Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Tag 5
Thema: Stoffwechsel und Herzfrequenz bzw. Intensität
Es
werden immer und zeitgleich - auch im Ruhezustand - Fette und
Kohlenhydrate verstoffwechselt. Der Unterschied liegt in der
prozentualen Verteilung:
Beispiel: - Beim langsamen Dauerlaufen verbrenne ich z.B. in einer Stunde ca. 500 kcal. Davon ca. 60% Fett (= ca. 300kcal aus Fett). Wenn ich (ganz) schnell laufe verbrenne ich in einer Stunde maximal 900kcal. Davon ca. 40% Fett (= ca. 360kcal aus Fett)
Das
heißt im Umkehrschluss: Wenn
ich durch moderates und mäßig intensives Training viel Kalorien
verbrennen möchte, muss ich relativ lange (hoher Trainingsumfang)
laufen.
Laufstil:
- Wir probieren immer mal wieder den Fuß unter das Gesäß zu ziehen, also den Fuß aktiv vom Boden nach oben weg zu bewegen (Foot Pull)
- Die Hände sind locker, offen, entspannt. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass auch die Schultern entspannt sind.
- Der Blick geht nach vorne und "trifft" in etwa 10 - 15m Entfernung auf den Boden (bei normaler Helligkeit und halbwegs übersichtlichen Bodenverhältnissen)
Warming-Up:
Mobility-Training
Laufen:
- 4 mal 6 Minuten
- Gehpause: 90 Sekunden----
JÖRG LINDER AKTIV-TRAININGweb: www.aktiv-training.deTriathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
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