Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Tag 1

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner 

LAUFWELT Rastatt / Woche 1 

Dienstag, 30.06.2020

Theorie und Ablauf

Theorie:

- Vorstellung Konzept

- Dokumentation und aktuelle Corona-Verordnung

- Fit werden für´s Laufen

- Rumpfmuskulatur

- Atmung / Bauchatmung

Warming-Up:

• Mobilisation (insbesondere Knie, Hüfte, Schultern)
• Übungen: Unterarmstütz / Plank; Seitstütz / Side-Plank

Koordination:  vor Ort

 

Laufen:

•  7mal 2 Minuten
• Gehpause 1 Minute/ 90 Sekunden

Cool-Down:

• Gehen und Stretching / insbesondere Hüftbeuger
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

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Sommerlaufkurs: Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Rastatt / 30.06.2020

                 Bild: Jörg Linder



Herzlich willkommen zum Sommerlaufkurs 2020

LAUFTRAINING FÜR EINSTEIGER UND WIEDERBEGINNER   bei der LAUFWELT in Rastatt

Start: Dienstag,  30.06..2020 / 8 mal Dienstags

LAUFWELT: www.laufwelt.de 
 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Lauftraining at home / Wochen vom 08.06.2020 - 14.06.2020 und 15.06.2020 - 21.06.2020

Lauftraining at home / Wochen vom 08.06.2020 - 14.06.2020 und 15.06.2020 - 21.06.2020

- Lauftraining at home / Allgemeine Hinweise

- 2 mal Lauftraining / Woche

- Voraussetzung: eigenes, selbständiges Training und die Fähigkeit etwa 15 - 25 Minuten am Stück laufen zu können (moderates Tempo; Laufstrecke = flach)
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- LAUFtraining für die Woche vom 08.06.20 - 14.06.20
 
- Tag 1: Laufen: 4 x 8 Min. Laufen / Gehpause: 2 Min. - dabei 2 x Unterarmstütz ( a 20 Sek.)

- Tag 2: Laufen: 4 x 6 Min. Laufen / moderates Tempo / Gehpausen: 90 Sekunden. / Abschluss: 3 x Steigerungslauf über 60 - 80m.  Pause: 2 Min. / Abschluss: 5 - 10 Min. Gehen / Walken.
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 - LAUFtraining für die Woche vom 14.06.2020 - 21.06.2020:

- Tag 1: Laufen: 3 x 10 Min. Laufen / Gehpause: 90 Sek.

- Tag 2: Laufen: 3 x 12 Min. Laufen / moderates Tempo / Gehpausen: 90 Sekunden. / Abschluss: 4 mal 30 Sek. rückwärts joggen / gehen.
 
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Dann wird es Zeit euch in die "läuferische Selbständigkeit" zu entlassen. Der öffentliche Raum ist Corona-bedingt zwar nach wie vor für Gruppen "gesperrt", aber zwischen Mitte und Ende Juni wird sich das sicher ändern, so dass ihr euch selbst als Lauftreff organisieren könnt (wenn die Landesverordnung das ermöglicht).

Daher verabschiede ich mich an dieser Stelle. Keep on Running!!!
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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