiger Artikel:     http://www.trainingsworld.com/training/techniktraining/laufen-laufstil-gelenke-gesund-erhaelt-teil-2518006.html




JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING – Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Sinzheim, Bühl,  Karlsruhe, Offenburg, Freiburg, Breisgau, Pforzheim, Stuttgart   (überregional auf Anfrage)
 

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Gesundheitsmanagement: www.gesundheitsmanager-24.de




Samstag, 29. September 2012

Trainiere deine Gesäßmuskulatur!




The majority of the runners I’ve trained have one thing in common. They neglect lower body strength training because they don’t want to fatigue their legs. I can understand that thought process…

“I’m about to run 5 miles, so why would I do ANY LEG WORK EVER?”

Truth is, NOTHING helps you run more efficiently then strength training!

Please trust me, I would never have you do German Volume Training (10X10) for your legs and then tell you to go practice for your NYC Marathon, but there is definitely a healthy balance between your cardio training and your strength training. It’s like this…

The biggest muscle group in your body would be the Gluteus Maximus (AKA your glutes/butt). The glutes are the main movers of the hip.

I’ve also found that when doing exercises while standing such as the Military Press for strength training, and Half Moon Pose for Yoga, the tighter I contract my glutes, the more support I feel for my lower back.

All major body movements come from the hip like sitting down, jumping, RUNNING, etc, and all major hip movements are caused by the glutes.


Quelle:  http://ikillfat.com/strength-training-and-running/




JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING – Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Sinzheim, Bühl,  Karlsruhe, Offenburg, Freiburg, Breisgau, Pforzheim, Stuttgart   (überregional auf Anfrage)

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Gesundheitsmanagement: www.gesundheitsmanager-24.de






Donnerstag, 20. September 2012

Aufwärmen / Warming-Up vor dem Laufen


Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=djDqDDQl-Y4&feature=player_embedded


Arten des Aufwärmens

Man unterscheidet ein allgemeines und ein spezielles Aufwärmen.

Beim allgemeinen Aufwärmen sollen die funktionellen Möglichkeiten des Organismus insgesamt auf ein höheres Niveau gebracht werden. Dies geschieht durch Übungen, die der Erwärmung der großen Muskelgruppen dienen (z. B. Einlaufen).

Beim speziellen Aufwärmen hingegen erfolgt das Aufwärmen disziplinspezifisch, d. h., es werden solche Bewegungen ausgeführt, die der Erwärmung derjenigen Muskeln dienen, die in direktem Zusammenhang mit der jeweiligen Sportart stehen.

Das allgemeine Aufwärmen hat dem speziellen vorauszugehen!

Das Aufwärmen kann aktiv, passiv, mental oder auch in kombinierter Form durchgeführt werden:
Beim aktiven Aufwärmen führt der Sportler Übungen bzw. Bewegungen praktisch selbst aus.

a) Beim mentalen Aufwärmen stellt er sich diese Übungen nur vor. Isoliert angewendet ist das mentale Aufwärmen in den meisten Fällen von geringem Wert. In Kombination mit aktiven Aufwärmmethoden hingegen, ist es in verschiedenen technischen Sportdisziplinen, z. B. Turnen oder Leichtathletik, von großer Wirksamkeit.

b) Das passive Aufwärmen in der Form von heißen Duschen, Einreibungen und Massagen kann nur ergänzend zum aktiven Aufwärmen gedacht sein, da es für sich allein kaum zu einer Leistungssteigerung bzw. ausreichenden Verletzungsprophylaxe beitragen kann.
Hauptmittel für die Vorbereitung sportlicher Aktivitäten muss demzufolge das allgemeine Aufwärmen durch aktive Übungen sein, das von einem speziellen, disziplinspezifischen Aufwärmen gefolgt wird.

