Von 45 auf 60 Minuten - incl. (Grund-)Schnelligkeits- und Tempotraining / Part 11

Von 45 auf 60 Minuten - incl. (Grund-)Schnelligkeits- und Tempotraining / Part 11

Warming-Up / Koordination / Technik / 10 bis 15 Min

• Übungen aus dem Lauf-ABC  PLUS Rumpfstabiübungen

Hauptteil / Laufen

1)  25 Min. Laufen /1x //  plus:  5 Min. flott / 2 Min. Gehpause // 3 x

2)  20 Min. Laufen (locker) / 2 Min. Gehpause / 1 Min. schnell / 1 Min. Gehpause // 5x  // anschl. 10 Min. locker laufen

3) 45 Min. Dauerlauf - mittendrin (an Hügel o.ä.) für 30 - 60 Sek. das Tempo forcieren (ein paar Mal☺)

 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de 

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Von 45 auf 60 Minuten - incl. (Grund-)Schnelligkeits- und Tempotraining / Part 10

Von 45 auf 60 Minuten - incl. (Grund-)Schnelligkeits- und Tempotraining / Part 10

Warming-Up / Koordination / Technik / 10 bis 15 Min

• Übungen aus dem Lauf-ABC  PLUS Rumpfstabiübungen

Hauptteil / Laufen

1)  20 Min. Laufen /1x//  plus:  4 Min. flott / 1 Min. Gehpause // 3-4x

2)  15 Min. Laufen (locker) / 1 Min. Gehpause / Steigerungslauf 50 Sek. / 1 Min. Gehpause // 5x  // anschl. 10 Min. locker laufen

3) 40 Min. Dauerlauf - mittendrin (an Hügel o.ä.) für 60 Sek. das Tempo forcieren (ein paar Mal☺)

 

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Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Von 45 auf 60 Minuten - incl. (Grund-)Schnelligkeits- und Tempotraining / Part 9

Von 45 auf 60 Minuten - incl. (Grund-)Schnelligkeits- und Tempotraining / Part 9

Warming-Up / Koordination / Technik / 10 bis 15 Min.:

• Übungen aus dem Lauf-ABC  PLUS Rumpfstabiübungen

Hauptteil / Laufen

1)  15 Min. Laufen /1x// plus:  3 Min. flott / 1 Min. Gehpause // 4x

2)  10 Min. Laufen (locker) / 1 Min. Gehpause / Steigerungslauf 40 Sek. / 1 Min. Gehpause // 4x  // anschl. 10 Min. locker laufen

3) 45 Min. Dauerlauf - mittendrin (an Hügel o.ä.) für 30 Sek. das Tempo forcieren (ein paar Mal☺)

 

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Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Von 45 auf 60 Minuten - incl. (Grund-)Schnelligkeits- und Tempotraining / Part 8

Von 45 auf 60 Minuten - incl. (Grund-)Schnelligkeits- und Tempotraining / Part 8

Warming-Up / Koordination / Technik / 10 bis 15 Min.:

• Übungen aus dem Lauf-ABC

Hauptteil / Laufen

1)  25 Min. Laufen / 2 Min. Gehpause  // 2x

2)  3 Min. Laufen (locker) / 1 Min. Gehpause / 1 Min. Laufen (flott) / 1 Min. Gehpause // 5x

3)  40 Min. Dauerlauf

 

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Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

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Von 45 auf 60 Minuten - incl. (Grund-)Schnelligkeits- und Tempotraining / Part 7

 

Von 45 auf 60 Minuten - incl. (Grund-)Schnelligkeits- und Tempotraining / Part 7

Warming-Up / Koordination / Technik / 10 bis 15 Min.:

• Übungen aus dem Lauf-ABC  PLUS Rumpfstabiübungen

Hauptteil / Laufen

1)  15 Min. Laufen / 1 Min. Gehpause / 2 Min. flott / 1 Min. Gehpause // 3x

2)  10 Min. Laufen (locker) / 1 Min. Gehpause / Steigerungslauf 40 Sek. / 1 Min. Gehpause // 4-5x

 

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Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Von 45 auf 60 Minuten / Part 6

Von 45 auf 60 Minuten - incl. (Grund-)Schnelligkeits- und Tempotraining / Part6

Warming-Up / Koordination / Technik / 10 bis 15 Min.:

• Übungen aus dem Lauf-ABC

Hauptteil / Laufen

1)  20 Min. Laufen / 1 Min. Gehpause  // 2x

2)  5 Min. Laufen (locker) / 1 Min. Gehpause / 2 Min. Laufen (flott) / 1 Min. Gehpause // 5x

 

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Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

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Von 45 auf 60 Minuten / Part 5

Von 45 auf 60 Minuten - incl. (Grund-)Schnelligkeits- und Tempotraining / Part 5

Warming-Up / Koordination / Technik / 10 bis 15 Min.:

• Übungen aus dem Lauf-ABC  PLUS Rumpfstabiübungen

Hauptteil / Laufen

1)  12 Min. Laufen / 1 Min. Gehpause  // 4 -5x

2)  8 Min. Laufen (locker) / 1 Min. Gehpause / Steigerungslauf 50 - 60 Sek. / 1 Min. Gehpause // 5x

 

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