Arten der Ausdauer / Teil 4 – Energielieferende Prozesse und das Fettstoffwechseltraining

Arten der Ausdauer / Teil 4 – Energielieferende Prozesse –  

Zusammenfassung und Fettstoffwechseltraining:

Die Energiebereitstellung läuft folgendermaßen ab:

Das sind die drei Energiequellen:

• ein kleiner Teil Kreatinphosphat (für ein paar Sekunden reicht´s….dann ist die „Füllung“ leer)

• Glykogen (das ist die gespeicherte Form von Glucose bzw. allen Kohlenhydraten)

• Fett / Körperfett

Glykogen kann aerob (mit Sauerstoff) oder anaerob (ohne Sauerstoff und damit zusammenhängendem Laktatanstieg) verstoffwechselt werden.

Die Fettdepots sind (auch bei Trainierten) gut gefüllt und – theoretisch – kann man daher „ewig“ laufen oder Radfahren o.ä.Entscheidend ist dabei dann das Tempo (muss niedrig sein) resp. die Intensität (muss leicht bis moderat sein).

Bei Trainings-/Bewegungsbeginn „starten“ alle 3 Varianten gleichzeitig die Energiebereitstellung. D.h. alle Stoffwechselarten sind involviert.

Welche Art dauerhaft überwiegt ist dann unmittelbar von der Trainingsgestaltung (Intensität, Dauer, Umfang, etc.) abhängig. Das „dauerhaft überwiegen“ bezieht sich dabei ausschließlich auf den PROZENTUALEN Anteil an der Energiebereitstellung und Verstoffwechselung.

Bei einer niedrigen Intensität (z.B. langsamer Lauf) ist daher zu einem hohen prozentualen Anteil der Fettstoffwechsel aktiviert und wird entsprechend trainiert. (= Fettstoffwechseltraining).

Allerdings ist aufgrund der niedrigen Intensität der Gesamtkalorienverbrauch nicht so hoch, wie wenn ich z.B. 60 Minuten schnell renne. Da ist der Gesamtkalorienverbrauch höher. Dabei verschiebt sich dann der prozentuale Anteil am Stoffwechselgeschehen deutlich in Richtung Kohlenhydratstoffwechsel.

Kurz gesagt: Der Gesamtenergieumsatz pro Zeiteinheit ist bei NIEDRIGER INTENSITÄT deutlich geringer als bei HOHER INTENSITÄT.

Bei und mit NIEDRIGER bzw. MODERATER INTENSITÄT erreiche ich die folgenden Trainingsziele:

• Verbesserung der Grundlagenausdauer,

• (stabile) Gesundheit,

• Trainng des Fettstoffwechsels.

Die Grundlagenausdauer und stabile Gesundheit ist wichtig um in der Folge / in der Zukunft auch intensiv(er) trainieren zu können. Das ist die Basis.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

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