Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Woche 3

LAUFWELT Rastatt / Woche 3

Dienstag, 27.09.2022

Theorie: Füße und Beine

• Beinachsen (x / o / normal)

• Schuhkategorien: >> entsprechend der Beinachsen (und Füße)

• Schuhkategorien: >> entsprechend der Funktion

Laufstil:

• Laufstil: Arme / „Läuferdreieck“

• Laufstil: Testen: Laufen mit Armen auf dem Rücken; Laufen und Gehen auf dem Mittelfuß; Laufen und Gehen auf dem Vorfuß; Laufen und Gehen auf der Ferse:

• Blick beim Laufen: 10m nach vorne auf den Boden

Warming-Up:

• Fußaktivierung mit Golf-Ball / Tennisball / etc.

• Skorpion

• Rumpf: Hand-Walk

• Wiederholung: Plank; Side-Plank, „Übung mit der Tasse“, Liegestütz an der Wand / Brücke / Drehsitz

Koordination:

• Laufen durch Koordinationsleiter mit 3 / 4 Kontakten und relativ hohem Kniehub

• Arm- und Handhaltung: zur Seite / nach oben / auf dem Rücken verschränkt /

• Laufen durch Koordinationsleiter / Seitlich / 2 Kontakte

Laufen:

• 4 mal 4 Minuten

• Gehpause: 90 Sekunden

Cool-Down: Stretching / insbesondere Hüftbeuger und Waden

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

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