- Im folgenden, einfach zu rechnenden Beispiel beträgt die maximale Herzfrequenz (100%) 200 Herzschläge pro Minute (Max HF).
Tab.: Trainingziele;
Inhalte und Herzfrequenzbereiche (Max HF 200)
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Trainingsziel
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Trainingsinhalt
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Herzfrequenz
in %
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Herzschläge
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Fettstoffwechsel-
training
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(Ultra-)Langer
Lauf – 30 / 60 / 90 Minuten und länger
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60%-70%
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120
- 140
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Grundlagenausdauer
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Langer
Lauf / Dauerlauf / u.U. Extensive Intervalle
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70%
- 80%
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140
- 160
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Tempotraining
(mittleres Tempo)
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Tempolauf
/ zügiger Dauerlauf / extensive Intervalle
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75%
- 85%
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150
- 170
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Tempotraining
(höheres Tempo)
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Tempodauerlauf
/ Intensive Intervalle
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80%
- ca. 90%
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160
- 180
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Schwellentraining
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Schwellenlauf
(Intervalle)
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ca.
85% - ca. 88/ 90%
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170
– 176/180
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Anaerobes
Training
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Intervalltraining
/ Verbesserung der anaeroben Leistungsfähigkeit
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ca.
88/ 90% - ca. 98/100%
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176/180
– 196/200
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Den vollständigen Text findest du als pdf-Datei auf meiner website / www.aktiv-training.de / Direktlink:
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