Die Wirkungen des Aufwärmens

1. auf die Herz- Kreislauffunktionen
    • Durch den Aufwärmvorgang wird sowohl der Vorstartvorgang als auch die körperliche Leistungsfähigkeit positiv beeinflusst.
    • Die Herzfrequenz wird rechtzeitig auf die zu erwartende Belastung eingestellt
    • Blutdruckanstieg
2. auf das Atmungssystem
    • Beschleunigung der Atmung: Das Aufwärmen hat die Aufgabe, die Atmung auf ein genügendes Ausgangsniveau zu bringen und die Reglermechanismen gut aufeinander einzustellen.
3. auf die Muskulatur
    • Wärmeanstieg: Ein 20minütiges Traben führt bereits zu einem Anstieg der Körpertemperatur auf 38,5 Grad
    • Vermehrte Durchblutung der Arbeitsmuskulatur:
      Ein besser vorgedehnter Muskel kontrahiert sich mit größerer Kraft und größerer Schnelligkeit, was vor allem in den Explosivkraft-Disziplinen wichtig ist. Die Verbesserung der Versorgung des Muskels mit energiereichen Substraten und dem wichtigen Sauerstoff erfolgt durch die gezielte Mehrdurchblutung der Arbeitsmuskulatur. Leistungsbegünstigend wirkt sich auch die erhöhte Entspannungsfähigkeit des Arbeitsmuskels aus, was besonders für maximal schnelle oder hoch präzise Bewegungen nötig ist.

Praktische Tipps zum Aufwärmen

 

Je älter der Sportler, umso behutsamer und allmählicher, d. h. länger, hat das Aufwärmen zu erfolgen, da die Verletzungsgefahr bei gealtertem Muskel (geringere Elastizität aufgrund degenerativer altersphysiologischer Veränderung) zunehmend größer wird. 

Das Aufwärmen hat sich in seinem Umfang und seiner Intensität nach dem Trainingszustand des Sportlers zu richten...................


Quelle:  http://www.smi-frankfurt.de/Deutsch/Sportmedizin/Warmup.html




JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING – Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Sinzheim, Bühl,  Karlsruhe, Offenburg, Freiburg, Breisgau, Pforzheim, Stuttgart   (überregional auf Anfrage)

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Gesundheitsmanagement: www.gesundheitsmanager-24.de







Donnerstag, 13. September 2012

Jogging bringt auf Trab

Ausdauersport gehört zu einer gesunden Lebensweise. Der Grund dafür sind die positiven Wirkungen, wie etwa  Stressabbau, Verbesserung vieler Herz-Kreislauf-Parameter und  Gewichtsmanagement, die durch ein Ausdauertraining erreicht werden.

James Fries / Stanford University:
"Mehr als 20 Jahre haben James Fries und seine Kollegen ihre inzwischen betagten Probanden begleitet. Bereits zum Startschuss der Studie im Jahr 1984 waren die Freiwilligen über 50 Jahre alt. 538 der Teilnehmer waren passionierte Läufer und brachten es auf im Schnitt vier Stunden Joggen pro Woche. Inzwischen sind sie in ihren 80ern, aber immerhin noch 76 Minuten pro Woche unterwegs. Eine Kontrollgruppe von Gleichaltrigen trieb damals wie heute keinen Sport.

Das Ergebnis: Die unsportlichen Studienteilnehmer waren im Schnitt 16 Jahre früher körperlich beeinträchtigt als die laufenden Senioren. Je älter die Teilnehmer waren, desto deutlicher zeigte sich der gesundheitliche Wert des Lauftrainings. Mehr noch: 34 Prozent der unsportlichen Teilnehmer starben im Studienverlauf, aber nur 15 Prozent der aktiven Teilnehmer. „Der gesundheitliche Nutzen von Sport hat unsere Erwartungen bei Weitem übertroffen“, erklärt Studienleiter James Fries. Unbegrenzt ließe sich der lebensverlängernde Effekt jedoch nicht ausdehnen: „Höchstwahrscheinlich werden wir irgendwann eine Sterberate von 100 Prozent in beiden Gruppen haben“, scherzt der Forscher."  - Quelle: http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/fitness/laufen/tid-14617/sport-annahme-4-laufen-bringt-alte-auf-trab_aid_409214.html
 


Praktische und theoretische Einheiten sensibilisieren die Teilnehmenden für die Bedeutung eines Bewegungsprogramms. Sonst fordern langes / jahrelanges Sitzen ihren Tribut.


JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271 


Sidesteps in Squat-Position


Kniebeuge-Sidesteps - sehr gutes Warming-Up! 


Vdieo von:  Inner Thighs Workout Exercises : Side Step Lunges for Inner Thigh Workouts  /  http://www.youtube.com/watch?v=egITs8S5R8c&feature=relmfu




Meine Empfehlung:  Mit dem Oberkörper tiefer bleiben, nicht nach oben gehen.


Und hier der klassische Seitfallschritt / Side-Step-Lunge:


Video von:  Side Step Lunge  / http://www.youtube.com/watch?v=jgmxyPACKbg






JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271 
 
 
 

Mittwoch, 12. September 2012

Laufstil

.............. - Hier ist etwa die Übung Anfersen hilfreich - die sollte dann allerdings genau wie in Bild 1 (Blau) durchgeführt werden, und nicht wie sonst üblich mit Oberschenkelstreckung.
Grundsätzlich gibt es aber nicht DEN Laufstil und DIE Lauftechnik. Das ist ein Gerücht.

Trotzdem sollte phasenweise immer wieder BLAU angestrebt werden. Nicht nur, weil es elegant aussieht - tendenziell ist es etwas effektiver und etwas gesünder.

Wichtig: Alles ist dabei aber abhänig von den individuellen Voraussetzungen und von der Laufgeschwindigkeit.  - DEN universellen Laufstil gibt es nicht. 



JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271 
Triathlon: http://triathlon-trainer.blogspot.com
Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining





Dienstag, 11. September 2012

Mobilitätsübung für LWS, Torso, Hüfte und Schulter

90/90 Stretch - Es gibt verschiedene Möglichkeiten und Variationen des 90/90-Stretch - hier ist eine davon - denn Laufen bewirkt viel......, allerdings führt Laufen nicht zu einer verbesserten Beweglichkeit und Mobilität.

Video von:  90 / 90 Stretch  / http://www.youtube.com/watch?v=AYlibdtbq8o&feature=related




JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271 
Triathlon: http://triathlon-trainer.blogspot.com
Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining



Mittwoch, 29. August 2012

Lauf-ABC: Seitliches Laufen

.....Gute Übung - auch für Einsteiger:


Video von: http://www.youtube.com/watch?v=2o7b3aLO53E&feature=relmfu



JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Personal Training / Kleingruppentraining
Gesundheitsmanagement / BGM / Gesundheitsförderung / BGF
Kettlebell / Funktionelles Training
Gesundheitscoaching / Lauftherapie




JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271 
web: www.functional-fitness.de



Wechselsprünge

.....auch sehr gute Übung, aber auch nichts für Einsteiger:


Video von: http://www.youtube.com/watch?v=9BBVBZFLVKc&feature=related


JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Personal Training / Kleingruppentraining
Gesundheitsmanagement / BGM / Gesundheitsförderung / BGF
Funktionelles Training / Trailrunning
Gesundheitscoaching / Lauftherapie




JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271 
 

Sprunglauf

Gute Übung, aber: Nichts für Sport-Einsteiger.



