Dienstag, 7. Mai 2019

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 8 / 07.05.2019

Trainingsplaung / Weiterführendes Lauftraining / Allgemeines Schema:
a) etwa 2 – 3 mal pro Woche Laufen (in 14 Tagen = 5 Einheiten)
b) (Gesamt-)Trainings-Dauer / Gesamt: 30 – 60 Minuten; dabei Dauer reines Lauftraining: 20 – 45 Minuten
c) Größtenteils Laufen mit Gehpausen (geplant) – z.B.: 4 mal 10 Minuten; 4 Mal 12 Minuten; 3 mal 15 Minuten; oder 2 mal 20 Minuten…..
d) etwa 1 mal in 14 Tagen: Dauerlauf (ca. 25 – 45 / 50 Minuten am Stück – locker / leicht)
e) ab und zu Steigerungsläufe über 60 – 80m ins Training einbauen (1 mal in 14 Tagen)
f) jeweils 3 – 4 Übungen aus dem Lauf-ABC oder Koordinationsleiter-ähnlich „einstreuen“
g) Training für die Hüftmobilität nicht vergessen und / oder bei Punkt f) entsprechend einbauen

Laufen: 3 mal 11 Minuten / 90 Sek. Gehpause / 2 Steigerungsläufe im Anschluss
---



JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 
Keynote: Wer fit ist hat mehr vom Leben!  (auf Anfrage!) 
Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de

Keine Kommentare:

Kommentar veröffentlichen