Cadence Drills / Schritthäufigkeit

Um die Anzahl deiner Schritte beim Laufen hoch zu halten oder zu erhöhen kannst du folgendermaßen vorgehen:  Laufe auf der Stelle mit 180 Schritten pro Minute und wechsele dann (nach etwa 20 Sekunden) ins Laufen (für etwa 10 - 20 Sekunden) um dann wieder etwa 20 Sekunden auf der Stelle zu laufen. Hier ein Video-Direktlink zu Efficient Running: Cadence Drills Part 2 von Jeff Grant (englisch):

https://www.youtube.com/watch?v=Rfb7Ygd1SOo




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Kettlebell für Einsteiger:  

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebell für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
 
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

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Mobil: 0177 / 4977232

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Foot-Pull / Fuß und Ferse hochziehen bis unter die Hüfte

Über den FOOT-PULL hatte ich in der Vergangenheit schon öfter was geschrieben. 

Es kommt dabei darauf ein, den Fuß und die Ferse unter die Hüfte zu ziehen - mit der Kraft des hinteren Oberschenkels (!!). Das heißt, die hintere Oberschenkelmuskulatur ist dabei voll aktiviert.

Der Fuß pendelt fast nicht nach hinten und schwingt anschließend auch nicht nach vorne. 
Es ist einfach eine Auf- und Abwärtsbewegung.

Hier im Video von Jeff Grant - Efficient Running: Foot Pull -  siehst du die Übung in einer sehr guten Ausführung:

https://www.youtube.com/watch?v=TlUgjVC_Nm4

 
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Kettlebell für Einsteiger:  

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html


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