Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Woche 2

LAUFWELT Rastatt / Woche 2

Dienstag, 20.09.2022

Theorie:

- Was ist Training? 

- SAID-Prinzip (Specific Adaptation to imposed demand)

- Grundlagenausdauer

Warming-Up:

• Mobilisation (insbesondere Knie, Hüfte, Schultern)
• Übungen: Unterarmstütz / Plank; Seitstütz / Side-Plank / "Übung mit der Tasse" / Brücke / Beinheben und -senken mit angewinkelten Knien / Liegestütz an Wand / Drehsitz / Kerze

Koordination:  vor Ort

Laufen:

• 5 mal 3 Minuten
• Gehpause 90 Sekunden

Cool-Down:

• Gehen (ca. 3 Min.) und Stretching / insbesondere Hüftbeuger, Hüftstrecker und Waden
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

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