Aufwärmen vor dem Lauftraining

Vor jedem Lauftraining / Ausdauertraining steht ein funktionelles Warming-Up.


Ein funktionelles Warming-Up wärmt nicht nur die Muskulatur auf, sondern verbessert auch die Muskelfunktion insgesamt, die Gelenkfunktion und die Bewegung bzw. den Bewegungsablauf (funktionelle Beweglichkeit).

Bei funktioneller Beweglichkeit wird der Trainierende innerhalb des (Bewegungs-)Ablaufes mobiler und flexibler.

D.h. z.B bei der einbeinige Kniebeuge im Ausfallschritt:  Der Bewegungsablauf wird sicherer und stabiler und gleichzeitig wird die Bewegungsampltude / Mobilität größer. 

Hier ein Video:

von: youtube - http://www.youtube.com/watch?v=IvbK1vr5PS0&feature=related

Der Ausfallschritt hat also gleichzeitg immer die Elemente:  Kräftigung / Stabilisierung UND Mobilisierung / Mobilität. 


Grundsätzlich beinhaltet jedes Aufwärmprogramm aktivierende Übungen, während im Cool-Down nach dem Training eher entspannende Übungen zum Einsatz kommen.

Personal Training / Kleingruppentraining

Gesundheitsmanagement / Gesundheitsoaching / Lauftherapie

Vibrationstraining / Hiking / Speedhiking
Kettlebell-Aktiv-Training / Funktionelles Training 

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