Video von: http://www.youtube.com/watch?v=EwZqeEtdxWQ




JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Personal Training / Kleingruppentraining
Gesundheitsmanagement / BGM / Gesundheitsförderung / BGF
Funktionelles Training / Trailrunning
Gesundheitscoaching / Lauftherapie




JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271 
  
 

Wirkung der Sport- und Bewegungstherapie

Die Wirkung der Sport- und Bewegungstherapie beruht auf
  • der strukturellen und funktionellen Anpassung des biologischen Systems durch geeignete Aktivitäten. Sport- und Bewegungstherapie folgt dabei ätiologischen und pathogenetischen Erkenntnissen sowie indikationsspezifischen Grundlagen (orthopädisch, neurologisch, internistisch und psychiatrisch)
  • der Nutzung salutogener Potenziale, die sich vor dem Hintergrund dieser physiologischen Wirkmechanismen entwickeln.
Durch die vermittelten Kenntnisse und Einstellungen ergeben sich langfristige mehrdimensionale Wirkungen auf psychischer, kognitiver und affektiver Lernzielebene. Dabei werden unter Anderem folgende Aspekte integriert:
  • das Erlernen und Üben geeigneter motorischer Fertigkeiten (sensomotorische Lernzielebene) HANDELN
  • das Trainieren motorischer Fähigkeiten wie Kraft,Ausdauer, Beweglichkeit (motorische Lernzielebene)  HANDELN
  • Vermittlung von Kenntnissen und Wissen als Grundlage einer selbständigen und langfristigen gesundheitsbezogenen Handlungs- und Sozialkompetenz (kognitive Lernzielebene) WISSEN
  • Schaffung langfristiger Motivation zur Durchführung von Eigenübungsprogrammen und zur Erreichung eines körperlich aktiven Lebensstils (affektive und edukative Lernzielebene)  EMOTION

Quelle: http://www.dvgs.de/index.php?article_id=38&clang=0



JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Personal Training / Kleingruppentraining
Gesundheitsmanagement / BGM / Gesundheitsförderung / BGF
Funktionelles Training / Trailrunning
Gesundheitscoaching / Lauftherapie




JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271 
 

Wie viel Sport ist gesund?

Vortrag von Prof. Dr. Klaus Völker, Direktor des Instituts für Sportmedizin der Universität Münster und Vizepräsident der DGSP, der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention im Heinz Nixdorf Forum, Paderborn, 11.03.2009 -Zusammenfassung der wichtigsten Aussagen:  
  • An der Heilkraft von regelmäßiger Bewegung besteht kein Zweifel.
  • Regelmäßiger moderater Sport ist gesund und in seiner Wirkung mit medikamentöser Therapie vergleichbar. Das ist durch viele wissenschaftliche Studien "Evidenz basiert". Hingewiesen wurde auf Studien von Levine, Lindström, Mensink, Paffenbarger, Peterson, Saltin, u.a.
  • Schon ein Energieverbrauch ab 2000 kcal pro Woche durch Bewegung führt zu signifikanter gesundheitlicher Verbesserung: 
  • Mit Sport kann Arterienverkalkung und somit der Gefahr von Herzkreislauferkrankungen, der Todesursache Nr. 1, wirksam begegnet werden. Auch die Wahrscheinlichkeit an Diabetes zu erkranken, kann um 50 Prozent gesenkt werden, bei Krebs immerhin um rund 40 Prozent. 
  • Das Immunnsystem profitiert nachgewiesenermaßen ebenfalls. 
Aber nicht nur unser Organismus profitiert. 
  • Ebenfalls wissenschaftlich untermauert ist das von Ausdauersportlern erlebte "feeling better"-Phänomen. 
So lautete das Fazit von Prof. Dr. Klaus Völker denn auch:

"Keinen Sport zu treiben ist schon fast fahrlässig. Sport ist nicht Mord, im Gegenteil, kein Sport ist Selbstmord auf Raten."

