oder alternativ Indoor-Training am Radergometer, auf dem Crosstrainer oder Laufband bzw. mit
einem Rudergerät -mobilisiert die körpereigene Immunabwehr.
Das hilft, infektfrei auch durch besonders „gefährliche“ Jahreszeiten zu kommen und so gesund ins kommende Frühjahr zu starten.
Wichtig ist dabei, wie bei jeder Form des körperlichen Trainings, eine individuell angepasste
Intensität. Ausdauertraining von moderater Intensität und moderatem Umfang stärkt die
Immunabwehr und verbessert die Funktion bestimmter Immunzellen (natürliche Killerzellen,
Lymphozyten und Fresszellen).
Dieser Effekt führt dazu, dass nachgewiesenermaßen die Infektrate der oberen Atemwege, vermutlich aber auch die allgemeine Infektanfälligkeit, gesenkt wird.
Besonders Menschen,die über eine erhöhte Infektanfälligkeit klagen, profitieren daher besonders von einem regelmäßigen,moderat intensiven Ausdauertraining.
Ein zu intensives, zu umfangreiches und erschöpfendes Ausdauertraining mit nicht ausreichenden Erholungsphasen bewirkt allerdings Gegenteiliges.
Es kann das Immunsystem vorrübergehend schwächen und unter anderem die
Infektanfälligkeit erhöhen.
(vgl.: Markus Wanjek / Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement)
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