Von 45 auf 60 Minuten - incl. (Grund-)Schnelligkeits- und Tempotraining / Part 9

Von 45 auf 60 Minuten - incl. (Grund-)Schnelligkeits- und Tempotraining / Part 9

Warming-Up / Koordination / Technik / 10 bis 15 Min.:

• Übungen aus dem Lauf-ABC  PLUS Rumpfstabiübungen

Hauptteil / Laufen

1)  15 Min. Laufen /1x// plus:  3 Min. flott / 1 Min. Gehpause // 4x

2)  10 Min. Laufen (locker) / 1 Min. Gehpause / Steigerungslauf 40 Sek. / 1 Min. Gehpause // 4x  // anschl. 10 Min. locker laufen

3) 45 Min. Dauerlauf - mittendrin (an Hügel o.ä.) für 30 Sek. das Tempo forcieren (ein paar Mal☺)

 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de