Quelle: http://lauftherapie-vdl.de/html/indexc5b2.html?id=66


JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Personal Training / Kleingruppentraining
Gesundheitsmanagement / BGM / Gesundheitsförderung / BGF
Funktionelles Training / Trailrunning
 Gesundheitscoaching / Lauftherapie




JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271 
 
 

Donnerstag, 23. August 2012

Rückenübung

Hier eine Rückenübung - für unterwegs im Stehen - aber nicht nur für Läufer:


Video von: http://www.youtube.com/watch?v=OlWoK7i4D14



JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Personal Training / Kleingruppentraining
Gesundheitsmanagement / BGM / Gesundheitsförderung / BGF
Funktionelles Training / Trailrunning
 Gesundheitscoaching / Lauftherapie




JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271 
 
 
 

Koordinatives Training mit Seil und im Gelände

Laufen ist koordinativ zu wenig anspruchsvoll?  - Dann: Take this:


Video von: http://www.youtube.com/watch?v=yShbAOy84Uc

Oder auch: This!


 Video von: http://www.youtube.com/watch?v=ranoHt7Uj1Q



JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Personal Training / Kleingruppentraining
Gesundheitsmanagement / BGM / Gesundheitsförderung / BGF
Funktionelles Training / Trailrunning
 Gesundheitscoaching / Lauftherapie




JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271 
 
 

Donnerstag, 16. August 2012

Rudisha´s Weltrekord über 800m London 2012


Video von: http://www.youtube.com/watch?v=KN7WgImgpbM

Weltrekordlauf von David Rudisha über 800m (London 2012)





JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271



High Knees



Video von: http://www.youtube.com/watch?v=RZNrxPpTJ58&feature=related

High Knees / zunächst auf der Stelle / dann beim Gehen / dann als Skipping oder Jogging


JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Personal Training / Kleingruppentraining
Gesundheitsmanagement / BGM / Gesundheitsförderung / BGF
Vibrationstraining / Funktionelles Training
Gesundheitscoaching / Lauftherapie



JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271 

Office Workout Routine



Video von: http://www.youtube.com/watch?v=S2aMeXQ0sgA&feature=relmfu


Büroftitness / OfficeFitness / Firmenfitness >>>> Office Workout Routine



JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Personal Training / Kleingruppentraining
Gesundheitsmanagement / BGM / Gesundheitsförderung / BGF
Vibrationstraining / Funktionelles Training
Gesundheitscoaching / Lauftherapie




JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271 




Mittwoch, 15. August 2012

The 45-Degree Lunge



Video von: http://www.youtube.com/watch?v=5Pm4pFTOvPo&feature=channel&list=UL


Lunges / Ausfallschritte sind eine adäquate Trainingsübung - hier als Lunge auf der 45-Grad-Position.



JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Triathlon: http://triathlon-trainer.blogspot.com


Donnerstag, 2. August 2012

FLEXI-BAR® Trainingseffekt



FLEXI-BAR® eröffnet endlich die Möglichkeit, die Tiefenmuskulatur auf einfache Art und Weise zu kräftigen. 

Der in Schwingung gebrachte FLEXI-BAR® bewirkt durch seine Vibration eine außergewöhnliche, tiefgehende Reaktion des Körpers - die reflektorische Anspannung des Rumpfes, welche bewusst nicht erreicht werden kann.

So wird zwar der FLEXI-BAR® aktiv in Schwingung gebracht, aber zugleich passiv die Tiefenmuskulatur gestärkt, indem der Körper auf die Schwingung reagiert.

Eine bestimmte Anzahl Schwingungen pro Minute bewirkt nicht nur ein Kraft-Ausdauertraining, sondern steigert auch den Stoffwechsel und die Herzfrequenz. Durch den Aufbau der tiefen Rückenmuskulatur werden  Rückenprobleme und Rückenschmerzen "bekämpft."

Quelle: www.flexi-bar.de.



JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271

Gesund und fit durch regelmäßiges Jogging

Migräne, Bluthochdruck, Schlafstörungen, erhöhte Cholesterinwerte ... Gegen all diese, teils durch unsere Lebensweise bedingten Erkrankungen gibt es Medikamente. Der Mensch ist bekanntlich ein "Gewohnheitstier" und neigt dazu, die Pillen zu schlucken. Dabei sind es wie so oft die einfachen Dinge, die uns fit, gesund und leistungsfähig halten. So empfehlen Sportmediziner ein Lauftraining 3-mal pro Woche von ca. 45 Minuten, um die positiven Effekte des Herz-Kreislauf-Trainings zu nutzen.  (Anmerkung Jörg Linder: bis zu 6 mal in der Woche a 45 - 60 Minuten)

Prof. Dr. Wildor Hollmann, einer der prominentesten Sportmediziner, betont immer wieder die großen gesundheitlichen Vorteile, die durch ein gezieltes Ausdauertraining erreicht werden können: Wenn es ein Medikament mit solch einer positiven Wirkung auf den Organismus gäbe, dann wäre jeder Arzt angehalten, es zu verschreiben.......

........Ein Krafttraining trainiert die Skelettmuskulatur, das Ausdauertraining hingegen die inneren Organe, also vornehmlich Herz und Lunge. Das Herz ist nichts anderes als ein Muskel vergleichbar mit dem Bizeps oder Trizeps, nur in anatomisch-physiologischer Hinsicht anders aufgebaut.

Durch Training lassen sich auch im Herzen Anpassungen erzielen ähnlich dem Muskelwachstum, das man z. B. durch ein Krafttraining erreichen kann.
Um Ausdauertraining handelt es sich,
  • wenn die Belastung mindestens 20 Min. andauert,
  • wenn ein Drittel der gesamten Skelettmuskulatur an der Bewegung beteiligt ist und
  • wenn 60 bis 70 % der maximal möglichen Herzfrequenz erreicht werden.
Sportarten, die einen Ausdauereffekt haben, sind folglich solche, die den Organismus in seiner Gesamtheit beanspruchen........

........ Mit steigender Fitness nimmt auch die Stressresistenz zu. Bewegung sorgt für den Abbau von Stresshormonen und verhilft so zu mehr Ausgeglichenheit. Die verstärkte Durchblutung des gesamten Körpers sorgt für eine bessere Sauerstoffversorgung. So kommt es nicht selten vor, dass man nach einem lockeren Lauf plötzlich bessere Ideen hat und Arbeiten leichter und schneller von der Hand gehen. Durch ein regelmäßiges Lauftraining können Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit gesteigert werden. Es lohnt sich!.......


Quelle: http://www.bkk-deutsche-bank.de/content/jogging.html





JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Gesundheitsmanagement: www.gesundheitsmanager-24.de


 
 








 


Freitag, 27. Juli 2012



Dauermethode - Teil 2: Tempodauerlauf

Der Tempodauerlauf (TDL) ist der schnellste Dauerlauf.

Ziel dieser Trainingsform sollte sein die anaerobe und aerobe Schwelle in einen höheren Geschwindigkeitsbereich zu verschieben um eine wettkampfspezifische Tempohärte zu erlangen.

Aus diesem Grund sollte diese Form des Lauftrainings erst dann angewendet werden, wenn eine solide Grundlagendauer vorhanden ist.........

Tempodauerlauf ist des Weiteren interessant für Läufer, die wenig Zeit haben. Diese können zwischen 20 bis 30 Minuten in einem schnellen Tempo ihre Strecke laufen und verbrennen dabei Fett. Je höher das Tempo umso höher ist der Energieumsatz. Ein 75 Kilo schwerer Mann kann bei einem 30-minütigem TDL über 550 Kalorien verbrennen.

Quelle: http://www.runnersgate.de/glossar/tempodauerlauf.html

Anmerkung zu den 550 kcal von Jörg Linder:    Das ist eine sehr optimistische Angabe - 400 - 450 kcal sind da schon viel realistischer, es sei denn  er / sie läuft in Höchstgeschwindigkeit - dann ist es aber kein Tempodauerlauf mehr sondern Wettkampftempo auf höchstem Niveau.




JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Gesundheitsmanagement: www.gesundheitsmanagement-24.de

 
 


Donnerstag, 26. Juli 2012

Running Technique: Tirunesh Dibaba

Hier ein weiteres Video mit sehr schöner Lauftechnik (ob´s die beste ist, wie im Video behauptet wird, sei dahingestellt - jedenfalls sehr schön und sehr effektiv) von Tirunesh Dibaba:



Video von: http://www.youtube.com/watch?v=Pd1QvXJS9m4&feature=related



JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Blogspot: www.aktiv-training.blogspot.com
Functional Fitness: www.functional-fitness.de




Laufstil: 1960 Abebe Bikila

Sehr schöner Laufstil (z.B. Minute =-34 - 0:36 im Video) von Abebe Bikila (Olympia 1960 in Rom - barfuss) :



Video von: http://www.youtube.com/watch?v=ig4wAjFbWgU


JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Blogspot: www.aktiv-training.blogspot.com
Functional Fitness: www.functional-fitness.de



Donnerstag, 19. Juli 2012

Kniebeuge ohne Gewicht


Video von: http://www.youtube.com/watch?v=EoIWPZb4e-w

Die Kniebeuge ohne Gewicht sollte mindestens die Tiefe erreichen, wie im gezeigten Video (Oberschenkeloberseite parallel zum Boden) - gerne tiefer.

Tief- und Tiefstkniebeugen sind für die Kniee in der Regel unproblematisch - während 90-Grad-Kniebeugen (Kniewinkel: 90 Grad) vermieden werden sollten - hier ist der Anpressdruck auf die Kniescheibe am höchsten.

 



JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Blogspot: www.aktiv-training.blogspot.com
Functional Fitness: www.functional-fitness.de




Jump Rope: Basic Jump und einbeinig wechselnd


Video von: http://www.youtube.com/watch?v=O31_Av5oY64


JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Blogspot: http://aktivtraining.blogspot.com
Functional Fitness: www.functional-fitness.de







Motivational running video


Motivational running video / von: http://www.youtube.com/watch?v=1PWX6QdHHQg&feature=related





JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Blogspot: http://aktivtraining.blogspot.com






Mittwoch, 18. Juli 2012

Dauermethode - Teil 1


Ziel der Dauermethode ist die Verbesserung der aeroben Kapazität, also der Ausdauerfähigkeit.

Beispiel:  lockerer Dauerlauf über 60 Minuten.


Die Ausdauerfähigkeit wird grundsätzlich begrenzt durch die Glykogenspeicher (=  die Kohlenhydratspeicher in den Muskelzellen). Beim Untrainierten sind diese noch klein.

Diese Speicher lassen sich aber ähnlich wie die Muskulatur trainieren.

Dadurch wird es überhaupt erst möglich einen langen Lauf "durchzustehen".

Weitere "Begrenzer" für die Ausdauer sind die Größe des Herzens und die sogenannte Kapillarisierung der Muskulatur.

Durch das Ausdauertraining vergrößert sich das Herz, d.h. die Dicke des Herzmuskels nimmt zu.

Dadurch entwickelt das Herz eine bessere Pumpleistung und es entwickeln sich  zusätzlich kleine Blutgefäße (die sog. Kapillaren).

Die Organe und die Muskulatur können so mit mehr Blut versorgt werden. Die Muskulatur erhält so kontinuierlich mehr Sauerstoff und Nährstoffe.

Diese Anpassungsprozesse vollziehen sich regelmäßig  (entsprechendes Training vorausgesetzt) - allerdings vollziehen sich diese Anpassungsprozesse tendenziell eher langsam bis sehr langsam.





JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Blogspot: http://aktivtraining.blogspot.com








Freitag, 13. Juli 2012

Jump Rope Patterns

Weitere Möglichkeiten und Variationen zum Seilspringen:



Video von: http://www.youtube.com/watch?v=8DQNMh-aZ-o&feature=related

Jump Rope Patterns: 

Base-Jump

Toe-Touch

Toe-/Heel-Kick

Heel-Kick

Figure-8

Double-Jump



JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271